Sinirlenmek çok normal ve insanın doğasında olan bir durumdur. Fakat herhangi bir neden yokken içinizde sinirden beslenen bir canavar büyütüyorsanız ne yapacaksınız? Sizi rahatsız edenin ne olduğunu ve neden hep sinirli hissettiğinizi bir de uzmanlar tarafından dinleyelim...


Sinirlenme sebebinizi anlayın

Sinirlilik halinin çok da eğlenceli olmadığını biliyoruz fakat Psikoterapist Jothi Ramesh'e göre sinirlenmek aslında gayet sağlıklı ve doğal. Çoğu insan ise bunu yanlış anlayarak negatif bir şeymiş gibi görüyor. Öfkeyi insanların hayatta kalması için gerekli olan bir duygu olarak belirten Ramesh, sinirlenmenizin sizi rahatsız eden bir şeylerin olduğunu işaret ettiğini anlamanız gerektiğini belirtiyor. Sinirlenmek ne kadar doğal bir duygu olursa olsun bazen kontrolü kaybedebiliyoruz. Bununla başa çıkmanın tek yolu ise sinirinizin nereden kaynaklandığını bulmak. Psikoterapist Julie Freedman'a göre ise sinirimizi tetikleyenlerin ne olduğunun farkında olmak, onlardan uzak durmamızı ve eğer uzak durmamız mümkün değilse de onlarla başa çıkabilmemizi sağlıyor.



Sinirlenmemize yol açan özel nedenler var mı?

İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi açıklamalarına göre güçsüz, tehdit altında veya saygı duyulmayan biri olarak hissetmek insanlar için siniri tetikleyen faktörler. Bu faktörler yine de kişiden kişiye göre değişmekte. Örneğin trafikte kalmak, yapılan bir planın iptal olması ya da iş yerinde kötü muameleye maruz kalmak da insanları sinirlendiren sebepler arasında yer almakta.


Sizi sinirlendiren sebepleri nasıl keşfedebilirsiniz?

Freedman, sinirlenmenize sebep olabilecek risk faktörlerinin sizi sabırsızlığa ve daha kolay hırçınlaşmaya itebileceğini söylüyor. Eğer açsanız, öncesinde sinirinizi bozacak başka bir olay yaşadıysanız, stresliyseniz, dinlenmediğinizi veya önemsenmediğinizi hissediyorsanız ya da yorgunsanız sinirlenmeniz dahay kolay oluyor. Bunların hiçbiri size uygun değilse sinirlenmenize sebep olacak diğer faktörlere (çevrenizdeki insanlara, yerlere ve olaylara) bakmanızda fayda var. Ramesh'e göre insanları sinirlendiren sebepler gayet açık ve kendileri de bunların farkında. Yine de bu sebepler tam olarak siyah ve beyaz diye kolaylıkla ayrılamıyor. Konuyu karmaşıklaştıran ise bir duruma neden az ya da çok sinirlendiğinizi ve benzer durumlara neden hep aynı şekilde tepki veremediğinizi anlayamamak.

Sebepsiz yere sinirlenmeniz imkansız

Durduk yere sinirlendiğinizi düşünüyor olabilirsiniz fakat bu pek doğru bir düşünce değildir. Çünkü bahsettiğimiz iki psikoterapist de içinizde yatan öfkenin bir sebebi olduğunu söylüyor. Freedman bu konuda "Öfke bizim zırhımız gibidir. Kırılmamıza sebep olacak diğer duyguları hissetmeyi engellemek için onu kullanırız" diyor. "Bir olay yaşadığımızda ilk olarak kırılmış veya korkmuş hissedebiliriz fakat sinirlilik ikincil bir duygudur, ortaya hızlı bir şekilde çıkar". "Bu yüzden sinirimizin altında yatan birincil duyguyu anlamaya çalışmak sakinleşmenizi ve 'kavga et ya da kaç' hissinden uzaklaşmanızı sağlar" diye de ekliyor.



Basit yöntemlerle sinirlenmemeyi öğrenin


Sinirinizi tetikleyen şeylerin farkına varın: Eğer sizi neyin sinirlendirdiğini anlayabilirseniz duygularınız sizi ele geçirmez ve o durumu daha kolay kontrol altına alırsınız. Freeman bu konuda sizi sinirlendiren olayı 1-10 arasında derecelendirmenizi ve sinirlenmenize değip değmeyeceğine karar vermenizi öneriyor.


Nefes almayı öğrenin: Freeman derin nefes almanın kalp atışını düzenleyerek sakinleşmeye yardımcı olduğunu ve stres hormonunu azalttığını belirtiyor. Ramesh ise bunu yaptıktan sonra daha mantıklı bir şekilde düşünmeye başladığımızı ekliyor.


İç konuşmanız pozitif olsun: Kendi içinizde kendinizle yaptığınız diyalogların nasıl hissettiğinizi çok fazla etkilediğini biliyor muydunuz? Freedman bu konuda kendinizle pozitif bir şekilde konuşmanızı "Bunu kişisel algılamayacağım" veya "Bununla başa çıkabilirim" şeklinde cümleler kurmanızı ve duruma farklı bir pencereden bakmanızı öneriyor.


Günlük tutun: Ramesh "Eğer öfkenizi kontrol altına almak istiyorsanız günlük tutmak yardımcı olabilir" diyor. "Hissettiklerinizi yazmak öfkenizi kontrol altına almaya yardımcı olabilir ve sonrasında sinirlendiğiniz kişiye veya olaya daha mantıklı bir şekilde yaklaşmanızı sağlar" diye de ekliyor.


Sorunu giderin: Ramesh, hiçbir sorunun çözülmeden kalmaması gerektiği konusunda insanları uyarıyor. Aksi taktirde öfkenin ve hayal kırıklıklarının birikeceğini belirtiyor.


Siniriniz bir sorun haline geldiğinde bu sadece kişisel ilişkilerinizi değil fiziksel ve ruhsal sağlığınızı da etkiler. Araştırmalara göre sürekli sinirli olmak felç ve kalp krizi riskini artırırken sindirim sisteminizin de zayıflamasına sebep oluyor. Öfke tek başına bir akıl hastalığına sebep olmasa da depresyon ve anksiyeteyle de yakından ilişkili. Bu yüzden öfkenizin bir sorun oluşturduğunu düşünüyorsanız bir uzmanla görüşmenizde fayda var.




Kaynak: Khoo,Isabelle. (2019). Why Am I So Angry?. Şuradan alınmıştır: https://www.huffpost.com/entry/why-am-i-so-angry_l_5d656b4fe4b01fcc690ada41

Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir Haýatda çok sinsi insanlarla yaşamak insani çok ýoruýor ve sinirli ýapiýor
    CEVAPLA
  • Misafir Karşıdaki stres kaynağını hiç önemsememek duymamak başka hiçbir çaresi yok
    CEVAPLA
  • Misafir Bende aşırı sinirliyim her olaya sinirleniyorum etrafımdaki herkese sinirleniyorum ve istemediğim şeyler olduğunda çok sinirleniyorum kendime hakim olamıyorum bağırıp çağırıyorum etrafıma zarar veriyorum yaptığımın doğru olmadığını biliyorum ama kendimi kontrol edemiyorum bazen ölmek çözüm olabilir diue düşünüyorum ama çok korkuyorum şuan hiç iyi bir psikolojide değilim
    CEVAPLA
  • Misafir ben de seninle aynı şeyleri yaşadım zamanla atlatırsın
    CEVAPLA
  • Misafir 10 yıldır ceza evınde yatıyorum iki bucuk aydır pandemi ızınlı salınsın normal bor cocuklugum olmadı yasım 32 bende panık atak var ve ınsanlar duan bana varıp gelıyor buna kardesim dahıl az once konuma esnasında kudur telaffuz edınce bende sınırlendım bır tane patlattım annemde senın psıkolok destegı alman gerekiyor dıyo sızce oylemı bana yardımcı olun
    CEVAPLA
  • Misafir İnsan sebepsiz yere sinirlenmez .hayatımızı zorlaştıran insanlar oldukça hiç geçmez sinir
    CEVAPLA
  • Misafir seni sinirlendiren kişiye s0vmek herşeyi giderir.
    CEVAPLA
  • Misafir Geçmişte sakin, güler yüzlü, her olayda pozitif bir yön bulmaya çalışıp insanların iyi yönlerini ortaya çıkarmaya çalışan bir insandım. Büyük bir haksızlığa uğradım. O olayı çözemedim. O kişiye öfke duyuyordum. Bana ufak şeyleri sebep gösterip kıyametleri koparan insan, ona açıkça kötü davranan başka birine karşı çok hoşgörülü davrandı. Bu olayı beynimden silemiyorum. Silmek istiyorum çağrışımlar oluyor yine hatırlıyorum. Bu durum beni çok şikayet eden, çabuk sinirlenen biri yapıyor. Uyarı yazısına rağmen, apartmanın kapısını kapatmayan komşuya sinirleniyorum. Bu da sinirlenilecek birşey, ama...
    CEVAPLA
  • Misafir Esim de cok sinirli ofkesini kontrol edemiyor kendinden geciyor herseye herkese zarar veriyor ne yapmam gerek cikmazdayim
    CEVAPLA
  • Misafir Birşeyi anlatırken onaylanıp daha sonrasında tersi yapıldığında inanılmaz derecede öfkeleniyorum derin nefesi geçtim tüm dünyadaki oksijeni alıp versem bile kendimi sakinleştiremiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir insanlar mal gibi sinirlenmemek elde değil
    CEVAPLA
  • Misafir Ben cok cabuk ağlıyorum sinirden bagiriyorm
    CEVAPLA
  • Misafir Neden her şeye bu kadar çabuk sinirleniyorum en sevdiklerimin her dediği ters geliyor iletişimimiz bozuluyor gittikçe ben hep sınırlı????????
    CEVAPLA
  • Misafir İnsanlarla uğraşmak çok zor insan gibi konuşuyorsun öküz gibi cevap veriyor ondan sonra niye sinirleniyorsun diyorlar �lla kötü mü konuşmak lazım sığır gibi mi konuşmak lazım anlatıyorum anlatıyorum anlamıyorlar ya onlar da var bir şey ya da bana bunları sayıda veriyorlar
    CEVAPLA
  • Misafir Sinirleniyorum, neden sinirlendim diye sinirleniyorum.. çok bilinmeyenli denklem, hadi işin içinden cık bakalım..
    CEVAPLA
  • Misafir Sinirinizi nüksettiren bamteliniz ne ise o bölgede bulunan sinirleri cerrahi müdahele ile aldırın. Çürümüş dişin çekilmeden önce ordaki sinirlerin alınması örneği gibi ????
    CEVAPLA
  • Misafir Ben sinirden kendimi yiyip bitiriyorum iste evde sinirden ağlıyorum bunalıyorum nefes alamıyorum etrafında kimse olmasin tek başıma kalmak istiyorum ve bi iş yapmak istemiyorum çalışmak istemiyorum insan görmek istemiyorum ölsem de.yalniz kalsam diyorum hic.kimsye tahammülüm kalmadı sinir den saclarim dokuldu kel oldum resmen kafami duvara vurup kan icinde birakmak isitiyorum insan kendinden bikarmi bıktım ölmek istiyorum yaşamaktan nefret ediyorum
    CEVAPLA
  • Misafir kurban kesmek lazım eskiden hocam derdi sicak kan insani rahatlatiyormus
    CEVAPLA
  • Misafir Sinirlendiğim kişinin yanına gidip(haksız olam ben olsam bile) gönlünü almaya çalıştığımda neden bilmiyorum ama gururum izin vermiyor. Sözcükler boğazımda kalıyor, çıkmıyor. Hatta sinirli olduğum kişi benimle konuşursa bazen kendimi tutamayıp gene o kişinin kalbini kırıyorum.
    CEVAPLA
  • Misafir Herşey insanın kendi gelinde herşey beyinde biter
    CEVAPLA
  • Misafir Ben çok fena sınırlenyorum hamen sınırlenyorum küçük şeylere bıle. Ama sonunda oturup aglıyorum bırını kalbını sinirimden kırdıktan sonra bu ne olyor
    CEVAPLA
  • Misafir Sinirlerimi kontrol edemiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Ders için arattım
    CEVAPLA
  • Misafir Merhabalar ben ev hanımıyım seslerde çok sınırleniyorım hakim olamıyorum kendime ne yapamam lazım
    CEVAPLA
  • Misafir Bende çok sinirleniyorum genellikle sabahları
    CEVAPLA
  • Misafir Bende ev işlerimi yetiştiremeyince yapıp bi oturup dinlenemeyince aşırı sinirli oluyorum mesela evi süpürürken araya bişe girio çocuklarla felan ilgileniyorum işim kalıyor diye sinir gelio ne yapmalıyım yardımcı olun lütfen veya ilgi görmek istiyorum eşimden eşimde çalışıyor yorgun geliyor ona da bişe diyemiyorum ama sinirleniyorum işte ..
    CEVAPLA
  • Misafir Eşim cok cabuk sinirleniyor bana bende hemen mutfaga gidip cay demliyorum .
    CEVAPLA
  • Misafir Derlerki
    CEVAPLA
  • Misafir Üç ben de panik atak var çok sinirliyim evdekilere bariyorum hap içemiyorum boğazımda kalıcak diye ufacık birşey olsa hemen tansiyon cikiyo ağlarsam biraz düzelir gibi oluyorum bunların sevmediğim birisini evime bile gelsin istemiyorum derdi veren Allah'ım sifamizida gerçek ins ama benim böyle olmama sebeb kocamdir
    CEVAPLA
  • Misafir Arkadaşlar her şey kendimizde bitiyor yine yani sinir olmamayı başarmalıyız zor biliyorum ama yukarda yazılanları deneyin faydası olacaktır sonuçta bilim adamlarının tavsiyeleri vardır bi bildikleri
    CEVAPLA
  • Misafir Ben çok çabuk sinirleniyorum ve bu halimden hiç memnun değilim çünkü bnm dört küçük bana ihtiyacı olan çocuklarım var üç kız Bir oğlan kızları çok seviyorum ama oğlanı pek kızlar kadar kucaklayamıyorum küçükken de erkekleri sevmiyordum
    CEVAPLA
  • Misafir Bazen.sinirleniyorum.bazende.sakini.birde.basim.agriyorsurekli
    CEVAPLA
  • Misafir Mesela bu yazıyı okurken bile fazla uzun geldiği için yine sinirleniyorum.
    CEVAPLA
  • Misafir En Basit Bir Şey Neden Yok Sinirlenip Etrafındakilere Sataşmak Ne Gibi Hastalık Nedeni Olabilir. Bunu Çözemedim.
    CEVAPLA
  • kubra.2004.12.22@gmail.com Nedense sinirlendiğim'de ağlıyorum elim ayağım titriyor ve kendimi ezik gibi hissediyorum bu yüzden her sinirden ağladığım'da saklanıyorum.
    CEVAPLA
  • Misafir Sebepsiz degil ama sevgilimle konusurken artik kendimi anlatmaktan yoruldugum icin karsima gecip guldugu icin rahatsiz oluyorum abi ellerim titriyo ne yapabilirim artik
    CEVAPLA
  • Misafir Iyi günner bende nevrolowi hastasıyım . Birde cok zor dönemlerden gecmişim şimdi 2 cocuğum var kızım 1 sınıf cocuğudu oğlan ise 2 yaşı bile yoktu amma oğlüm olanan uyumur cox şımatöx ve fazla haraketdli cocuxdu. Beni cox yorullar cox zaman fazla ilgilinerirem birdende beni cileden cıkarıyorlar bağırıf cox öfgelenirem birde cox uykusuz kalıyorum .amma 5 fakıka bile gecmemış sinirim gevir ben konturolumu kayb ediyorum amma sonrada cox peßman oluyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Çok sinirleniyorum çalıştığım işten insanlar davranışlarını hiç sevmiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Cok sinirleniyorum ofkemi kontrol edemiyorum bir yastik bile yerinden oynamissa nefes nefese kaliyom dilimi isiriyom. Bagirip cagiriyom kizima kocama surekli bagiriyom ama ne yapsamda sabirli ve sakin olamiyorum.
    CEVAPLA
  • Misafir Ben ileri derecede takıntılıyım her şeye sürekli sinirleniyorum migrenim baş ağrım eksik olmuyor bu yüzden.
    CEVAPLA
  • Misafir Bende her seye sinirleniyorum
    CEVAPLA
  • Misafir bunu okurken sinirlendim ama nefes alma egzersizi işe yarıyor deneyim
    CEVAPLA
  • Misafir Sebebsiz sınır bende çok var cok
    CEVAPLA
  • Misafir Sebebsiz yere sinirlenmek
    CEVAPLA
  • Misafir Sürekli sinirli oluyorum yani her şeyi kırıp dökmek istiyorum ama bunu bir sebebe bağlanıyorum çünkü herşey yolunda ama içim dolu sanki..
    CEVAPLA
  • Misafir Çok sinirleniyorum çocuklarıma aileme çevremdekilere zarar vermek istemiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Uysal yaklaşmak önemli şiddetle hicbir türlü halledilmez dahada ilerler
    CEVAPLA
  • Misafir ark daşalrımın sinirini böyle düzeltim tşk
    CEVAPLA
  • Misafir Yok yere sınır oluyor kızım yirmi beş yaşında ne yapmamız lazim
    CEVAPLA
  • Misafir Temiz bi dövün
    CEVAPLA
  • Misafir Umut ve hayal kırıklığı yüzünden sinirim beni deli edecek durumda şimdi ama ben yalnızca Allah'a sığınıyorum derdimi anlatacak yada beni anlayacak bir kimsem yok ama sinir ve stres işlediğimiz günah ve hatalardan dolayı başımıza geliyor bunu açık bir şekilde gördüm Rabbim hepimizi ıslah etsin yüce rabbim buyuruyor başınıza gelen her musibet kendi ellerinizle işledikleriniz yüzünden başınıza geliyor diye
    CEVAPLA
  • Misafir Çok iyi
    CEVAPLA
  • Misafir Ben en ufak şeye sinirlenen bir insanım örneğin bardak kırılsa 1 hafta kafaya takan sinir krizi geçiren ve o sinirle herşey ve herkeze zarar veren biri haline geliyorum. Örneğin çocuklarından biri bişey dökse yada kırsa sinirden onları dövüyorum bu sefer sonra oturup kendime bi bakıyorum ben napıyor um die yada ne yaptım die ya ben nasıl kurtulucam bundan ya.
    CEVAPLA
  • Misafir Bende 12 yıldan beri okb hastasıyım resmen sinir hastası oldum çok agrasif çok sinirli ve asabi oldum acaba bununokb ylen allakası varmı lütfen cvp bekliyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Ya ben sinirleniyorum ama sakinlesemiyorim şuan bayaa sinirliyim ama kendimi tutuyorum,tutdugumda ise gıcık oluyon herkese kendime herseyee shhdj z sinirlendim yaa ben hasta miyim
    CEVAPLA
  • Misafir Sinirlendiğim şeyleri anlamıyorum zorlanıyorum yokmuşum gibi hissedersem rahatlıcağimi düşünüyorum ama daha stres yaratıyor bende ne yapacağim ben isteksizlik çok var çöktüm ????
    CEVAPLA
  • Misafir S.a hocam ben 3 gün önce evledin eşim yüksek anksiyete hastası ve aşırı sinirli napmak gerekiyor baş edemiyorum çok yoruldum ben bay im.
    CEVAPLA
  • Misafir abi bu sinir değil ki o an herkesi vahşet içinde öldürmek istiyorum ben
    CEVAPLA
  • Misafir Sinirlenmen gereken durumlarda tepkini gösteriyorsan sen normalsin asıl o tür durumlarda pasif durman anormaldir
    CEVAPLA
  • Misafir Sinirlenmen gereken durumlarda tepkini gösteriyorsan sen normalsin asıl o tür durumlarda pasif durman anormaldir
    CEVAPLA
  • Misafir Bir ağaca sinirlendik diyelim., arkanı dön 2. bir ağaç daha sana bakıyor. Neden ona bi şans vermeyelim ki
    CEVAPLA
  • Misafir bencede ALLAHA sığınalım ne kaybederiz
    CEVAPLA
  • Misafir Namaz kılmayı denemediyseniz deneyin tavsiye ederim ne kaybedersiniz
    CEVAPLA
  • Misafir Namaz kıl ve kuran oku rahatlarsın
    CEVAPLA
  • Misafir becedeeeeeeeee
    CEVAPLA

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.