Hamileler için beslenme önerileri

Hamilelikte daha sağlıklı beslenme için ipuçları...

Giriş: 01 Eylül 2014 00:00 Güncelleme: 12 Eylül 2016 01:10

Tahıl grubundan 1-2 porsiyon, ekmek 5-6 dilim tüketilmelidir. Pirinç, bulgur, makarna, börek tahıl grubu besinlere örnek olarak verilebilir.

1 / 8
Sebze ve meyve grubundan 4–5 porsiyon; 1 ince dilim kavun, 1 orta boy elma, 1 orta boy portakal, 10–15 adet kiraz veya çilek 1 porsiyondur.

2 / 8
Süt ve süt ürünleri grubundan 3–4 bardak; 1 bardak süt veya yoğurt 1 porsiyon, peynir, çökelek 2–3 kibrit kutusu 1 porsiyondur.

3 / 8

Et, kurubaklagil, yumurta grubundan 2–3 porsiyon tüketilmesi gerekmektedir.

4 / 8
Yağ ve şeker grubundan besinleri tüketirken dikkatli olmak gereklidir. Yemeklerde kullanılan 3-4 yemek kaşığı zeytinyağı yeterli olmakla birlikte, gün içinde 3-4 adet ceviz de tüketilebilir.

5 / 8
Şuruplu tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

6 / 8

Gebelikte bağırsak hareketleri yavaşladığı için diyete lifli gıdalar ve bol sıvı eklenmelidir. Günde 2–3 litre su içilmelidir. Mercimek, fasulye, bulgur, brokoli, enginar, armut, elma, kayısı, kiraz, şeftali, badem, yulaf, çavdar, buğday kepeği gibi lif yönünden zengin gıdalar tüketilmelidir.

7 / 8
Gebelikte kalsiyum ihtiyacı 2 kat artar. Yeterli miktarda alınması, bebeğin iskelet yapısını geliştirdiği gibi, annenin de kemik ve dişlerinden kalsiyum azalmasının önüne geçecektir. Süt, yoğurt, peynir (özellikle kaşar peyniri), kefir, pekmez, fındık, kuru baklagiller, susam, soya fasulyesi ve yeşil yapraklı sebzeler zengin kalsiyum kaynakları olup öğünlerde tüketilmesi çok faydalıdır.

8 / 8

Değerli HTHayat okurları,

HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz. Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz. hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve hthayat.haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, Haberturk.com’da yayınlanan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

YORUM KURALLARINI OKUDUM