Hamile diyetinde almanız gereken 7 besin!

Hamilesiniz, bulantılarınız başlamış, yediklerinizle sorun yaşıyorsunuz, bir yandan da kilo almaya başlayacaksınız.

Hamile diyetinde almanız gereken 7 besin!

Ancak hamile olmanız, ne her daima mide ekşimesi yaşayacaksınız anlamına gelir, ne de her istediğinizi yiyebileceğiniz.

 

Diyetinize dikkat eder ve doğru beslenirseniz, gereğinden fazla kilo almadan sağlıklı bir hamilelik geçirirsiniz. Hamilelik diyeti esnasında almanız gereken mineral ve vitaminleri görelim.
 
Kalsiyum

Yetişkin bir kadın olarak, her gün yaklaşık 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyacınız var. Bu ihtiyacınızın çoğunu süt ürünlerinden alırsınız. Misal bir bardak süt ya da bir kase yoğurttan alacağınız kalsyum miktarı 300 miligram. Kalsiyum zengini diğer gıdalara gelince; peynir, lahana, brokoli ve portakal. Unutmayın kalsiyum alarak sadece kendi kemiklerinizi değil bebeğinizinkini de kuvvetlendirirsiniz.
 
Demir

Hamilelerin kansızlıktan korunmak ve kendilerini güçsüz hissetmemeleri için demire ihtiyaçları var. Bebeklerin sağlıklı olması için önce annenin güçlü olması gerek. Demir açısından zengin bir diyet, yeşillik, tam tahıl ve yağsız proteinlerden oluşur. Yani sizin  büyük bir biftek, fırınlanmış patates ve bol yeşillikli salata yemeniz yerinde olur.
 
Folat

Folat B6 ve B12 vitaminleri ile birlikte çalışır ve hamilelikte çok önemlidir. Günde yaklaşık 1000 miligram almanız gereken folat, bebeklerde bazı doğumsal sinir sistemi bozukluklarını önler, genel sağlığına da yardımcı olur. Folatı, lifli besinlerden, yeşil sebzelerden, portakal, kavun ve çilek gibi meyvelerden alabilirsiniz.
 
Folik asit

Hamilelikte en az yukarıda saydıklarımız kadar önemli bir diğer madde de B grubu vitaminlerden birisi olan folik asittir. Folik asit bebeğinizin büyümesi için çok önemlidir ve meyve ve sebzelerde, cevizde, fındıkta, fıstıkta, karaciğerde, yumurta sarısında, kuru fasülye gibi baklagillerde bulunur. Ancak hamilelik döneminde sadece besinler yeterli olmayabilir mutlaka ilaç şeklinde de alınması gerekir.
 
Protein

Hamile iken her gün 75 ila 100 gram protein almanız lazım. Protein bebeğinizin gerektiği gibi büyümesi için oldukça önemlidir. Et, tavuk, balık, kuru baklagiller, bulgur ve fındık protein içerir, ancak hamilelikte etin yağsız olanını tercih edin. Eğer bunları yemekte herhangi bir problem yaşıyorsanız en azından tofu yemeyi denemelisiniz.
 
Aşermeye göz yumma

Aşermek de hamileliğin kaçınılmazlarındandır. Canınızın ne çektiyse size çok zarar verecek bir şey olmadıktan sonra bu isteğinizi karşılamanız yerinde olur. Sadece şeker tüketimine dikkat edin, fazla aşırıya kaçmayın.
 
Su

Yeterince su tüketmek hamilelikte son derece önemli. Günde en az 10 bardak yani ortalama 3-3.5 litre su içmelisiniz. Bu miktar gözünüze çok gelmesini, bebeğinizin içinde bulunduğu amniyon sıvısı her 3 saatte bir kendini yenilemektedir. Bu bile tek başına bol su içmeniz için yeterli bir sebep. Ayrıca sıvı eksikliği erken doğuma da neden olabilir.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey
    Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey

    Süresi : 03:21 İzlenme : 7377

  • Son kullanma tarihleri ne zaman bitiyor?
    Son kullanma tarihleri ne zaman bitiyor?

    Süresi : 01:00 İzlenme : 2523

  • Nazlı Çevik Azazi'den kısa bir masal...
    Nazlı Çevik Azazi'den kısa bir masal...

    Süresi : İzlenme : 1835

  • Neden limonlu su içmeliyiz?
    Neden limonlu su içmeliyiz?

    Süresi : İzlenme : 26124

  • Prematüre nedir?
    Prematüre nedir?

    Süresi : 01:30 İzlenme : 5955

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön