Zaman zaman ben de yazıyorum. Makarna kilo aldırır mı? Ekmek şişmanlatır mı? Tatlı yersek ne olur? Bu sorular neredeyse her an bana sorulan soruların başında geliyor. “Ben karpuz yiyorum, kilo alır mıyım?” diye sorulduğunda saatlerce anlatasım geliyor. Bu soruya nasıl cevap vereceğimi şaşırıyorum aslında. Basit; sadece “Hayır” desem iş bitecek gibi ama hayır, cevabı bu değil.
Ne kadar yediğine, saat kaçta yediğine ve hatta o gün başka ne yediğine, bir de o gün ne kadar hareket ettiğine göre değişir. Kafanız karıştı mı? Gelin ben size tek tek anlatayım. Bu ayrıntıları öğrendiğinizde kendiniz daha iyi anlayacaksınız.
Saat 17:00'ye kadar izin var
Kaçamaklar genelde akşam saati oluyor. Kuruyemiş, yemekten sonra tatlı, çay keyfi, cips, çikolata... Bunları genelde akşam misafirler ile veya televizyon karşısında keyif yaparken tüketiyoruz. Ama akşam bunları yedikten sonra sizce kaç kalori harcıyoruz? Çok az! Uyurken de kalori yakıyoruz evet ama 1000 kalori değil! Sabah kahvaltıda veya öğle yemeğinde kaçamak yapanlar, akşam saatinde kaçamak yapanlara göre daha kolay zayıflıyor. İlle de bir kaçamak yapacaksanız saat 17.00’ye kadar yapın. Sonra sakin bir akşam yemeği ve yatış saatine göre ayarlanmış bir ara öğünle günü bitirin.
Diyelim ki pazar günü kahvaltıda sucuklu, Ezine peynirli, bol zeytinyağlı ve hatta börekli çörekli bir kaçamak yaptınız. Hepsinden azar azar da yeseniz kalori artmış demektir. “Battı balık yan gider” deyip bırakmak yok! Pazartesi gününden itibaren diyeti hiç bozmadan yaparsanız perşembe günü tartıda güzel bir rakam görebilirsiniz.
Mola günleri
O yüzden sadece ne yediğiniz değil, ne sıklıkta yediğiniz de çok önemli. Bu kaçamakların cinsine göre mola vereceğiniz günlerin sayısı da değişebilir. Örneğin, ben İskender yemeyi severim ama 3-4 ayda 1 yerim. Dondurma yemeyi çok severim ve haftada 1-2 kez yerim. Bunun gibi... Çok sevdiğiniz ve diyet yaparken özlediğiniz, kaçırdığınız yemeklerin listesini yazarsanız, sıklıklarını ayarlayabilirsiniz. Böylelikle üst üste yememiş olursunuz. Günlük tutmak bu yüzden başarıyı artırıyor. İnsan bazen “Ben diyetimi hiç bozmadım” derken hafta sonu ağzına attığı minik poğaçaları unutabiliyor...
Hayatının hangi dönemindesin?
Diyette başarıyı etkileyen dönemler vardır. Örneğin Ramazan Bayramı ile Kurban Bayramı arası zaten kısa. Bir de bu arada 1-2 düğün ve doğum günü gelse... Hatta son yıllarda yaz mevsimine denk geliyor, bir de tatil yaptınız mı kilo alma ihtimaliniz yüksek demektir.
Genelde yılbaşından sonra diyete başlayanlar ve başarılı olanlar artar. Eğer aylık takviminizi görebiliyorsanız, önceden belirlenmiş düğünler ve özel kutlamalar belliyse, bir de siz kaçamak eklemeyin üzerine. Eylül ayında özel bir durum yoksa, belki haftada 1 kaçamağınızı düzenli yapabilirsiniz.
Eskiden de yiyordum ama kilo almıyordum!
Çocukken veya ergenlik döneminde daha yüksek kalorilerle zayıflamak mümkün. Bu dönemde metabolizma çok hızlı çalışıyor ve yediklerinizi yakabilmeniz daha kolay. Hatta daha çok spor yapmaya, atlamaya zıplamaya müsait bir dönem. İşe başladıktan sonra veya evde stabil bir yaşam sürmeye başlayınca aynı şeyleri yemeye devam ederseniz kilo alırsınız. Her yıl yediklerinizin biraz biraz azalması gerekiyor. 30’lu yaşlarda biraz dikkat etmeye başlasanız bile, 40 gibi önemli bir dönüm noktasından sonra artık kesinlikle ne yediğinize ve ne zaman yediğinize dikkat etmeniz şart oluyor. Menopoz döneminde hormonlar devreye giriyor ve yaptığınız diyette daha disiplinli olmanız, diyetinizi hiç bozmadan uygulamanız gerekiyor.
Kaç porsiyon bir kaçamak sayılır?
Yukarıdaki soru en sevdiklerimden... Çünkü ben haydi bir tatlı kaçamağı yapalım dediğimde 1 dilim tatlıdan bahsediyorum elbette. Bunu ‘istediğin kadar’ olarak algılayan ve 1 kilo tatlıyı tüketenler de olabiliyor. Kaçamak da olsa amacınızın kilo vermek ve belki de kan şekerini dengelemek olduğunu unutmayın. 1 haftadır kaloriyi azaltmaya çalışırken oturup 1 kilo tatlı yemek mantıklı mı? Değil! Diyette mantık hep başarıyı artırır!
Haber: Güneş Aksüs
Ben 45 kiloyum ben çok yemek yerim makarnayla ekmekpilavla ekmek yerim ama kilo alamiyom hep aynı kilodayım 45 hiç sasmaz
12.30 da 3 küçük peynirli börek yedim
Saat 11.30 da 3dilim peynirli börek yedim ,sonra 45 dk yürüdüm.100 çal yaktım.saat 17 de haşlanmış küçük köfte ve 1 haşlanmış yumurta, sonra 1minik ekşi mandalina ,saat 20 de 2 ceviz elma kurusu ile yedim,ne olur, hiç ekmek yemedim
Benim vücudum kilo almaya çok müsait 1 haftadır diyet yapıyorum 80kg mım 57 ye düşmeye çalışıyorum yemeyi seven biri olarak çok zorlaniyorum tatlıyı da çok seviyorum gördüm mu dayanamıyorum napmam gerekir yememem için
anlaöadım yaaa
anlamadım yaaa
yağ yakıcı bişeyler yokmu illa seker atıp patlayakmı zayıflamak için :d
gençler spor yapın spor, günde en az 4 saat "yüksek tempolu" spor yapmazsanız kilo vermeyi falan unutun, ayrıca çikolata, cips, ekmek, yağ, şeker yok, kaçamak yapmak da yok, kusura bakmayın ama anca böyle eriyor o göbek, öyle sabah 1 dilim ekmek, yok zencefil yok zerdeçal unutun bunları, diyetle kilo veremezsiniz çünkü diyeti elbet bir gün bırakırsınız, kendinize sağlıklı, kalorisi düşük ama yemekten keyif aldığınız şeylerin listesini çıkarın, beslenme düzeninizi ve öğünlerinizi o yemeklerden ayarlayın, akşam 7-8 den sonra yemeyin, diyet değil hayat biçimi oluşturun, ona alışıp öyle...
yok artık 4 saat az 24 olcak o. Allah aşkına saçmalamayın ya zaten 1 1 buçuk saatten fazla kardiyo ve spor zararlı. Diyet ve haftada 3 gün sporla gül gibi de kilo verilir
3 dilim kek yedim saat 16.10 geçiyor sipor yaparsam kilo alırmıyım
4 saat spor mu ?
4 saat ne la yaşamayak bırak bırak allahasen :d
acil kilo lazım nerden alabiliriz :d
2 adet baklava yenilebilir ama daha sonra yenigin seylerin kalorisi hesaplanirsa kaloriyi gecmemis olur kilo almamis oluruz bide hergun kacamak degil haftada birbir0
sadece sabah yarım ekmek arası peynir salam domates öglen yogurt akşam 10 km yürüyüş tempolu ve akşamda hafif şeyler 4 litre su kilo verebilirmiyim
hyr veremezsin kilo vermen için bol bol su içmeli ve spor yapmalı sabah yemegindede 1dilim kepek ekmegi ve 1dilim yağsız peynir ve yaninada 1 bardak çay öglee yemeğinde ise çorba ve salata akşam yemeğini tüketmezsen iyi olur sana tavsiyelerim bu kadar bunları yaparsan kilo verebilirsin.
Ben 13yaşındayım ve zayiflamak istiyorum ama diyet veya zayiflama kürü kullanilmamaliymis bu yaşlarda gece yatmadan önce sadece yoğurt yesem birşey olurmu hem boy uzamasi hemde zayiflamak için?
zencefil zerdeçal tarçın yoğurt kurunu dene
Bende öyle
1 saattir diyet yapıyorum ikinci saatte 1 kilo baklava yedim diyetim bozulurmu.
:d:d:d:d hhahhahah
bilerek yemediysen bozulmuyo knk
1 kilo baklavayı 1 saatte yediysen sayılmaz
yok ya nie bozulsun 1 kılo daha yemelisin
:)
Ben cok zor sartlarda diyet yaptim ve 4 ayda yaklasik 30 kilo verdim. Ve bu maalesef saglimi olumsuz etkiledi. Biraz aldim ve su an biraz toparladim kendimi fakat yemek yemekten oyle korkuyorum ki . Arkadaslarim yanimda cikolata yiyor ve ben bakmakla yetiniyorum.ne yapmaliyim? Hangi siklkla ciklata
6gündür diyet yapiyom ve 2kilo verdimbugunde biraz baklavayi kaçırdım bu diğeri bozarmi
Selam ben azerbaycandan katiliyorum benim vucudum cok guzel ama onu fotmada tutmakda cok zor cok hizli kilo oliyorum ve veriyorum bir az zayifliyorum sonra canim awiri derecede yemek cekiyo tok ken oda kilo almama neden oluyor nspmali bu gibi durumlarda
bu gi̇bi̇ durumlarda bi̇r i̇ki̇ gün sonra tekrar dşi̇yete başlayip devam etmek lazim nasil olsa yi̇yeceği̇mi̇ yedi̇m deyi̇p beyi̇nde bi̇ti̇rmek gereki̇r
1 ay şeker ve yağ tukrtmesem neler değiştirecek