kabız nasıl geçer

Kabızlık problemi yaşayanlara alternatif çözümleri Güneş Aksüs yazdı.

Kabızlık problemini bekletmeden çözün

Zayıflama diyeti mi yapıyorsunuz? Peki her gün düzenli tuvalete çıkıyor musunuz? 2 günde 1? 3-4 günü buluyorsa bu sizi rahatsız edebilir. Böyle zamanlarda gaz ve şişkinlik ile uğraştığınızı tahmin ediyorum. Özellikle zayıflama diyetinde kalori azaldığı ve doğal olarak daha az yemek yediğiniz için kabızlık sorunu çok sık görülür. Aldığınız lif ve yağ azalır. Bunlar bağırsakların düzenli çalışması için gerekli olan şeylerin başında geliyor. Yağsız diyetlerin daha hızlı zayıflattığı zannedilir ama aksine yağsız diyetler bir süre sonra vücudunuzun direncini düşürür, saçlarınız dökülebilir, bağışıklık sistemi etkilenebilir ve kabızlık şikâyetiniz artar. Sağlıksız hale gelmek istemiyorsanız uzun süre yağsız diyet yapmayın! Bunun dışında daha az yemek de zayıflatmıyor. Ne demek istediğimi iki örnek ile anlatayım. Çok acıkmayıp sadece köfte yediniz, yanında da domates vardı. Akşam da tavuğun yanında 1-2 yaprak marul yediniz. Kuru sebzeler ve az miktarda yemek sizi tok tutabilir ama bağırsaklarınız için bu miktarlar yeterli değildir.

 

Kabızlık şikayeti oluşmaması için 


Her gün en az 2 kez sebze yemeği veya salata yiyin.

Sebze yemeği 4-5 yemek kaşığı olmalıdır.

Salata sadece marul değil; soğan, biber, domates, roka, tere, maydanoz gibi karışık olmalıdır.

Yoğurt yerine cacık, çorba yerine tam buğday makarna veya bulgur, daha çok lif almak anlamına gelir.

Sebze ve salatayı artıramıyorsanız, yemeklerinize lif ekleyin. Poşetlerde yulaf kepeği, buğday ruşeymi satılıyor.

Baharatlar bağırsaklarla iyi anlaşır. n Kırmızı köz biber iyi gelir.

Probiyotik yoğurtlar gaz ve şişkinliğe iyi gelir.

Protein ağırlıklı diyetler kabızlığı artırır.

Uzman tarafından verilmeyen, sosyal medyada meşhur olan yeni diyetler düşük kalorilidir ve kabızlık şikâyetinizi arttırır.

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av. Aybike Şatır Oskay anlatıyor.
    Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av....

    Süresi : 33:33 İzlenme : 228

  • Anne Bebek Nefes Çalışması...
    Anne Bebek Nefes Çalışması...

    Süresi : 14:15 İzlenme : 1670

  • Bebek bakımında en sevmediğiniz konu nedir?
    Bebek bakımında en sevmediğiniz konu nedir?

    Süresi : 00:55 İzlenme : 1398

  • Vajinismus nedir, nasıl tedavi edilir?
    Vajinismus nedir, nasıl tedavi edilir?

    Süresi : 01:37 İzlenme : 3154

  • Prof. Dr. Bahçeci: Tüp bebek tedavisi kaç kez denenmelidir?
    Prof. Dr. Bahçeci: Tüp bebek tedavisi kaç...

    Süresi : 05:14 İzlenme : 1279

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön