Bugün görüşmelerimde tesadüfen üst üste 3 danışanım (3’ü de kadındı!) ölçüm odasına girmeden önce şu cümleyi ettiler…“Eğer zayıflamadıysam atıcam kendimi”. Bu bir espri elbette ama bu stres benim hiç sevmediğim bir duruma işaret. Çünkü danışanımda herhangi bir sebepten dolayı stres arttığında, vücut kendini kilitliyor, uyku düzeni bozuluyor, spor aksıyor ve diyetine devam etse de zayıflama durabiliyor. Motivasyonun azaldığını ve canının sıkkın olduğunu anlayabiliyorum, gülüyor da olsa. Kendi vücudunuzun tehdit ediyor olması işlerin yolunda gitmediğini gösterir.

O zaman biraz destek zamanı. Neler yapabilirim? Bu arada bu cümleyi edenlerden biri bu hafta 500 gr. almış. Biri 1.2 kg. vermiş, bir diğeri de 600 gr. vermişti. Demek ki, kilo almış olmak, yavaş kilo vermek veya istediğin kadar kilo vermek, asıl sorun bu değil. Sonuçta amaç “hızlı zayıflamak” değil, amaç “zayıflamak, hayatın tadını kaçırmamak ve verilen kiloları geri almamak”

“Bozmasam da kilo alıyorum” diyenler var ise aranızda, bu çok mümkün değil! Eğer kilonuz artıyor ise mutlaka diyetinizi bozuyor veya düzensiz yapıyor veya porsiyon kontrolü sağlayamıyorsunuzdur.

Eğer ensülin sorununuz var ise, yani hipoglisemi, ensülin direnci veya tiroit sorunlarınız var ise, bunlarda değişim olduğunda da zayıflama durabilir. Bu durumda, özellikle tiroit hastalarında diyet yapsalar da zayıflama durabilir. Bu durumda endokrin uzmanının görmesi gerekir. Eğer ilaç gerekiyor ise ilacın dozu kontrol edilmelidir.

Sağlık probleminiz yok ise, diyeti uyguluyor ve spor yapmıyorsanız, bir süre sonra uyguladığınız programa vücut alışır ve ilk baştaki kadar iyi cevaplar vermez. Bu durumda diyeti değiştirmek yerine hayatınıza sporu eklemelisiniz. Çünkü, bu hafta diyet değişse de, haftaya tekrar değişecek ve sürekli değişim de sizi yoracaktır. Rahat ettiğiniz beslenme düzenini sürdürüp üzerine zayıflamayı hızlandırmak için spor eklemek en garantili yoldur.

3 aydan fazla diyetteyseniz

Bu durumda genelde kaçamaklar başlamış demektir ve bu olumsuz bir durum değil. Ama bir haftayı kendinize başlangıç gibi seçip diyet listenizi İLK HAFTA yaptığınız gibi, saati ve miktarlarını kontrol ederek, yazarak ve değişiklik yapmadan uygulamalısınız. Eğer 3 ay oldu ve hiç kaçamak yapmadıysanız o zaman mutlaka bu hafta kaloriyi artırın. Bu çok eğlenceli olacak! Haftada 1 gün kaçamak yapın. Yani her cumartesi bir keyif olsa, bir hafta makarna, bir hafta lahmacun, bir hafta börek, bir hafta da kebap yiyin. Ama kalan günlerde 6 gün bozmadan diyet. Deneyin, bu sizi hızlandırırken motivasyonunuzu da artıracak.

Şimdi al eline kalemi ve yaz

Motivasyonu artırmak için;

• Bugüne kadar en büyük başarın neydi?

• Çok istediğin ve başardığın ne oldu?

• Zayıfladığında hayatında ne değişecek?

• Bugüne kadar kaç kilogram verdin?

• Kaçamak yaptığın ve zayıfladığın hafta var mıydı?

• Kaç aydır iyi besleniyorsun? (Diyet yapıyorsun demiyorum!)

• Kaç aydır düzenli spor yapıyorsun?

• Hata yaptığın veya beceremediğin konuların kaçını değiştirebildin?

• Önümüzdeki hafta kaç kiloda olmayı istiyorsun?

• Kendini en son ne zaman gerçekten iyi hissettin?

İyi hikâyelerini dök önüne ve kendine hatırlat. Başardığını, başarabildiğini, daha iyi olacağını düşün ve inan. Buna inanmanı sağlayacak ne varsa onu yap ve devam et.

Yazı: Güneş Aksüs