Emzirme döneminde nasıl beslenmeli?

Emzirme döneminde nasıl beslenmeli?

Aynı nehirde iki kez yıkanamazsın ama her doğumunda bir mucizeyi yeni baştan yaşarsın. İşte bence annelik tam da böyle. Bir de kendi bedeninizde büyüttüğünüz mucizeyi, yine bedeninizden gelen bir mucize ile beslemek, emzirmek.. Benim için tarifi mümkün olmayan duygularla dolu bir an.

 

Her annenin nasıl ki doğum hikayesi farklı oluyor, emzirme serüveni de farklı oluyor. İlk bebeğimde yaşadığım sorunları ikinci bebeğimde yaşamadım, çünkü önlemlerimi almıştım. Söylemeden edemeyeceğim ilk bebeğimde duyduğum tüm olumsuz cümleleri ve hurafeleri ikincisinde de duydum, hatta beşinciyi doğursam yine duyacağıma eminim. Tek fark geçmişte üzüldüğüm için tekrar beni üzmesine izin vermemeyi öğrendim. Evrildim.

 

Hamileliğim süresince beslenmemde tek dikkat ettiğim dengeli ve düzenli beslenmek oldu. Mevsime uygun beslendim ve paketli ürünler tüketmedim. Bir alerji geçmişimiz de olduğundan genel alerjenlerden de uzak durdum. Kilo takıntım olmadı zira ilk hamileliğimde 20, ikincisinde 18 aldım. Emzirme dönemimde de beslenmeme aynı şekilde devam ettim. Ne çok sütüm olsun diye gereksiz yüklendim ne de kilo vereyim diye diyet uyguladım.

 

Bilinmesi gereken bence en önemli birinci konu sütünüzü arttıran bol su tüketmeniz ve sık emzirmeniz. Yedikleriniz ise sütünüzün lezzetini arttırır, zenginleştirir ve kalitesini arttırır. İkincisi ise sütü üreten beynimiz. Beynimiz süt hormonu salgılar, memelerimiz dolar ve bebeğimiz emer. Memenin görevi bir cezve gibi sütü bebeğe taşımaktır.

 

Emzirme sürecim boyunca çok çeşitli beslenmeye özen gösterdim. Burada dikkat ettiğim husus çoklu gıda alerjisi ile büyüdü kızım ve ona dokunan gıdaları tespit ettikçe beslenmemden çıkardım. Oğlumda da aynı eliminasyonu çok erken yaptığımdan büyüme ile birlikte alerjik gıda sayısı daha az oldu.

 

 

 

Peki nasıl beslendim genel hatlarıyla bakalım mı?

  1. Güne hep erken başladım. Kahvaltı öncesi yapmam gereken rutinlerimi tamamlayıp hemen hemen her gün aynı saat aralığında keyfini çıkararak kahvaltı yaptım. Yalnız olduğum için sevdiğim bir programı açıp kahvaltımı yaparken bir yandan da bebeğimi emzirdim ya da döşüme yatırdım. Kahvaltımdan yeşillikleri, yumurtayı ve peyniri eksik etmedim.

  2. Ara öğünlerimi yiyeceğim kadar önceden hazırlayıp öğün aralarında muhakkak yedim. Çiğ kuruyemişler ve kuru meyveler ile mevsim meyveleri yedim. Kefir veya ayran içtim.

  3. Bol bol su içtim. Burada önemli bir husus var. İçmeniz gereken optimum su miktarını vücut kitle endeksinize göre hesaplamalısınız. Üç litre su iç denir sürekli ama herkesin ihtiyacı o kadar olmayabilir, içtiğinde de tokluk yaratabilir. Buna dikkat etmek çok önemli.

  4. Öğle ve akşam yemeklerimden birinde et ya da etli yemek muhakkak yedim. Bir de her gün sütlü tatlı ya da helva muhakkak yedim. Kendi enerjimi de dengeleyebilmek için.

  5. Her ana öğünümden sonra bira mayası tableti içtim ve günde iki kez kupa ile rezene çayı içtim.

 

Tam zamanlı çalışmayan bir anne olarak hala bu düzende beslenmeye özen gösteriyorum. Belli bir beslenme ve emzirme düzeni oluşturduğunuzda kendinize konfor alanı yaratmış oluyorsunuz. Keyfiniz yerine geliyor ve hafif egzersizlere başlamak dahil pek çok faaliyette bulunabiliyorsunuz. Ben her gün bebeğimi giyip yürüdüm ve dans ettim. Böylelikle hem emzirdim hem de kilo verdim.

 

Tam zamanlı çalışan anneler için durum biraz daha farklı oluyor. Çalıştıkları şirketlerin imkanları doğrultusunda yemek ve süt sağma düzeni oluşturmaları gerekiyor. Bir de bebeğinin hasreti ile çalıştığını düşünürsek önerim bilgisayar başında kahvaltı yaparken bebeğinizin fotoğraf ve videolarını izleyin, akşamki sarılma anınızı hayal edin. Süt sağma düzeninize göre vakti geldiğinde yanınıza muhakkak evladınıza ait bir eşya alın. Onu hep yanınızda hissetmek yine o anı keyifli kılacaktır.

 

İnsanoğlu elalem ne der bakış açısı sebebiyle kilo ile ilgili hep kaygı taşır. Kilo alınır da verilir de yeter ki sağlığımız yerinde olsun. Bu sebeple ne hamileliğinizde ne de emzirirken kilo endişesi taşımayın. Sadece bu yediğim bana ve bebeğime katkı olacak mı diye sorun? Cevabınız evet ise yiyin.

 

Sizin beslenme düzeniniz nasıldı, benden farklı yaptıklarınızı yazar mısınız, yorumlara bekliyorum.

 

Sevgiler,

Zehra Dörter

***

 

Siz de yazınızı gönderin, yayınlayalım

HTHayat.com Okur Blogu herkese açık!

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Menopoz sıkıntılı mı olmalı?
    Menopoz sıkıntılı mı olmalı?

    Süresi : 09:56 İzlenme : 381

  • Gizem Onay'la kadınlık organları ve döngüleri üzerine
    Gizem Onay'la kadınlık organları ve...

    Süresi : 34:57 İzlenme : 261

  • Kadınlar ve organlarıyla olan ilişkileri
    Kadınlar ve organlarıyla olan ilişkileri

    Süresi : 02:46 İzlenme : 455

  • Arvigo masajı nedir?
    Arvigo masajı nedir?

    Süresi : 03:37 İzlenme : 300

  • Doğum kontrol yöntemleri ve doğurganlık farkındalığı
    Doğum kontrol yöntemleri ve doğurganlık...

    Süresi : 05:18 İzlenme : 60

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön