Karatay Diyeti’nin önerileri...
Canan Karatay diyeti ile ilgili önerileri Balçiçek İlter ile paylaştı.
-
1. Sızma zeytinyağlı her türlü sebze yemeği yenilebilir. Bakla, kabak, kuru ve yaş fasulye gibi.
1 / 13
-
2. Bir tabak kıymalı taze veya kuru sebze yemeği yenebilir.
2 / 13 -
3. Yemekler ile ekmek, pirinç pilavı ve makarna yenilmemeli!
3 / 13 -
4. Yoğurt ve salatalara her türlü taze maydanoz, taze veya kuru nane, kekik, fesleğen vb. otlar eklenebilir.
4 / 13 -
5. Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı olarak işlem görmemiş soğuk sıkım zeytinyağı kullanılabilir
5 / 13 -
6. Mısırözü ve ayçiçek yağları yemek pişirme ve kızartmalarda kesinlikle kullanılmamalı.
6 / 13 -
7. Margarin haline dönüştürülmüş sıvı yağlarda da fazla miktarda trans yağ meydana gelmektedir. Bu sebeple kesinlikle margarin kullanılmamalı.
7 / 13 -
8. Vücut yağlanmasını önlemek amacıyla geleneksel usul tereyağı ve esansiyel sıvı yağı tüketilmelidir. Doğal balık yağı, Omega 3 ve kolesterol bütün hücre zarlarımızın temel yapı maddeleridir.
8 / 13 -
Keten tohumu azar azar yiyeceklere eklenebilir.
9 / 13 -
Yemeklerde tuz miktarı azaltılır.
10 / 13 -
11. Her gün 2-2.5 litre taze limonlu doğal kaynak suyu içilmeli.
11 / 13 -
12. Her gün 40-50 dakika sık adımlarla yürüyüş yapılmalı. Evde 10 dakika ip atlanabilir. 30 dakika sevilen bir müzik dinlenebilir. 10-20 dakika dans edilebilir.
12 / 13 -
13. Her gün 2-3 gr katkısız Omega 3 tüketilmelidir.
13 / 13
YORUMLAR