D vitamini sentezi için güneş ışığına ihtiyaç var. Bu nedenle özellikle kapalı ortamlarda çalışanların D vitamini eksikliğini saptayan testi yaptırmayı ihmal etmemeleri gerekiyor!


Ülkemizde D vitamini eksikliği yaygın bir sorun. Bunun nedeni ise gıdalarla aldığımız miktarın yetersiz kalması. Güneşten gelen UV ışınları cildimizdeki D vitamini sentezi için gerekli. Bu yüzden kapalı ortamlarda daha fazla zaman geçiren kişilerde D vitamini eksikliğine daha sık rastlanıyor. Acıbadem Ankara Hastanesi Klinik Biyokimya Uzmanı Dr. Janserey Batu, özellikle kapalı ortamda çalışanlar için D vitamini eksikliğinde olabilecekleri anlattı.


D vitamini bağırsakta kalsiyum emilimini, böbrekte kalsiyum ve fosforun geri emilimini arttırıyor.


D vitamininin net etkisi; kan kalsiyum düzeyini belirli bir seviyede tutmak. Yeterince kalsiyum tüketenlerde kalsiyumun kemikte depolanmasını, böylelikle mineralizasyonu sağlıyor.


D vitamini kemik büyümesi, kemik yapısının korunması, kan pıhtılaşması, kardiyovasküler sistem ve bağışıklık sistemi üzerinde de etkili oluyor.


Günlük ihtiyaç yaklaşık 400- 600 IU civarındadır. 65 yaş ve üstü yetişkinlerin günlük ortalama 800 IU D vitamini almaları gerekiyor. Hamilelikte ihtiyaç daha da artıyor.


D vitamini desteğinin yanında yeterli kalsiyum alımının sağlanması önemli. Yeterince kalsiyum alınmazsa D vitamini, kemikten kana kalsiyum geçişine neden oluyor. D vitamini düzeyi 25 ng/mL'nin altına inince eksiklik başlıyor.


D vitamini eksikliğine kapalı ortamlarda çalışanlarda, çölyak hastaları gibi bağırsak emilim bozukluğu olanlarda, ilerlemiş karaciğer hastalığında, bazı ilaçları sürekli kullananlarda daha sık olarak rastlanıyor.


Cilt kanseri riski nedeniyle özellikle beyaz tenlilerin güneş ışınlarıyla temastan kaçınması D vitamini eksikliği riskini beraberinde getiriyor. Cilt kanserinden korunmak için kullanılan güneş koruyucular da D vitamini sentezi açısından güneşten faydalanmamıza engel oluyor.


D vitamini eksikliğinde kemik mineral yoğunluğunda azalma meydana gelir, bunun sonucunda da halk arasında kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz oluşur.


Ciddi düzeyde eksiklik varsa çocuklarda rickets, yetişkinlerde ise osteomalazi olarak bilinen hastalıklar ortaya çıkabilir.


D vitamini eksikliğinde enfeksiyonlara direnç azalıyor, kaslarda güçsüzlük, halsizlik, gece krampları meydana gelebiliyor. Ayrıca D vitamini eksikliğinin depresyonla, kanserle ilişkisi olduğunu gösteren çalışmalar da mevcut.


Bol bol yağlı balık yiyin!

• D vitamini güneşten gelen UV ışınlarıyla cildimizde sentezleniyor. Ayrıca bazı gıdalardan da bir miktar D vitamini alıyoruz. D vitamini en fazla somon, uskumru ve lüfer gibi yağlı balıklarda bulunuyor. 100 gr. somonda yaklaşık olarak 400 IU D vitamini mevcut. Ancak balıklardaki D vitamini miktarı tür içinde bile değişkenlik gösteriyor. Örneğin çiftlik somonu deniz somonunun dörtte biri kadar D vitamini içeriyor.


• Karaciğer, yumurta, tereyağı, süt ve peynirde daha düşük miktarlarda D vitamini mevcut.

Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir yorgunluk halsizlik ve unutkanlık d vitamini eksikliğinde olur buda zamanı o kişiye göre zamanı hızlı geçiyor diye algılar fakat normalde zaman o kadar da hızlı geçmiyordur d vitamini yüksek olan bir kişiye göre
    CEVAPLA
  • Misafir D vitamini düşüklüğü depresyon neden olurmuş kişi kendini mutsuz hissedermiş d vitamini tamamlandığında bu rahatsızlıklar geçermi
    CEVAPLA
  • Misafir benim 3 lere düşmüş. sanırırm ölüyorum dshdvs
    CEVAPLA
  • Misafir Benim d vitaminin 3,1 sürekli halsizim sürekli soguk algınlığına yakalanmış gibi oluyorum
    CEVAPLA
  • Misafir d vitamin benim 14 de ne yemeliyim ne yememiliyim tedavi yönntemi nedir teşekkürler
    CEVAPLA
  • Misafir hahaha
    CEVAPLA
  • Misafir hiçbir işe yaramadı ama uğraşn için çok sağoll
    CEVAPLA
  • Misafir Bi hal ta yaramadi
    CEVAPLA
  • Misafir çocuklara göre
    CEVAPLA
  • Misafir hiç bir işime yaramadı bari hastalıkları madde madde yazsaydınız
    CEVAPLA
  • Misafir Merhaba ben sana bir şey var mı diye konuştu Tutuklu bulunan gibi bir durum yok ama o kadar çok seviyorum ben seni çok özledim ben seni çok seviyorum. Bir ata që nuk. Bu fiyata böyle bir şey yok ki. Bu fiyata böyle bir şey yok ki. Bu fiyata böyle bir şey yok ki. Bu fiyata böyle bir şey yok ki. Bu f.
    CEVAPLA
  • Misafir Bir g Makina etiketleme 2.
    CEVAPLA
  • Misafir işime çok yaramadı :(
    CEVAPLA
  • Misafir evet benimde işime yaramadı
    CEVAPLA
  • Misafir Aradığım cevap yok
    CEVAPLA
  • Misafir Aşı
    CEVAPLA
  • Misafir Ya aradigim cevap yoktu
    CEVAPLA
  • Misafir madde madde yazsaydınız daha iyi olurdu ama güzel beğendim
    CEVAPLA
  • Misafir Çok güzel siteymiş. Ben beğendim.☺
    CEVAPLA
  • Misafir Çok güzel siteymiş. Ben beğendim.☺
    CEVAPLA
  • Misafir D vitamini eksik ne yemeliyim
    CEVAPLA
  • Misafir Canan karatay a gore ki ben kendisini severim. En az 80. Hatta 100 un uzerine cikinca tedavi edici etkisi var.
    CEVAPLA
  • Misafir Benimkisi 2 çıktı ve en düşük 30 çıkması gerekiyormuş. Galiba ölçen... :)
    CEVAPLA
  • Misafir benimde 26 cıktı sonuç ve çok eklem ağrılarım var ...ne yapabilirim
    CEVAPLA
  • Misafir d vitamini
    CEVAPLA
  • Misafir benim bayagi düşükmüş doktor 3 tane takviye verdi birde kalsiyuim kemiklerim agriyor ne kullanabilirim bunların disinda
    CEVAPLA
  • Misafir doktor zaten gereklı olan vıtamınlerı vermıs daha bısey kulanma sadece beslenmene dıkkat et yeter
    CEVAPLA
  • Misafir pek net bilgi verilmemiş
    CEVAPLA
  • misafir d vitamini eksikliği 6 lara kadar düşmüş dedi doktor iğnesini kullanmaya başladım.bitki çayı vs ne önerirsiniz,teşekkürler
    CEVAPLA
  • Misafir peki ağrı var mıydı özellikle yatınca :(
    CEVAPLA
  • Misafir gıda takviyes öneririm annemin 15 olan demir vitamini eksikliği 18 oldu 1 ayda.
    CEVAPLA

Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz.

Detaylı bilgi almak için 'Çerez Politikasını' ve 'Gizlilik Politikasını' inceleyebilirsiniz.