Emziren anneler spor ve fiziksel egzersiz yapmaya çekinir ama araştırmalara göre emziren annelerin orta seviye egzersiz yapmaları sağlıklıdır.

Emzirme döneminde spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler

• Kendinizi ve bedeninizi dinleyin, kademeli olarak egzersiz yoğunluğunu arttırın.
• Daha rahat olmak için egzersiz yapmadan önce bebeğinizi emzirin.
• Rahat ve yeterince destekleyen bir sütyen kullanin
• Yeterince su içmeye özen gösterin.

Emziren anneler ne zaman spor yapmaya başlayabilir?

Bebeğin ilk 40 günü spor ve egzersiz yapmak önerilmiyor. Doğum şekliniz ne olursa olsun, vücudun doğumdan sonra toparlanması, iyileşmesi için zaman tanımanız ve bebeginizle birlikte bol bol dinlenmeniz gerekir. Doğumdan 6-8 haftadan sonra artık kademeli olarak egzersiz yapmaya başlanabilir. Sezaryen doğum yaptıysanız doktorunuzun onayıyla başlamanız gerekir.

Egzersiz süt miktarını olumsuz etkiler mi?

Hayır, bu konuda birkaç bilimsel çalışma mevcut ve hepsi de aynı sonuca varıyor; egzersiz yapmanız süt miktarınızı azaltmaz. [1, 2]

Spor yapmak anne sütü içeriklerini ve özelliklerini etkiler mi?

Orta seviye egzersiz yapmanın anne sütünün içindekileri etkilemediğini tespit edilmiştir.

Bağışıklık faktörleri (IgA, Lizozim, laktoferin), mineraller (kalsiyum, sodyum, magnezyum, fosfor, potasyum), yağlar, proteinler ve laktoz oranları değişmemektedir. [3, 4, 5]

Aşırı yorulacak şekilde egzersiz yaptıktan sonra ve 1 buçuk saat boyunca laktik asit belirgin bir artış gösterir ama bebeğiniz için laktik asitin bilinen bir zararı yoktur.

Orta seviyede (aşırı yorulacak kadar değil) egzersiz yapan annelerde laktik asit artışı görülmemiştir. [6, 7]

Emzirirken spor yaparsam bebeğimin büyümesi ve gelişimi etkilenir mi?

Hayır, araştırmalara göre, egzersiz bebeğin büyümesi ve gelişimini olumsuz etkilemediği için tüm emziren anneler egzersiz için teşvik edilebilir. [8]

Spor yaptıktan sonra bebeğim memeyi reddederse?

Nadiren görülen bu durum, ter kokusu ile alakalı olabilir. Bebeğiniz memeyi reddederse, duş yaptıktan sonra emzirmeyi deneyebilirsiniz. Çok yoğun spor yaptıysanız emzirmeden önce biraz bekleyin. Spordan sonra bebeğiniz memeyi reddediyorsa daha az yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekebilir.

Bebeğinizle birlikte egzersiz yapabilirsiniz!

Babywearing yöntemleri sayesinde bebeğinizle birlikte yürüyüşe çıkmak kolay hale gelir. Online veya yüze yüze anne-bebek yoga dersine katılmak ikiniz için de çok eğlenceli ve faydalı olabilir. Evde fitness yaparken de bebeğinizi dahil edebilirsiniz, yaratıcı olun.

Yazı: Emzirme Danışmanı Charlotte Codron, IBCLC, La Leche League Lideri

“In lactating women, several studies have collectively determined that neither acute nor regular exercise has adverse effects on a mother’s ability to successfully breast-feed.”

Larson-Meyer DE. Effect of Postpartum Exercise on Mothers and their Offspring: A Review of the Literature. Obes Res. 2002 Aug;10(8):841-53.

Kaynak:

The Effect of Physical Activity on Human Milk Macronutrient Content and Its Volume, Moria Be'er et al. 2020, https://doi.org/10.1089/bfm.2019.0292

Referanslar:

[1] Cary GB, Quinn TJ. Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Physiol. 2001 Feb;26(1):55-75. Şuradan alındı: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11173670

[2] Be’er M. et al. The Effect of Physical Activity on Human Milk Macronutrient Content and Its Volume, Moria Be'er et al. 2020 June. Şuradan alındı: https://doi.org/10.1089/bfm.2019.0292

[3] Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C. Effect of Exercise on Immunologic Factors in Breast Milk. Pediatrics 2003 February;111(2):e148-e152. Şuradan alındı: http://pediatrics.aappublications.org/content/111/2/e148.full

[4] Quinn TJ, Carey GB. Does exercise intensity or diet influence lactic acid accumulation in breast milk? Med Sci Sports Exerc. 1999 Jan;31(1):105-10. Şuradan alındı: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9927017?dopt=Abstract

[5] Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP. Major mineral concentrations in human milk do not change after maximal exercise testing. Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2):345-9. Şuradan alındı: https://academic.oup.com/ajcn/article/68/2/345/4648740

[6] Carey GB, Quinn TJ, Goodwin SE. Breast milk composition after exercise of different intensities. J Hum Lact. 1997 Jun;13(2):115-20. Şuradan alındı: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9233201?dopt=Abstract

[7] Wallace JP, Rabin J. The concentration of lactic acid in breast milk following maximal exercise. Int J Sports Med. 1991 Jun;12(3):328-31. Şuradan alındı: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1889945?dopt=Abstract

[8] Daley AJ, et al. Maternal Exercise and Growth in Breastfed Infants: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pediatrics 2012. doi: 10.1542/peds.2011-2485. Published online June 18, 2012. Şuradan alındı

[9] Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics. 2002 Apr;109(4):585-9. Şuradan alındı: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11927700?dopt=Abstract