1- Köprü hareketi
Sırt üstü yatın ve kalçanızı bacaklarınızdan destek alarak yukarı kaldırın. Bu hareket pelvik tabandaki ağırlığın alınmasına ve alt karnınızdaki ağrılı hislerin azalmasına yardımcı olur. Bu hareketi 8-10 kez tekrarlayın.
2- Yürüyüş
Yürüyüş, rahatsız edici regl kramplarını hafifletmenin en kolay yoludur. Bu hafif, düşük yoğunluklu kardiyo, birçok kadının regl döneminde hissettiği stresi azaltmaya yardımcı olur.
3- Bacağı göğse çekerek esnetme
Bu egzersiz, alt karnınızdaki krampları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı uzatın. Ardından diğer dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin. Bu duruşu birkaç dakika koruyun ve diğer bacakla tekrarlayın.
4- Yoga ve Pilates
Yoga ve Pilates, stresi azaltmanın ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olmanın yanı sıra kramp, kas yorgunluğu ve ağrı gibi pek çok rahatsız edici regl dönemi semptomunu da azaltabilir. Bu aktiviteler, özellikle döneminizin başlamasından birkaç gün önce daha faydalı olabilir.
5- Öne doğru esneyerek ayakları tutma
Regl döneminiz boyunca baş ağrısı ve ruh hali değişimlerinden şikayetçiyseniz, bu basit egzersiz tam da size göre bir egzersiz olabilir. Bacaklarınızı uzatarak oturun. Ardından yavaşça öne doğru esneyin, göbeğinizi içeri çekin ve bu pozisyonu 3 dakikaya kadar durun.
6- Hafif ağırlıkları kaldırmak
Hafif ağırlık kaldırmak, ağrıları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Tekrarlayan hareketler kaslarınızı daha esnek ve güçlü hale getirir. Bu da daha hızlı rahatlamanıza yardımcı olur.
Referanslar:
BrightSide. "6 Exercises That Will Help You Forget About Period Cramps". Şuradan alındı: https://brightside.me/inspiration-health/6-exercises-that-will-help-you-forget-about-period-cramps-807050/
