Ne yediğin değil, ne zaman yediğin önemli!

Zaman zaman ben de yazıyorum. Makarna kilo aldırır mı? Ekmek şişmanlatır mı? Tatlı yersek ne olur? Bu sorular neredeyse her an bana sorulan soruların başında geliyor.

Ne yediğin değil, ne zaman yediğin önemli!

Zaman zaman ben de yazıyorum. Makarna kilo aldırır mı? Ekmek şişmanlatır mı? Tatlı yersek ne olur? Bu sorular neredeyse her an bana sorulan soruların başında geliyor. “Ben karpuz yiyorum, kilo alır mıyım?” diye sorulduğunda saatlerce anlatasım geliyor. Bu soruya nasıl cevap vereceğimi şaşırıyorum aslında. Basit; sadece “Hayır” desem iş bitecek gibi ama hayır, cevabı bu değil.

 

Ne kadar yediğine, saat kaçta yediğine ve hatta o gün başka ne yediğine, bir de o gün ne kadar hareket ettiğine göre değişir. Kafanız karıştı mı? Gelin ben size tek tek anlatayım. Bu ayrıntıları öğrendiğinizde kendiniz daha iyi anlayacaksınız.

 

Saat 17:00'ye kadar izin var

Kaçamaklar genelde akşam saati oluyor. Kuruyemiş, yemekten sonra tatlı, çay keyfi, cips, çikolata... Bunları genelde akşam misafirler ile veya televizyon karşısında keyif yaparken tüketiyoruz. Ama akşam bunları yedikten sonra sizce kaç kalori harcıyoruz? Çok az! Uyurken de kalori yakıyoruz evet ama 1000 kalori değil! Sabah kahvaltıda veya öğle yemeğinde kaçamak yapanlar, akşam saatinde kaçamak yapanlara göre daha kolay zayıflıyor. İlle de bir kaçamak yapacaksanız saat 17.00’ye kadar yapın. Sonra sakin bir akşam yemeği ve yatış saatine göre ayarlanmış bir ara öğünle günü bitirin.

 

Diyelim ki pazar günü kahvaltıda sucuklu, Ezine peynirli, bol zeytinyağlı ve hatta börekli çörekli bir kaçamak yaptınız. Hepsinden azar azar da yeseniz kalori artmış demektir. “Battı balık yan gider” deyip bırakmak yok! Pazartesi gününden itibaren diyeti hiç bozmadan yaparsanız perşembe günü tartıda güzel bir rakam görebilirsiniz.

 

Mola günleri

O yüzden sadece ne yediğiniz değil, ne sıklıkta yediğiniz de çok önemli. Bu kaçamakların cinsine göre mola vereceğiniz günlerin sayısı da değişebilir. Örneğin, ben İskender yemeyi severim ama 3-4 ayda 1 yerim. Dondurma yemeyi çok severim ve haftada 1-2 kez yerim. Bunun gibi... Çok sevdiğiniz ve diyet yaparken özlediğiniz, kaçırdığınız yemeklerin listesini yazarsanız, sıklıklarını ayarlayabilirsiniz. Böylelikle üst üste yememiş olursunuz. Günlük tutmak bu yüzden başarıyı artırıyor. İnsan bazen “Ben diyetimi hiç bozmadım” derken hafta sonu ağzına attığı minik poğaçaları unutabiliyor...

 

Hayatının hangi dönemindesin?

Diyette başarıyı etkileyen dönemler vardır. Örneğin Ramazan Bayramı ile Kurban Bayramı arası zaten kısa. Bir de bu arada 1-2 düğün ve doğum günü gelse... Hatta son yıllarda yaz mevsimine denk geliyor, bir de tatil yaptınız mı kilo alma ihtimaliniz yüksek demektir.

 

Genelde yılbaşından sonra diyete başlayanlar ve başarılı olanlar artar. Eğer aylık takviminizi görebiliyorsanız, önceden belirlenmiş düğünler ve özel kutlamalar belliyse, bir de siz kaçamak eklemeyin üzerine. Eylül ayında özel bir durum yoksa, belki haftada 1 kaçamağınızı düzenli yapabilirsiniz.

 

Eskiden de yiyordum ama kilo almıyordum!

Çocukken veya ergenlik döneminde daha yüksek kalorilerle zayıflamak mümkün. Bu dönemde metabolizma çok hızlı çalışıyor ve yediklerinizi yakabilmeniz daha kolay. Hatta daha çok spor yapmaya, atlamaya zıplamaya müsait bir dönem. İşe başladıktan sonra veya evde stabil bir yaşam sürmeye başlayınca aynı şeyleri yemeye devam ederseniz kilo alırsınız. Her yıl yediklerinizin biraz biraz azalması gerekiyor. 30’lu yaşlarda biraz dikkat etmeye başlasanız bile, 40 gibi önemli bir dönüm noktasından sonra artık kesinlikle ne yediğinize ve ne zaman yediğinize dikkat etmeniz şart oluyor. Menopoz döneminde hormonlar devreye giriyor ve yaptığınız diyette daha disiplinli olmanız, diyetinizi hiç bozmadan uygulamanız gerekiyor.

 

 

Kaç porsiyon bir kaçamak sayılır?

Yukarıdaki soru en sevdiklerimden... Çünkü ben haydi bir tatlı kaçamağı yapalım dediğimde 1 dilim tatlıdan bahsediyorum elbette. Bunu ‘istediğin kadar’ olarak algılayan ve 1 kilo tatlıyı tüketenler de olabiliyor. Kaçamak da olsa amacınızın kilo vermek ve belki de kan şekerini dengelemek olduğunu unutmayın. 1 haftadır kaloriyi azaltmaya çalışırken oturup 1 kilo tatlı yemek mantıklı mı? Değil! Diyette mantık hep başarıyı artırır!

 

Haber: Güneş Aksüs

Facebook Yorumları
Yorumlar
16
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    27 Aralık 2017 Çarşamba 15:31

    yağ yakıcı bişeyler yokmu illa seker atıp patlayakmı zayıflamak için :d

    Cevapla
  •  
    01 Aralık 2017 Cuma 19:29

    gençler spor yapın spor, günde en az 4 saat "yüksek tempolu" spor yapmazsanız kilo vermeyi falan unutun, ayrıca çikolata, cips, ekmek, yağ, şeker yok, kaçamak yapmak da yok, kusura bakmayın ama anca böyle eriyor o göbek, öyle sabah 1 dilim ekmek, yok zencefil yok zerdeçal unutun bunları, diyetle kilo veremezsiniz çünkü diyeti elbet bir gün bırakırsınız, kendinize sağlıklı, kalorisi düşük ama yemekten keyif aldığınız şeylerin listesini çıkarın, beslenme düzeninizi ve öğünlerinizi o yemeklerden ayarlayın, akşam 7-8 den sonra yemeyin, diyet değil hayat biçimi oluşturun, ona alışıp öyle...

    Cevapla
  •  
    30 Temmuz 2017 Pazar 22:32

    acil kilo lazım nerden alabiliriz :d

    Cevapla
  •  
    28 Haziran 2017 Çarşamba 14:52

    sadece sabah yarım ekmek arası peynir salam domates öglen yogurt akşam 10 km yürüyüş tempolu ve akşamda hafif şeyler 4 litre su kilo verebilirmiyim

    Cevapla
  •  
    01 Temmuz 2017 Cumartesi 19:00

    hyr veremezsin kilo vermen için bol bol su içmeli ve spor yapmalı sabah yemegindede 1dilim kepek ekmegi ve 1dilim yağsız peynir ve yaninada 1 bardak çay öglee yemeğinde ise çorba ve salata akşam yemeğini tüketmezsen iyi olur sana tavsiyelerim bu kadar bunları yaparsan kilo verebilirsin.

  •  
    11 Ocak 2017 Çarşamba 21:35

    Ben 13yaşındayım ve zayiflamak istiyorum ama diyet veya zayiflama kürü kullanilmamaliymis bu yaşlarda gece yatmadan önce sadece yoğurt yesem birşey olurmu hem boy uzamasi hemde zayiflamak için?

    Cevapla
  •  
    14 Ocak 2017 Cumartesi 01:52

    zencefil zerdeçal tarçın yoğurt kurunu dene

  •  
    27 Ekim 2016 Perşembe 14:53

    Bende öyle

    Cevapla
  •  
    17 Ağustos 2016 Çarşamba 14:55

    1 saattir diyet yapıyorum ikinci saatte 1 kilo baklava yedim diyetim bozulurmu.

    Cevapla
  •  
    10 Eylül 2016 Cumartesi 21:30

    :)

  •  
    23 Eylül 2016 Cuma 20:53

    yok ya nie bozulsun 1 kılo daha yemelisin

  •  
    10 Şubat 2017 Cuma 10:25

    1 kilo baklavayı 1 saatte yediysen sayılmaz

  •  
    30 Mart 2016 Çarşamba 21:07

    Ben cok zor sartlarda diyet yaptim ve 4 ayda yaklasik 30 kilo verdim. Ve bu maalesef saglimi olumsuz etkiledi. Biraz aldim ve su an biraz toparladim kendimi fakat yemek yemekten oyle korkuyorum ki . Arkadaslarim yanimda cikolata yiyor ve ben bakmakla yetiniyorum.ne yapmaliyim? Hangi siklkla ciklata

    Cevapla
  •  
    20 Şubat 2016 Cumartesi 19:47

    6gündür diyet yapiyom ve 2kilo verdimbugunde biraz baklavayi kaçırdım bu diğeri bozarmi

    Cevapla
  •  
    10 Şubat 2016 Çarşamba 07:33

    Selam ben azerbaycandan katiliyorum benim vucudum cok guzel ama onu fotmada tutmakda cok zor cok hizli kilo oliyorum ve veriyorum bir az zayifliyorum sonra canim awiri derecede yemek cekiyo tok ken oda kilo almama neden oluyor nspmali bu gibi durumlarda

    Cevapla
  •  
    14 Aralık 2017 Perşembe 13:20

    bu gi̇bi̇ durumlarda bi̇r i̇ki̇ gün sonra tekrar dşi̇yete başlayip devam etmek lazim nasil olsa yi̇yeceği̇mi̇ yedi̇m deyi̇p beyi̇nde bi̇ti̇rmek gereki̇r


  • "Rüya tabircilerine karşı temkinli yaklaşmak gerekli"
    "Rüya tabircilerine karşı temkinli yaklaşmak...

    Süresi : 28:09 İzlenme : 348

  • "Otizimde erken tanı ve eğitim çok önemli"
    "Otizimde erken tanı ve eğitim çok önemli"

    Süresi : 21:25 İzlenme : 352

  • Kurtlarla Koşan Kadınlar kitabını, çevirmeni Hakan Atalay'la konuşuyoruz
    Kurtlarla Koşan Kadınlar kitabını, çevirmeni...

    Süresi : 17:31 İzlenme : 373

  • Dr.Ayşegül Çoruhlu ile genç kalma ve beslenmenin sırları
    Dr.Ayşegül Çoruhlu ile genç kalma ve...

    Süresi : 43:26 İzlenme : 327

  • İstanbul Otizm Gönüllüleri Derneği kurucusu Sedef Erken'le Türkiye'de otizm algısı
    İstanbul Otizm Gönüllüleri Derneği kurucusu...

    Süresi : 25:18 İzlenme : 108

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön