Beslenmenize daha çok lif katmanın yolları...

Çoğumuz kilo vermek ve o kiloda kalmak derdindeyiz.

Beslenmenize daha çok lif katmanın yolları...

Çoğumuz kilo vermek ve o kiloda kalmak derdindeyiz. Bunun için de odaklanmak ve neyi yapıp yapamayacağımızı bilmek önemlidir. Lifli yiyecekler sağlıklı olmaları ve tok tutmaları açısından iyi bir beslenmenin ana öğelerindendir.

 

Birçok besin lif içermesine rağmen yine de yeteri kadar lifli gıda yediğimiz söylenemez. Tüketilmesi önerilen lifli gıda günde 25-38 gramken yapılan araştırmaların sonuçlarına göre günlük ortalama aldığımız miktar 12-18 gramdır. Size vereceğimiz lezzetli önerilerle günlük beslenmenize ortalama 25 gram lif ekleyebilirsiniz.



Kütürdetin
Lezzetli, sert ve sulu besinlerden birçoğu da lif deposudur. Brokoli, kereviz, havuç bunlardan bazıları. Sadece yıkayıp yiyebileceğiniz bu besinleri çok çeşitli salatalarda da kullanabilirsiniz.

 

Yemeğinize katın
Eğer hala yeterli lifi alamıyorsanız, lif solusyonu takviyesi yapabilirsiniz. Doğal olan bu takviyeleri çorba, yoğurt, salata sosu ya da içeceklerinize katabilirsiniz.

 

Fasulye tüketin
Her türlü fasulye ( kuru, taze, barbunya) mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır. Etsiz yemekleri tercih ediyorsanız fasulye onun yerini tutan sağlıklı bir ana yemek olabilir. Ana yemek dışında fasulyeyi salatanıza katabilir, püre haline getirip çeşitli baharatla dip sos olarak da kullanabilirsiniz.



Tatlı rutininizi değiştirin
Yüksek kalorili, yağlı, kremalı ve şekerli pasta ve kek yemek yerine bir kase çilek ya da yaban mersinini deneyin ya da bir kase yoğurda 1 kaşık kabakçekirdeği ile bir çimdik tarçın katın. Ya da lor peyniriyle bal kabağı püresini karıştırıp elma dilimleri üzerine sürebilirsiniz.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Propolis nedir? Propolisin faydaları nelerdir?
    Propolis nedir? Propolisin faydaları...

    Süresi : 01:12 İzlenme : 462

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 283

  • Evde kot eskitme nasıl yapılır?
    Evde kot eskitme nasıl yapılır?

    Süresi : 00:56 İzlenme : 5054

  • Devlet Opera Balesi Çocuk Korosu ile 23 Nisan kutlaması
    Devlet Opera Balesi Çocuk Korosu ile 23...

    Süresi : 01:20 İzlenme : 329

  • "Rüya tabircilerine karşı temkinli yaklaşmak gerekli"
    "Rüya tabircilerine karşı temkinli yaklaşmak...

    Süresi : 28:09 İzlenme : 860

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön