Göz ardı edebileceğiniz 7 antrenman kuralı
Verimli bir idmandan sonraki hazzı verebilecek çok az şey vardır. Profesyonel vücut çalışanlar kadar egzersiz yapıp spor salonlarının tozunu attırsanız bile, bazen istediğiniz o mükemmel sonucu göremeyebilirsiniz.
-
Konu fitness olunca, orta düzeyde egzersiz yapmak ve dengeli beslenerek sağlıklı kalmak gibi aksi iddia edilemeyecek konular var. Ancak bir sonraki adımın maksimum düzeyde olmasını istiyorsanız, aşağıdaki 7 olmazsa olmaz kuralı göz ardı etmemelisiniz.
1. Sabah egzersizinden önce asla bir şey yememek
Vücudumuzun, her makine gibi, çalışabilmesi için yakıta ihtiyacı vardır. Egzersize başlamadan önce yemek yemezsek daha çok yağ yakacağımız gibi bir yanlış anlaşılma var. Eğer uyandıktan sonra yoğun tempolu bir egzersize başlamak istiyorsanız ve öğleye kadar oruç tutmak gibi bir alışkanlığınız yoksa en azından haşlanmış bir yumurta, biraz meyve veya tahıl ağırlıklı bir tost yiyebilirsiniz. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı besin tüketmek, vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlayacaktır.
1 / 7
-
2. Tek tip egzersize takılı kalmak
Amacınıza her zaman aynı yoldan ilerlemek zorunda değilsiniz. Kas kütlesini artırmak istiyorsanız rutinin dışına çıkmalısınız. Vücudumuz baskıya kolaylıkla adapte olabildiği için, standart olarak yaptığımız egzersiz setlerinin sayısını değiştirebilir veya farklı egzersizler deneyebiliriz.
2 / 7 -
3. Günün geri kalanında bir daha egzersiz yapmamak
Yorucu bir antrenmanın ardından bütün gün koltuğa yayılarak ağrıyan kaslarınızı rahatlatmak ve vücudunuzun toparlanması için ona süre tanımak gibi bir huyunuz varsa, bundan vazgeçmenin tam sırası. Dinlenmek herkes için farklıdır ve dinlenme için ayrılması gereken zaman yine herkese göre değişir. Gününüzün geri kalanına kısa yürüyüşler veya en azından rahatlatıcı bir yoga egzersizi yapmayı ekleyebilirsiniz.
3 / 7 -
4. Koşu bandında kilometrelerce koşmak en iyi kalori yakma yöntemidir
En başa saralım. Eğer gerçekten vücut direncinizi artırmak istiyorsanız, ağır spor çalışmaları çok önemlidir. Ancak rutinin dışına çıkmak isterseniz, küçük çaplarda ağırlık kaldırma ve vücut geliştirme egzersizleri yapmak da aynı zamanda dayanıklılık ve yağ yakmak için gereklidir. Kas yapmak kalori yakmak için önemlidir. Koşu bandında sürekli koşarak yaktığınız kaloriden çok daha fazlasını ağırlık kaldırarak da yakabilirsiniz.
4 / 7 -
5. Egzersizden sonra pestilinizin çıkması gerekiyor
Çalışmalarınızın sonucunda ilerleme görmüyorsanız, daha sıkı çalışmanız ya da günlerce kas ağrısı çekmeniz gerektiğini düşünüyor olabilirsiniz. Ama aşırı yorgunluk hiçbir zaman sonucun göstergesi değildir. Egzersiz sonrası yorgunluk, yaptığınız egzersiz türünden tutun, ne kadar sürede iyileşebildiğinize kadar birçok faktöre bağlı olabilir. Standart tempoda koşmak ile birkaç dakikada onlarca kilo ağırlık kaldırmak sizi farklı şekilde yorar. Bunun gibi sonuç elde etmek için pestilinizin çıkmasına gerek yok. Önemli olan doğru dozda doğru egzersizi yapmaktır.
5 / 7 -
6. Çömelme hareketlerinde dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi gerekiyor
Ördek yürüyüşü diye tabir ettiğimiz durumun eller karşıda yapılan şeklinde, yere çömelirken dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olması gerektiği gibi cümleleri duymayanınız yoktur. Hatta bu altın kuralın, çömelirken veya ileriye doğru hamle yaparken vücudunuzun devinimini minimize etmek için hayati bir rol aldığını da düşünüyor olabilirsiniz. Her ne kadar, egzersizin doğru yapılması en iyi sonucu verse de, çömelmenin sonunda dizlerinizin az da olsa ayak parmaklarınızın önüne geçmesinin göz ardı edilebilir olduğunu unutmamalısınız. Bu egzersizde, aslında altın kuralın, dizlerinize çok fazla baskı uygulamadan çömelmeniz olduğunu, yani dizlerinizin birkaç santim ileride olmasının kabul edilebilir olduğunu belirtelim. Dizleriniz önemli olduğu için, kalçanızı geriye ve aşağı doğru itip ağırlığınızı topuklarınıza vermeniz en doğru harekettir.
6 / 7 -
7. Gece asla egzersiz yapmamalısınız
Neden akşam antrenman yapmamalısınız? Herkesin düşündüğü gibi, akşam egzersiz yaptıktan sonra uykuya dalmanın zor olmasından mı? Bu, halı saha maçları için geçerli olabilir ama egzersiz yapmanın enerji seviyesini yükseltmesi demek, kafanızı yastığına koyduğunuz zaman fişinizi çekemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Mesela, uykusuzluk çeken insanlar için akşam saatlerinde bir yoga seansı kesinlikle ihtiyacı karşılayacaktır. Ya da uzun bir koşu yapmak günün stresini atmada bire bir etkilidir. Sonuç olarak, daha iyi sonuç elde etmek için zamanlama çok önemlidir, çünkü en iyi egzersiz ihtiyaç duyulduğu zaman yapılan egzersizdir. Yine de, mızmızlanan biri değilseniz, mükemmel olan her zaman sabah egzersizidir.
7 / 7
YORUMLAR