Merhaba dostlar,

17 hafta bayram tatiline gelmesi sebebiyle gayet güzel geçti. Kızımla minik erkek gelene kadar geçirdiğimiz her uzun tatil benim için çok önemliydi. Çünkü ister istemez kardeşi olduğunda ona olan ilgi bölünecekti. Biz de bu tatilde bol bol özel zaman geçirdik. Onu bol bol havuza götürdüm dolayısı ile ben de bol bol yüzme fırsatı buldum.

Yüzmek gerçekten de bir hamile için en güzel spor fakat su insanı fazla acıktırıyor. Benim de sürekli canım bir şeyler istedi, her açlık hissettiğimde sağlıklı şeyler yemeye özen gösterdim. Temiz hava, bol yemek yeme bir de üzerine dinlenme gelince bu ay bir kilo aldım. 61 kilo ile yola devam ediyorum.

Ben kendimde pek bir değişiklik hissetmezken minik erkek büyümeye devam ediyor. Artık tekmelerini daha rahat hissediyorum. Tekmeler ne kadar dışarıdan hissedilir kıvama gelmese de bu bir hamilenin yaşayabileceği en tatlı duygu. Bu arada miniğim emme, yutma, göz kırpma gibi şeyleri öğrenmeye başladı. Bunun yanında cilt altı yağ dokusu oluştuğu için minik bebek tombullaşmaya başlayacak.

Sizlere geçen hafta örnek menü yazacağımı söylemiştim.

Sabah

Temsili Saat: 08.00

Beyaz peynir, zeyntin, bal, kaymak, taze kaşar, yumurta, mevsim yeşillikleri 2 dilim tam tahıllı ekmek ve bir bardak süt.

Ara Öğün

Temsili Saat: 10.00

Mevsim meyvelerinden adetli ise bir adet elma, armut, 4-5 kayısı, bir salkım üzüm. Yanına bir avuç ceviz, 10 adet fındık.

Öğlen yemeği

Temsili Saat: 13.00

Çorba, salata, ayran iki dilim tam tahıllı ekmek,

Izgara et, salata, bir dilim tam tahıllı ekmek,

Herhangi bir baklagil yemeği, salata.

Herhangi bir mevsim sebzesi yemeği, iki dilim tam tahıllı ekmek, bir kase yoğurt.

Ara Öğün

Temsili Saat: 16.00

Bir kase yoğurt, bir adet meyve Örneğin: Bir kase yoğurt yanına bir adet şeftali.

Bir kase yoğurt, tahıl gevreği, meyve dilimleri

Bir bardak süt ve bir tam tahıl ekmeğinden yapılmış kaşarlı tost.

Kuru meyveler.

Akşam yemeği

Temsili Saat: 19.00

Çorba, salata, ayran iki dilim tam tahıllı ekmek,

Izgara et, salata, bir dilim tam tahıllı ekmek,

Herhangi bir baklagil yemeği, salata.

Herhangi bir mevsim sebzesi yemeği, iki dilim tam tahıllı ekmek, bir kase yoğurt.

Yatmadan (acıkırsanız)

Bir bardak süt olabilir.

Not: Akşam yemeği ile öyle yemeği aynı. Sebze yediğiniz öğlen akşam baklagil yiyin ya da baklagil yediğiniz öğlen akşam ızgara veya salata. Ara öğünlerde ve ana öğünlerde yer değişikliği yaparak birçok farklı gün uygulamak için yemek listesi olmuş oldu.

Olayın özü şu:

• Günde 3 ana öğün ve en az 2 ara öğün yapın.
• Şekeri tatlıdan değil meyveden alın.
• Çay yerine süt için.
• Haftada 2 gün mutlaka et, 2 gün mutlaka sebze, iki gün mutlaka baklagil tüketin.
• Öğün aralarında bol su için.
• Hamur işi, kızartma, sakatat, ağır yağlı yemekler, çiğ et (salam, sosis ve türevleri) gibi gıdalardan uzak durun.

Bu beslenme alışkanlığının yanında bir de hafif spor eklerseniz süper olur.

Ben bu şekilde beslenmeye çalışıyorum, bunun yanında vitaminlerimi ihmal etmiyorum. Ara sıra yürüyüş yapıyorum.

Şimdilik bizden bu kadar 18 haftada görüşmek üzere...

Not: Bu yazıda Merve Selim kendi aldığı kararlar sonucu edindiği tecrübeleri anlatıyor, gebelere tavsiyede bulunmuyor. Yaptırmanız gereken testler için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Hamileliğin 17. haftasında neler olur?