3- Ayakta öne eğilme (Uttanasana)
Aşağı bakan köpek pozundan sonra yükseldiniz, ayağa kalktınız, şimdi sıra tekrar bir öne eğilme yaparak beli iyice esnetmekte. Kollarınızı yukarı doğru kaldırın, hatta omurganızı hafifçe geriye doğru bükecek şekilde yükselin, ardından çok yavaşça, önce başınızı, boynunuzu, sonra tüm vücudunuzu öne eğerek kollarınızı serbest bırakın. Bu sırada iki ayağınızın da çok sağlamca yere bastığından emin olun. Eğilebildiğiniz kadar eğilin, gerekirse ellerinizi dizlerinize, kaval kemiğinize ya da ayaklarınıza yaslayarak destek alın. Bu poz da bacak arkası kaslarının açılmasını kolaylaştırarak bel ağrısına karşı etkili olur. Aynı zamanda güçlü bir öne eğilme olduğundan dolayı bel çevresindeki kasları da uyarır. Uttanasana pozunu birkaç kez kollarınızla yükselip tekrar eğilerek tekrarlayabilirsiniz.
Facebook Yorumları