sağlıklı beslenme

Sağlıklı bir hayata sahip olmaya karar verdiyseniz harekete geçmeden önce küçük sırlarımıza gözatın!

Sağlıklı yaşama sahip olmak için bilinmesi gereken küçük sırlar
  • Yataktan kalkmadan ve kalktıktan sonra (gerilerek) esneme egzersizleri yapın.

 

  • Mutlaka kahvaltı yapın.

 

  • Hiçbir öğünü atlamayın. Ancak en çok kaloriyi kahvaltıda almaya dikkat edin çünkü kahvaltıda aldığınız kaloriyi gün içinde yakacak vaktiniz olacaktır.

 

  • Kahvaltınızı buğday tohumu ya da yulaf kepeği içeren besinlerle yapın.

 

  • Küçük ama sizin için faydalı kurallar koyun.

 

  • Kahve ve çaydan uzak durun ya da en fazla günde 1 bardak ve şekersiz tüketin.

 

  • Her gün mutlaka spor yapın. (20 dakikalık egzersizler)

 

  • Mümkün olduğu kadar çok yere yürüyerek gidin.

 

  • Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.

 

  • Sık sık kendinizi mezüre ile ölçün ve mutlaka sabahları aç karnına tartılın.

 

  • Kalori hesabı yapın, günlük almanız gereken kalori dışına çıkmayaya özen gösterin.

 

  • Tatlıdan vazgeçemiyorsanız haftanın sadece bir günü tüketin. Ancak unutmayın tatlının hiçbir faydası yok!

 

  • Mevsim meyvelerini tüketin, daima masanızda meyve bulundurum ve açlık hissi duyduğunuzda yemek düşünmeye fırsat bırakmayın.

 

  • Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlayın ve asla bu liste dışına çıkmayın. Yanınıza fazla para almayın böylece listenizde olmayan şeyleri alamazsınız.

 

  • Fastfood ve tüm atıştırmalık kalorili besinleri hayatınızdan çıkartın, evinize, işiniz ve çantanıza sokmayın.

 

  • Kendinize sevdiğiniz sebzelerden oluşan salatalar hazırlayın.

 

  • Sık sık ve büyük bardakta su için. ( 6-8 bardak.)

 

  • Alkol tüketmemeye özen gösterin veya daha az kalorili olanları tercih edin.

 

  • Aldığınız ürünlerin kalorilerine bakın.

 

  • Şeker içeren ürünler almamaya dikkat edin. Örneğin sakız alırken bile şekersiz olanı tercih edin.

 

  • Süt ve süt ürünleri tüketirken light ya da azaltılmış yağ içermesine dikkat edin.

 

  • Beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.

 

  • Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.

 

  • Ne kadar doyarsanız doyun, 10 dakika sonra hissedeceğiniz tokluk hissi aynıdır bu yüzden porsiyonunuzu seçip yemekten sonra tokluk hissi için biraz bekleyin.

 

  • Ev işlerinizi kendiniz yapın.

 

  • Yemeğinizi erken ve düzenli saatlerde yiyin ve yemek yerken başka hiçbir şeyle ilgilenmeyin. Dizi ya da film izlerken yemek yemeyin.

 

  • Besinleri az tuz ve şeker ile tüketin.

 

  • Şeker kullanmadan tüketemediğiniz içeçekleri ya tüketmeyin ya da esmer şeker kullanın.

 

  • Kızartma yerine haşlanmış besinler yiyin.

 

  • Yemek aralarında atıştırmayın.

 

  • Akşam yemeğinde masanızda çok fazla çeşit bulundurmamaya dikkat edin.

 

  • Dinlenmenize ve uykunuza dikkat edin. Düzenli uyuyun ve erken kalkmaya dikkat edin.

 

  • Ve son olarak tüm bu kuralları yaşam stiliniz haline getirin!
Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Prof. Dr. Bahçeci: Tüp bebek tedavisi kaç kez denenmelidir?
    Prof. Dr. Bahçeci: Tüp bebek tedavisi kaç...

    Süresi : 05:14 İzlenme : 645

  • Umur Bugay ve Zeynep Bugay'la Bizimkiler ve Sevgili Nasıl Bulunur?
    Umur Bugay ve Zeynep Bugay'la Bizimkiler ve...

    Süresi : İzlenme : 431

  • Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey
    Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey

    Süresi : 03:21 İzlenme : 9051

  • Son kullanma tarihleri ne zaman bitiyor?
    Son kullanma tarihleri ne zaman bitiyor?

    Süresi : 01:00 İzlenme : 3527

  • Nazlı Çevik Azazi'den kısa bir masal...
    Nazlı Çevik Azazi'den kısa bir masal...

    Süresi : İzlenme : 2183

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön