Günde kaç porsiyon meyve yenmeli?

Mevsiminde üretilmiş sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin.

Günde 7 - 9 porsiyon meyve, sebze tüketin!
  • Sebze ve meyveleri tüm ana ve ara öğünlerde tüketin.

 

  • Her gün farklı çeşitlerde ve renklerde sebze ve meyveler tüketin. Her renkten sebze ve meyvede farklı önemli antioksidanlar olduğunu unutmayın.

 

  • Sarı ve turuncu besinlerden aldığımız A vitamini, koyu turuncu ve kırmızı besinlerden gelen likopen, turunculardan gelen beta karoten, turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler ve meyvelerden alınan C vitamini, E vitamini, selenyum, yeşil çaydan, elma kabuğundan, beyaz sebzelerden vb. aldığımız flavonoidler, sarımsakla aldığımız allium bileşikleri, fenolik bileşikler bağışıklık sistemi için vazgeçilmezlerdir.

 

  • Sarımsak, soğan, arpacık soğanı, nane, maydanoz gibi sebzeleri yemek hazırlarken eklemeyi ihmal etmeyin.

 

  • İşlenmiş, tütsülenmiş gıdaları, kızartmaları, salamura, turşu gibi yiyecekleri ve ağır yağlı kırmızı etleri tüketmeyin.

 

  • Kızarmış patates, cipsler ve diğer kızarmış sebzeleri mümkünse hiç tüketmeyin.

 

  • Eğer çok nadiren tüketecekseniz, yanında mutlaka antioksidan C vitaminli bir besin tüketin. (Maydanoz, domates, biber, limonlu bir salata vb.)

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Bahçeci Tüp Bebek Cevaplıyor: Kısırlık Nedenleri Nelerdir?
    Bahçeci Tüp Bebek Cevaplıyor: Kısırlık...

    Süresi : 03:31 İzlenme : 573

  • Amerikan keratini her saça uygulanır mı?
    Amerikan keratini her saça uygulanır mı?

    Süresi : 01:33 İzlenme : 2952

  • Smear testi nedir?
    Smear testi nedir?

    Süresi : 01:56 İzlenme : 2485

  • Güle güle plastik
    Güle güle plastik

    Süresi : 00:36 İzlenme : 1538

  • Dr. Ümit Aktaş ile tıbbi beslenme ve ilaçsız yaşama dair...
    Dr. Ümit Aktaş ile tıbbi beslenme ve ilaçsız...

    Süresi : 17:57 İzlenme : 4920

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön