1. Birkaç kadeh şarap olmadan gece keyfi yapılmaz
Kırmızı şarap sağlığınız için faydalı olsa da yorgun bir gün sonunda şarap içerken sağlığınızı düşünmediğinizi biliyoruz. Bir kadeh şarap sağlıklı olsa da, aşırı şarap tüketimi sizin için zararlıdır.
2. Tatlandırıcı
Tatlandırıcı, kalori olmadığında sağlıklı gibi gelse de yapay tatlandırıcılı ürünler, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom ile ilişkilidir. Tatlandırıcılardan uzak durmanın tek yolu, daha az tatlı sevmeye başlamaktır. Örneğin çayınızı ve kahvenizi sade içmeye alışın.
3. Tatmadan tuz atmayın
Eğer tek bir lokma almadan tuzluğa uzanıyorsanız önlem almanızda fayda var. Bir çay kaşığı tuz 2300 mg sodyum içerir ve bütün gün almanız gereken miktardır. Konserve yiyecekler, fast food ve soslarda da yüksek oranda tuz bulunur. O nedenle tuzluk kullanmadan önce iki kere düşünün.
4. Az su içmek
Çeşitli içeceklerle dolu bir dünyada suyun çok cazip olmadığını biliyoruz. Ama dehidrasyon vücudunuz için çok zararlıdır. Yorgunluk, kuru cilt ve kabızlık gibi pek çok soruna neden olur. Günde en az sekiz bardak su içmelisiniz.
5. Plansız yemekler
Eğer plana uymazsanız, plan yapamazsınız. Sağlıklı yeme alışkanlığı için mutfakta malzemelerin elinizin altında olması çok önemlidir. Baklagiller, salça, donmuş sebze, yumurta, yoğurt, tahıl gibi ürünleri mutlaka mutfağınızda bulundurun.
6. Yemek yerken başka şeylerle uğraşmak
Yemek yerken başka bir şeyle uğraşırsanız, ne kadar yediğinizi anlayamazsınız. Mutfakta ayaküstü bir şeyler atıştırmak ya da televizyon izlerken ne yediğinize dikkat etmemek aşırıya kaçmanıza neden olur.
7. Güzel bir şeyler yiyeceğiniz zaman bilerek öğün atlamak
Gece yemeğe davetli olduğunuz için öğün atlamak mideniz için çok zararlı. Öğün atlarsanız bir sonraki öğünde aşırı yemenize neden olur. Normal yemek rutininizi bozmayın.
8. Spor yaptığınız zaman daha çok yemek
Eğer amacınız kilo vermekse, sporun yanında yediklerinize de dikkat etmelisiniz. Kalori yakmak sizi acıktırır. Bunun için lifli, proteinli ve sağlıklı yağlar içeren gıdalar tüketebilirsiniz. Protein ve sağlıklı yağlar sindirimi yavaşlatır ve kendinizi uzun süre tok hissedersiniz.
9. Hafta içi dikkatli olsanız da hafta sonu işin ucunu kaçırmayın
Hafta içi yediklerinize dikkat ediyor olmanız hafta sonu istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Hafta sonu istediğinizi yerseniz, hafta içi bütün emekleriniz boşa gider. Hafta sonu da yediklerinize dikkat etmeye devam edin. Kontrollü porsiyonlardan yiyin.
10. Lider değil takipçiyseniz
Arkadaşlarınızla yemek yerken, sipariş için çoğunluğa uymayın. Herkes pizza isterken salata yemek zor olabilir. En azından sebzeli pizza sipariş edin ve dilimleri sınırlı tutun.
