Göz yogası olarak da adlandırılan yogik göz egzersizleri, göz kaslarını güçlendirdiğini iddia edilen hareketlerdir. Göz yogası yapan kişiler genellikle görüşlerini iyileştirmeyi, kuru göz semptomlarını tedavi etmeyi ve göz yorgunluğunu azaltmayı umarlar.
Göz yogasının astigmat, miyop veya uzağı görememe gibi durumları gerçekten düzeltebileceği iddiasını destekleyecek hiçbir kanıt henüz yok. Fakat bu durum, göz yogasının hiçbir amaca hizmet etmediği anlamına gelmiyor...
Göz yogasının, gözlerinizi odaklama yeteneğinize ve göz yorgunluğu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Göz yogasının faydaları
Glokoma faydası
Bazıları, göz yogasının göz içindeki göz içi basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Eğer öyleyse, bu, optik sinirinizi aşındıran bir durum olan glokomun ilerlemesini yavaşlatabilir. International Journal of Yoga'daki 2018 tarihli bir önerme, göz yogasının göz içi basıncını düşürmek için işe yarayabileceğini kanıtlamak için bir derleme şeklindeydi fakat şimdiye kadar, bu teoriyi kanıtlamak için hiçbir klinik çalışma yapılmadı.
Bebeklerde de göz tansiyonu olur!
Katarakt ameliyatı sonrası
Bazı insanlar katarakt ameliyatından sonra göz yogası yapmanın oküler gücü yeniden oluşturmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Maalesef katarakt alındıktan hemen sonra bunu denemek iyi bir fikir değil. Gözünüzün iyileşmesi ve katarakt ameliyatı sırasında takılan yapay merceğe uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır. Katarakt ameliyatından sonra herhangi bir göz egzersizi veya genel olarak egzersiz yapmadan önce göz doktorunuzla konuşun.
Göz yorgunluğuna faydası
Göz yogası, göz yorgunluğunun semptomlarını önlemek ve hafifletmek için işe yarayabilir. 60 hemşirelik öğrencisi üzerinde yapılan bir çalışmada, 8 haftalık göz yogası uygulamasının gözleri daha az yorgun ve bitkin hissettirdiği gösterildi.
Göz yorgunluğu stresle ilişkilidir, bu nedenle göz yogası yapmak iki şekilde işe yarayabilir: Gözünüzü hareket ettiren kasları gerçekten uyararak ve onları güçlendirerek stres seviyelerini düşürebilir ve öğrencilerin odakta kalmasına yardımcı olabilir.
Göz yogası nasıl yapılır?
Göz yogası da dahil olmak üzere göz egzersizleri, stresi azaltmanın yanı sıra göz yorgunluğuna yardımcı olabilir. Daha az stres hissetmek daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle görme yeteneğinizi iyileştirmiyor veya sabitleyemiyor olsanız da çevrenizde olup bitenleri daha iyi görebilir ve tanıyabilirsiniz.
Bu egzersizleri birkaç saat boyunca ekrana baktığınız günlerde, rahatsızlığı gidermeye yardımcı olup olmadıklarını görmek için denemek isteyebilirsiniz. Kontakt lens veya gözlük kullanıyorsanız, bu egzersizleri denemeden önce bunları çıkarmak isteyebilirsiniz.
Bu oyunlar çocukların motor becerilerini geliştiriyor!
Odak değiştirme
Bu egzersiz, odaklanma yeteneğinizi geliştirmek için çalışırken göz kaslarını da çalıştırır:
Göz devirme
Bu, göz yorgunluğunu gidermeye yönelik başka bir göz egzersizidir:
Avuç içi
Göz egzersizlerinizi, sizi sakinleştirmeye ve odaklanmanıza yardımcı olacak birkaç dakikalık avuç içi hareketiyle bitirmek isteyebilirsiniz:
Referans: Ann Marie Griff ve Kathryn Watson. "Everything You Want to Know About Eye Yoga". Şuradan alındı: https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-yoga#purported-benefits. (6 Şubat 2020).
Gözünüz çok sık seğiriyorsa...
