D vitamini sentezi için güneş ışığına ihtiyaç var. Bu nedenle özellikle kapalı ortamlarda çalışanların D vitamini eksikliğini saptayan testi yaptırmayı ihmal etmemeleri gerekiyor!
Ülkemizde D vitamini eksikliği yaygın bir sorun. Bunun nedeni ise gıdalarla aldığımız miktarın yetersiz kalması. Güneşten gelen UV ışınları cildimizdeki D vitamini sentezi için gerekli. Bu yüzden kapalı ortamlarda daha fazla zaman geçiren kişilerde D vitamini eksikliğine daha sık rastlanıyor. Acıbadem Ankara Hastanesi Klinik Biyokimya Uzmanı Dr. Janserey Batu, özellikle kapalı ortamda çalışanlar için D vitamini eksikliğinde olabilecekleri anlattı.
D vitamini bağırsakta kalsiyum emilimini, böbrekte kalsiyum ve fosforun geri emilimini arttırıyor.
D vitamininin net etkisi; kan kalsiyum düzeyini belirli bir seviyede tutmak. Yeterince kalsiyum tüketenlerde kalsiyumun kemikte depolanmasını, böylelikle mineralizasyonu sağlıyor.
D vitamini kemik büyümesi, kemik yapısının korunması, kan pıhtılaşması, kardiyovasküler sistem ve bağışıklık sistemi üzerinde de etkili oluyor.
Günlük ihtiyaç yaklaşık 400- 600 IU civarındadır. 65 yaş ve üstü yetişkinlerin günlük ortalama 800 IU D vitamini almaları gerekiyor. Hamilelikte ihtiyaç daha da artıyor.
D vitamini desteğinin yanında yeterli kalsiyum alımının sağlanması önemli. Yeterince kalsiyum alınmazsa D vitamini, kemikten kana kalsiyum geçişine neden oluyor. D vitamini düzeyi 25 ng/mL'nin altına inince eksiklik başlıyor.
D vitamini eksikliğine kapalı ortamlarda çalışanlarda, çölyak hastaları gibi bağırsak emilim bozukluğu olanlarda, ilerlemiş karaciğer hastalığında, bazı ilaçları sürekli kullananlarda daha sık olarak rastlanıyor.
Cilt kanseri riski nedeniyle özellikle beyaz tenlilerin güneş ışınlarıyla temastan kaçınması D vitamini eksikliği riskini beraberinde getiriyor. Cilt kanserinden korunmak için kullanılan güneş koruyucular da D vitamini sentezi açısından güneşten faydalanmamıza engel oluyor.
D vitamini eksikliğinde kemik mineral yoğunluğunda azalma meydana gelir, bunun sonucunda da halk arasında kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz oluşur.
Ciddi düzeyde eksiklik varsa çocuklarda rickets, yetişkinlerde ise osteomalazi olarak bilinen hastalıklar ortaya çıkabilir.
D vitamini eksikliğinde enfeksiyonlara direnç azalıyor, kaslarda güçsüzlük, halsizlik, gece krampları meydana gelebiliyor. Ayrıca D vitamini eksikliğinin depresyonla, kanserle ilişkisi olduğunu gösteren çalışmalar da mevcut.
Bol bol yağlı balık yiyin!
• D vitamini güneşten gelen UV ışınlarıyla cildimizde sentezleniyor. Ayrıca bazı gıdalardan da bir miktar D vitamini alıyoruz. D vitamini en fazla somon, uskumru ve lüfer gibi yağlı balıklarda bulunuyor. 100 gr. somonda yaklaşık olarak 400 IU D vitamini mevcut. Ancak balıklardaki D vitamini miktarı tür içinde bile değişkenlik gösteriyor. Örneğin çiftlik somonu deniz somonunun dörtte biri kadar D vitamini içeriyor.
• Karaciğer, yumurta, tereyağı, süt ve peynirde daha düşük miktarlarda D vitamini mevcut.
Yorumlar
D vitamini düşüklüğü depresyon neden olurmuş kişi kendini mutsuz hissedermiş d vitamini tamamlandığında bu rahatsızlıklar geçermi
benim 3 lere düşmüş. sanırırm ölüyorum dshdvs
Benim d vitaminin 3,1 sürekli halsizim sürekli soguk algınlığına yakalanmış gibi oluyorum
d vitamin benim 14 de ne yemeliyim ne yememiliyim tedavi yönntemi nedir teşekkürler
hahaha
hiçbir işe yaramadı ama uğraşn için çok sağoll
Bi hal ta yaramadi
çocuklara göre
hiç bir işime yaramadı bari hastalıkları madde madde yazsaydınız
Merhaba ben sana bir şey var mı diye konuştu Tutuklu bulunan gibi bir durum yok ama o kadar çok seviyorum ben seni çok özledim ben seni çok seviyorum. Bir ata që nuk. Bu fiyata böyle bir şey yok ki. Bu fiyata böyle bir şey yok ki. Bu fiyata böyle bir şey yok ki. Bu fiyata böyle bir şey yok ki. Bu f.
Bir g Makina etiketleme 2.
işime çok yaramadı :(
evet benimde işime yaramadı
Aradığım cevap yok
Aşı
Ya aradigim cevap yoktu
madde madde yazsaydınız daha iyi olurdu ama güzel beğendim
Çok güzel siteymiş. Ben beğendim.☺
Çok güzel siteymiş. Ben beğendim.☺
D vitamini eksik ne yemeliyim
Yumurta kabuğunu toz haline getirib ye.
Canan karatay a gore ki ben kendisini severim. En az 80. Hatta 100 un uzerine cikinca tedavi edici etkisi var.
Benimkisi 2 çıktı ve en düşük 30 çıkması gerekiyormuş. Galiba ölçen... :)
benimde 26 cıktı sonuç ve çok eklem ağrılarım var ...ne yapabilirim
d vitamini
benim bayagi düşükmüş doktor 3 tane takviye verdi birde kalsiyuim kemiklerim agriyor ne kullanabilirim bunların disinda
doktor zaten gereklı olan vıtamınlerı vermıs daha bısey kulanma sadece beslenmene dıkkat et yeter
pek net bilgi verilmemiş
d vitamini eksikliği 6 lara kadar düşmüş dedi doktor iğnesini kullanmaya başladım.bitki çayı vs ne önerirsiniz,teşekkürler
gıda takviyes öneririm annemin 15 olan demir vitamini eksikliği 18 oldu 1 ayda.
peki ağrı var mıydı özellikle yatınca :(
yorgunluk halsizlik ve unutkanlık d vitamini eksikliğinde olur buda zamanı o kişiye göre zamanı hızlı geçiyor diye algılar fakat normalde zaman o kadar da hızlı geçmiyordur d vitamini yüksek olan bir kişiye göre