Menopoz nedir?

Menopoz, yumurtalıkların üreme işlevini bırakması ve adet döngülerinin tamamen kesilmesi sonucu ortaya çıkan durumdur. Bir yıl boyunca adet görmeyen ve üreme döngüleri tamamen durmuş olan kadınlar menopoza girmiş olarak kabul edilebilir. Dünya genelinde menopoza girme yaşının ortalama 51,3 olduğu hesaplanmıştır. Ancak çok çeşitli etkenler dolayısıyla bazı kadınlar, 50’li yaşlardan önce de menopoza girebilmektedir.

Erken menopoz nedir?

Araştırmacılar 45 yaş öncesinde gerçekleşen menopozu ‘erken menopoz’ olarak tanımlarlar. Yakın zamanda ortaya çıkan ‘prematüre menopoz’ ise 40 yaş altında yaşanan menopoz durumları için kullanılan bir kavram olmuştur.

Erken menopoz neden olur?

Erken menopozun olası sebepleri şunlardır:

• Bağışıklık sistemine bağlı hastalıklar
• Adrenal yetersizlik
• Enfeksiyonlar (Özellikle kabakulak ve pelvik tüberküloz hastalığının etkili olduğu görülmüştür.)
• Sigara kullanımı. (Düzenli olarak sigara içen kadınların, içmeyenlere oranla %40 daha fazla erken menopoz riski altında olduğu araştırmalarla ortaya çıkarılmıştır.)
• Sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı
• Erken adet görmüş olmak. (Özellikle 11 yaşından önce adet gören kadınlarda erken menopoz riskinin arttığı bilinmektedir...)
• Genetik özellikler
• Radyasyon tedavisi ve kemoterapi
• Kronik stres

Kadınların yaşlanmaya dur demesi için önemli ipuçları

Erken menopoz belirtileri nelerdir?

Erken menopozun belirtileri, sıradan menopoz belirtileri ile aynıdır ancak daha yoğun bir şekilde ortaya çıkabilirler:

• Menstrual döngüdeki değişimler, düzensiz adet görme ya da adetin tamamen kesilmesi
• Vajinal kuruluk
• Sık idrara çıkma ihtiyacı
• Gece terlemeleri
• Ani gelen sıcak basmaları
• Cinsel isteksizlik veya işlev bozukluğu
• Uyku bozuklukları
• Eklem ağrıları
• Konsantrasyon bozukluğu

Erken menopozu önlemek için neler yapılabilir?

Bir şekilde erken menopoz riski altında olduğunuzu düşünüyorsanız, öncelikle tiroit ve östrojen, progesteron gibi kadınlık hormonları seviyelerinizi kontrol ettirmek isteyebilirsiniz. Yolunda gitmeyen bir şeyler varsa hekiminiz sizi uyaracak ve gerekli tedaviyi önerecektir. Ancak acil müdahale gerektirmeyen durumlarda hormon replasman tedavileri uygulamak yerine doğal yöntemlerle de hormonlarınızı dengeleyebileceğinizi unutmayın:

Beslenme düzeninize dikkat edin: Sizin için en sağlıklı olacak beslenme programını oluşturun, gerekirse bir beslenme uzmanından yardım alın. Östrojen hormonunu tetikleyen gıdaları (keten tohumu, hindistacevizi, somon, kuru erik gibi) tüketmeye özen göterin.

Bol su tüketin: Susuz kalmak yalnızca erken menopozu değil, birçok hastalığı tetikleyebiliyor. Gün içerisinde 2-3 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin.

Egzersiz yapın: Sadece günde yarım saat yürüyüş yapmak bile çok şeyi değiştirir. Kendinize günlük yaşamınızda rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir egzersiz programı belirleyin.

Stresten uzak durun: Stresli anlarda salgıladığımız kortizol hormonu, vücuttaki diğer bütün hormonların işleyişini etkileyebilyor. Erken menopoz riski altındaysanız özellikle stresle baş etmeniz gerekiyor. Gerekirse bir uzmandan yardım almaya çekinmeyin.

Sigara, alkol ve kafeinden uzak durun: Sigara içen kadınların erken menopoza daha meyilli olduğu biliniyor. Alkol ve kafein de metabolizmanın işleyişini olumsuz etkileyerek menopoz belirtilerinin daha yoğun bir şekilde yaşanmasını sağlayabiliyor.

Beyninizi aktif tutun: Menopozun belirgin belirtilerinden biri de konsantrasyon ve dikkat eksikliği. Bu süreçte iyi uyuyarak ve beyninizi aktif tutacak etkinlikler yaparak bu belirtilerden kurtulmanız mümkün. Yeni bir dil öğrenin, düzenli olarak bulmaca çözün... Seçenekler size kalmış!

40 yaşından sonra yaptırılması gereken 10 test!

Menopoz etkilerini azaltan şifalı bitkiler

Kadınlar, 40 yaşlarında perimenopoza girer ve menopoz geçişine hazırlanırlar. İşte perimenopoz ve menopoz semptomlarını hafifleten 11 şifalı bitki...

13

Kadınlar, 40 yaşlarında perimenopoza girer ve menopoz geçişine hazırlanırlar. Bu dönemlerde östrojen, projesteron ve androjen seviyeleri dalgalanır. Vücudunuz yılları kademe kademe yaşayacak ve doğal olarak bu sürece de girecek. Bu geçiş, 5-10 yıl boyunca sürebilmekte ve hatta bazı kadınlarda 13 yıl boyunca devam ettiği görülmektedir. Menopoz, tipik olarak 45-55 yaşlar arasında yaşanır. Bu süreç esnasında, regliniz durup yeniden başlayabilir, daha sık olabilir ya da şiddetinde değişimler görülebilir. Regliniz aralıksız 1 yıl boyunca gelmediğinde ise resmi olarak menopozdasınız demektir.

Perimenopoz ve menopoz semptomlarını hafifleten şifalı bitkiler: Not: Diyetinize şifalı bitkiler eklemeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Bazı bitkiler, ilaçlarla etkileşime geçerler, bazıları ise belirli sağlık sorunlarının varlığında güvenli değildirler.

Aslan kulağı Bu bitki, geçiş zamanında ortaya çıkabilen asabiyet ve kaygıyı azaltmada müttefikiniz olabilir. Perimenopoz kalp çarpıntıları sırasında kalbi sakinleştirir. Ancak perimenopoz sırasında kanamanız çok ise, bu bitkiyi fazla miktarda kullanmayın. Aslan kulağı, menopoz sırasında yaşanan uykusuzluğa da yardımcıdır. Tansiyonunuz düşükse eğer, bu bitkiden uzak durmalısınız. Aslan kulağını, çay ya da tentür formunda tüketin. Tentür formunda günde 2-4 kez, 50-80 damla. Çay olarak, 1 çay kaşığı kurutulmuş aslan kulağı. Günde 3 kez, 120 ml.

Hint kuşkonmazı Bu bitki, geçiş dönemi açısından idealdir. Ani ateş basmaları, gece terlemeleri, vajinal kuruluk, kaygı ve hafıza kaybı için faydalıdır. Libidoyu yükselttiği bilinir. Semptomlarınızın şiddetine bağlı olarak günde 1-2 kez 30-60 damla kullanın. Tentür olarak, günde 3 kez, 40-80 damla kullanın. Çay olarak ise kurutulmuş kökleri günde 2 kez tüketin. İshal ya da şişkinlik sorunlarınız varsa Hint kuşkonmazından uzak durun ya da tarçınla birlikte yalnızca çay olarak tüketin.

Çarkıfelek Bu bitkinin birçok kullanım alanı vardır ve menopoz dönemi ruh hali değişimleri açısından faydalıdır. Panik atakların azaltılmasına yardımcı olur, asabiyeti hafifletir, stresi yatıştırır. Geceleri zihninizi sakinleştiremiyorsanız eğer, çarkıfelek bitkisini kullanın. Bipolar, şizofreni ya da manik evre gibi rahatsızlıklarınız varsa, çarkıfelekten uzak durun. Çay yaparak kullanın ya da günde 3 kez, 60-80 damla tentür olarak kullanın.

Adaçayı Adaçayı, hafızanın uyarılmasında ve bazen perimenopozla ilişkilendirilen bilinç bulanıklığında etkilidir. Aşırı terleme açısından da yararlıdır - ki bu durum gece terlemeleri açısından destekleyici olduğu anlamına gelir. Menopoz semptomları ile ilişkilendirilen kaygı, ani ateş basmaları ve yorgunluk için de kullanılmaktadır. Günde 2-3 kez 30-60 damla tentür kullanın ya da günde 3 kez 1 çay kaşığı adaçayı ile hazırladığınız çayı için.

Rezene Rezene, daha çok sindirim sorunları ile ilişkilendirilse de hormonsal destek için de kullanılmaktadır. Ana bileşenlerinden biri, doğal, hormonsal etkilere sahiptir. Şişkinlik, regl sancıları ve ani ateş basmaları için faydalıdır. Bir bardak sıcak suya 1-2 çay kaşığı rezene ekleyerek çay hazırlayabilirsiniz.

Takke çiçeği Bu bitki, bir tür beyin toniği olarak görülür ve dikkat eksikliği, zayıf hafıza ve zihinsel yorgunluk açısından yararlıdır. Regl sancılarının, menopoz bunalımının, ruh hali değişimlerinin, ani ateş basmalarının ve asabiyetin hafifletilmesinde de kullanılmaktadır. Takke çiçeğini çay ya da tentür olarak hazırlayarak tüketebilirsiniz.

Japonsarmaşığı kökü Bu bitki, adet öncesi sendromu ve akne, ani ateş basması, gece terlemesi, ruh hali değişimleri gibi menopoz semptomları açısından faydalıdır. Günde 2-3 kez 60 damla tentür kullanabilirsiniz.

Melisa Bu bitkiyiperimenopoz ile ilişkilendirilen regl sancıları ve depresyon için kullanabilirsiniz. Melisa, oldukça güvenli bir bitkidir; çocuklar tarafından da tüketilebilir. Ancak düşük tiroit sorunlarınız varsa eğer, kullandığınız melisa miktarını minimuma indirmenizde fayda var; çünkü melisa, tiroit fonksiyonlarını yavaşlatır.

Şerbetçiotu Bu bitki, adet sancıları için kullanılır. İdeal olarak çay ya da tentür formunda tüketilmelidir. Yatıştırıcı etkisi de bulunmaktadır. Günde 2-3 kez, 30-60 damla tentür hazırlayıp kullanabilirsiniz. Yatıştırıcı ilaçlarla birlikte kullanmaktan kaçının. Depresyondaysanız kullanmayın.

Karayılan otu Bu bitki, ani ateş basmaları açısından oldukça popüler olsa da bunun yanında birçok farklı faydası da bulunmaktadır. Depresyona iyi geldiği de bilinmektedir. Ancak karaciğer hastalığınız varsa, bu bitkiyi kullanmaktan kaçının. Her gün 20-40 damla tentür kullanın.

Hayıt Hayıt bitkisinin sağladığı hormonsal desteğe aşina olabilirsiniz; ancak uyarıda bulunmakta fayda var: bu bitkinin kullanımını abartmak çok kolay. Fazla miktarda hayıt kullanmak, projesteron seviyenizin yükselmesine sebep olarak semptomlarınızı artırabilir. Bu bitkiyi kullanmak istiyorsanız eğer, her sabah yalnızca bir kapsül ya da 15 damla tentür alın. Antipsikotik ilaçlar kullanıyorsanız, hayıttan uzak durun. Kaynak