Ancak hamile olmanız, ne her daima mide ekşimesi yaşayacaksınız anlamına gelir, ne de her istediğinizi yiyebileceğiniz.
Diyetinize dikkat eder ve doğru beslenirseniz, gereğinden fazla kilo almadan sağlıklı bir hamilelik geçirirsiniz. Hamilelik diyeti esnasında almanız gereken mineral ve vitaminleri görelim.
Kalsiyum
Yetişkin bir kadın olarak, her gün yaklaşık 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyacınız var. Bu ihtiyacınızın çoğunu süt ürünlerinden alırsınız. Misal bir bardak süt ya da bir kase yoğurttan alacağınız kalsyum miktarı 300 miligram. Kalsiyum zengini diğer gıdalara gelince; peynir, lahana, brokoli ve portakal. Unutmayın kalsiyum alarak sadece kendi kemiklerinizi değil bebeğinizinkini de kuvvetlendirirsiniz.
Demir
Hamilelerin kansızlıktan korunmak ve kendilerini güçsüz hissetmemeleri için demire ihtiyaçları var. Bebeklerin sağlıklı olması için önce annenin güçlü olması gerek. Demir açısından zengin bir diyet, yeşillik, tam tahıl ve yağsız proteinlerden oluşur. Yani sizin büyük bir biftek, fırınlanmış patates ve bol yeşillikli salata yemeniz yerinde olur.
Folat
Folat B6 ve B12 vitaminleri ile birlikte çalışır ve hamilelikte çok önemlidir. Günde yaklaşık 1000 miligram almanız gereken folat, bebeklerde bazı doğumsal sinir sistemi bozukluklarını önler, genel sağlığına da yardımcı olur. Folatı, lifli besinlerden, yeşil sebzelerden, portakal, kavun ve çilek gibi meyvelerden alabilirsiniz.
Folik asit
Hamilelikte en az yukarıda saydıklarımız kadar önemli bir diğer madde de B grubu vitaminlerden birisi olan folik asittir. Folik asit bebeğinizin büyümesi için çok önemlidir ve meyve ve sebzelerde, cevizde, fındıkta, fıstıkta, karaciğerde, yumurta sarısında, kuru fasülye gibi baklagillerde bulunur. Ancak hamilelik döneminde sadece besinler yeterli olmayabilir mutlaka ilaç şeklinde de alınması gerekir.
Protein
Hamile iken her gün 75 ila 100 gram protein almanız lazım. Protein bebeğinizin gerektiği gibi büyümesi için oldukça önemlidir. Et, tavuk, balık, kuru baklagiller, bulgur ve fındık protein içerir, ancak hamilelikte etin yağsız olanını tercih edin. Eğer bunları yemekte herhangi bir problem yaşıyorsanız en azından tofu yemeyi denemelisiniz.
Aşermeye göz yumma
Aşermek de hamileliğin kaçınılmazlarındandır. Canınızın ne çektiyse size çok zarar verecek bir şey olmadıktan sonra bu isteğinizi karşılamanız yerinde olur. Sadece şeker tüketimine dikkat edin, fazla aşırıya kaçmayın.
Su
Yeterince su tüketmek hamilelikte son derece önemli. Günde en az 10 bardak yani ortalama 3-3.5 litre su içmelisiniz. Bu miktar gözünüze çok gelmesini, bebeğinizin içinde bulunduğu amniyon sıvısı her 3 saatte bir kendini yenilemektedir. Bu bile tek başına bol su içmeniz için yeterli bir sebep. Ayrıca sıvı eksikliği erken doğuma da neden olabilir.
Facebook Yorumları