Adet öncesi sendromu, adet gören kadınların birçoğunda görülen bir sendrom. Ama zannedildiği gibi, kadın olmanın bir şartı değil! Özellikle yoğun stres altında yaşayan kadınlarda daha sık görülen sendromun semptomları, hayat tarzımızda yapabileceğimiz bazı değişiklikler ile önemli ölçüde azaltılabiliyor.


Anlamsız şakalara konu olan, kadınları canından bezdiren bu meseleyi derinlemesine ele aldık, konu ile ilgili istatistikleri ve yapılan araştırmaları derledik. (Cümlelerin sonundaki linklere tıklayarak ilgili araştırmanın linkine ulaşabilirsiniz.)


Adet öncesi sendromu nedir?

Adet öncesi sendromu (PMS – Premenstrual Syndrome), adet kanaması başlamadan önceki haftada görülen huzursuzluk, kaygı, baş ağrıları, karın bölgesinde kramplar gibi belirtileri içeren bir sendromdur. Adet gören kadınların %90’ında görülen bu sendrom, zannedilenin aksine adet görmenin bir şartı değildir. Adet döngsünü mümkün kılan hormonlarda meydana gelen değişiklikler ve dengesizlikler bu sendromu tetikler. Bazı kadınlar adet öncesi dönemde belli belirsiz belirtiler yaşarken bazı kadınlar ise adet olmadan önceki bir haftada sosyal hayatını etkileyecek düzeyde ağır belirtiler yaşayabiliyorlar.


Adet öncesi sendromu kimlerde görülür?

4 kadından 3’ü, hayatının belirli bir döneminde adet öncesi sendromu (PMS) yaşıyor. Ancak bazı kadınlar, bu sendromun belirtilerini oldukça hafif bir şekilde atlatabiliyor. Yapılan araştırmalara göre;



  • Ailesinde depresyon geçmişi olan kadınlar,

  • Geçmişte depresyon veya lohusa depresyonu şikayeti bulunan kadınlar,

adet öncesi sendromu semptomlarını çok daha şiddetli bir şekilde deneyimleyebiliyorlar.


Adet öncesi sendromu (PMS) belirtileri nelerdir?

PMS belirtileri her kadında farklı şekilde görülebilir. Bazı kadınlar aşağıdaki belirtelin hepsini yaşayabilirken bazıları yalnızca birkaç semptomu deneyimleyebilir. Aynı şekilde, belirtilerin görülme sıklığı ve yoğunluğu da kadından kadına farklılık gösterebilir.


Adet öncesi evrede görülebilen fiziksel semptomlar:

  • Memelerde şişme ve hassasiyet

  • Kabızlık veya ishal

  • Şişkinlik hissi

  • Kramplar

  • Baş ağrısı

  • Bel ve sırt ağrıları

  • Halsizlik

  • Işığa ve sese aşırı hassasiyet

Adet öncesi evrede görülebilen psikolojik semptomlar:

  • Tahammülsüzlük

  • Sürekli yorgun hissetme hali

  • Uyku problemleri (çok fazla uyumak veya hiç uyuyamamak)

  • İştahta değişimler (aşırı yeme veya iştahın kesilmesi)

  • Konsantrasyon ve hafıza zayıflığı

  • Kaygı hissine bağlı tansiyon, çarpıntı

  • Depresyon, hüzün veya ağlama atakları

  • Ani ruh hali değişimleri

  • Libido düşüklüğü

Adet öncesi evrede yaşanan her semptomu PMS olarak adlandırmak da doğru bir yaklaşım değil. Tedavi gerektiren bir adet öncesi sendromu teşhisi koyulabilmesi için yukarıdaki belirtilerin

  • En az üç adet döngüsü boyunca her ay yaşanmış olması,

  • Kanamanın başlamasından 5 gün önce başlayarak kanamanın dördüncü gününe kadar devam etmesi,

  • Günlük aktivitelerinizin tamamını veya bir kısmını engelemmesi kriter olarak kabul ediliyor.

Yukarıda saydığımız belirtiler, dönemsel olarak hormonal dengesizlikler yaşandığında da ortaya çıkabiliyor. O nedenle üst üste yaşanan adet öncesi sendromu belirtilerini de iyi gözlemlemek şart. Örneğin yalnızca stresli olduğunuz aylarda adet öncesi huzursuzluk yaşıyorsanız, stresinizi azalttığınızda belirtilerin kaybolması beklenen bir durum.


Adet öncesi dönemde yaşanan sıkıntılar ciddi şekilde günlük hayatınızı etkileyecek düzeydeyse, bir uzmana danışmanız gerekiyor. Uzmana danışmadan önce üç aylık bir sürede kendinizi gözlemleyip adet döngünüzün evrelerinde yaşadıklarınıza dair notlar almanız sorunun çözümü için uzmanınıza yol gösterecektir.



Adet öncesi sendromu bir hastalık mıdır?

Adet öncesi sendromu (PMS), bu evrede görülen belirtilere verilen genel addır. Sendrom olarak ortaya çıkar ve bir hastalık olarak kabul edilmez. Ancak PMS belirtileri çok ciddi şekilde yaşanmaya başladığında, bu Adet Öncesi Disforisi (PMDD – Premenstrual Dysphoric Disorder) durumuna işaret ediyor olabilir. adet gören kadınların %8’inde görülen bu hastalık, antidepresan ve hormon ilaçları ile tedavi edilebilmektedir.


Adet öncesi sendromu neden olur?

Yapılan araştırmalar, adet öncesi sendromunun sebepleri konusunda yeterli veri elde etmiş sayılmaz. Ancak bazı veriler, adet döngüsü boyunca devam eden hormon döngüsünde meydana gelen bazı dengesizliklerin bu semptomu tetiklediğini doğruluyor.


Adet döngümüz boyunca, yani yaklaşık 28-30 gün süren her döngümüzde, östrojen ve progesteron hormonları dönemsel olarak yükselik alçalırlar ve adet kanaması, yumurtlama, gebe kalma gibi işlevleri mümkün kılarlar. Bu hormonlarda meydana gelen değişimler, adet öncesi dönemdeki ani hormon düşüşlerinden aşırı etkilenmemize neden oluyor olabilir.


Adet öncesi sendromu nasıl atlatılır?

Adet öncesinde yaşanan sıkıntılar, sürekli bir sendrom halinde değil de arada sırada ortaya çıktığında, baş etmek daha kolay olabiliyor. Basitçe dinlenmek, egzersiz yapmak, daha sağlıklı beslenmek, temiz hava almak ve stresten uzak durmak; adet öncesi sendromu belirtileri ile baş etmek için oldukça etkili yöntemler.


Ancak bu belirtileri üç ay ya da daha uzun bir süre boyunca deneyimliyor ve hayat kalitenizi yükseltmenize rağmen belirtileri azaltamıyorsanız, uzman desteğine ihtiyacınız var demektir.



Adet öncesi sendromu (PMS) belirtilerini azaltmak için:

  • Düzenli olarak egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin depresyon, yorgunluk ve konsantrasyon bozukluğu gibi PMS belirtilerini azalttığına dair araştırmalar mevcut.

  • Sağlıklı beslenin. Özellikle adet öncesi dönemde kafein, tuz ve şekerden uzak durmak, döngünüzün kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

  • İyi uyuyun. Depresyon ve kaygı gibi rahatsızlıkları tetikleyen uykusuzluk ve iyi uyuyamadığımızda bozulan melatonin hormonu dengesi, adet öncesi sendromunu da doğrudan etkileyebilir.

  • Sigaradan uzak durun. Yapılan geniş çaplı bir araştırma, PMS semptomlarının sigara içen kadınlarda daha şiddetli deneyimlendiğini ortaya koyuyor.

  • İlaç için mutlaka doktorunuza danışın. Bazı ağrı kesiciler bile, adet öncesi sendromu belirtilerini arttırabiliyor. Herhangi bir ağrı kesici, antidepresan veya hormon ilacı (doğum kontrol hapı da dahil) kullanmadan önce mutlaka bir kadın hastalıkları ve doğum uzmanına danışın.

  • Yapılan bazı araştırmalar, bazı vitamin ve minerallerin de adet öncesi sendromuna karşı etkili olabileceğini ortaya koyuyor. Yine bir uzmana danışarak alacağınız kalsiyum, vitamin B6, magnezyum, omega-3 ve omega-6 takviyeleri, PMS belirtilerini azaltmada etkili olabilir.

Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir Adet olmadan 1 hafta önce başlıyor huzursuzluk tahmülsüzlük sinirlilik yorgunluk birde zamanında uğradığım yediğim kazık takıntı haline geliyor dönemsel oluyor ve adetimin 10 gün içerisinde tansıyon yükselmesi kalp çarpıntısı titreme üşüme ateş basma allahım ne ararsam var resmen koltuğa çakılıyorum uzun süredir bu aynı 40 dan sonra başladı çok yoğun kanamalar oluyor halsiz kalıyorum modum düşüyor çok çaresizim Dr gidiyorum faydası yok bunun çaresi yok ilaçla aynı ilaçsız aynı çk kötüyüm 15 gün normal 15 günüm bittik allah şifa versin benim gibi olanlara
    CEVAPLA
  • Misafir bütün belirtiler bende var hepsi üzerine kendimi öldürmek bile istiyorum yani cok cok cok kötü..
    CEVAPLA
  • Misafir Slm bende 10 gün öncesinden hafif adet sancıları oluyor nisanın 4 dünde hasta olmam gerekiyor ama ben seçemiyorum bu durumu adet olacağım içinmi yoksa hamilelik belirtisimi gerçi eşimle birlikteliğimizde içime boşalmadı bundan eminim ama zevk suyundanda hamile kalınır diye okumuştum sizce doğrumudur
    CEVAPLA
  • Misafir Yillardir boyunda Üç fitik boyun düzleşmesi var bir de üzerine Fibromiyaljim eklendi her Ay inanılmaz derecede bir sabah uyandığımda sopa yutmuş gibi uyanıyorum çarpıntım oluyor hacamat Nöral terapi bir çok yöntem denedim hemen hemen hiçbir şey fayda etmior kabir azabi gibi bu sebepten kullandigim ilaclardan bebek sahibi olamiorum
    CEVAPLA
  • Misafir Ben de baş agrisi eklem agrisi mide bulantisi baş dönmesi tansiyon dūşūklu halsizlik yorgunluk cok kötu datanmak cok zor
    CEVAPLA
  • Misafir 10-15 gün kala çok kötü oluyorum göğüslerim çok ağrıyor. Bilinç altim çok kötü zamanında yapılan kötülükler bilincimden çıkmıyor. Bu dönemlerde geçmise takili kalıyorum istemsizce ve sinirlenme ,ağlama atakları kaygı başlıyor ben hiç iyi değilim
    CEVAPLA
  • Misafir Benimde baş bel ağrısı bulantı her ay aynı şeyler bıktım artık birde bir ayın içinde iki kez oluyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Ruh halim berbat.
    CEVAPLA
  • Misafir Ruh halim berbat,tahammülsüz,sinirli,mide bulantısı,baş ağrısı,halsizlik ne berbat bir şey her ay aynı şey.
    CEVAPLA
  • Misafir Adet sendurumu 2 hafta önce başlıyo ayaklarima kasiklarima bas agrisi bel agrisi midemi bile etkiliyor peki bunları nasıl geçirmem lazim
    CEVAPLA
  • Misafir İçimdeki sıkıntı ruh halim bozuk oluyor. Sürekli uyku hissi yorgunluk halsizlik bıkkınlık oluyor
    CEVAPLA
  • Misafir Başım çok ağrıyor ve aşırı kötü ruh halim. Ama hhenuz bir hafta var ve şimdiden kotulesiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Agrım çok kasıklarda belde
    CEVAPLA
  • Misafir Bir hafta öncesi heryerim ağrıyor iştahım açılıyor içimde devamlı hüzün oluyor adet bitiminde hepsinden kurtuluyorum.
    CEVAPLA
  • Misafir Morelim sifir
    CEVAPLA
  • Misafir Belim çok ağrır.
    CEVAPLA
  • Misafir Mide bulantım bile var
    CEVAPLA
  • Misafir içimde sıkıntı oluyor
    CEVAPLA
  • Misafir Kasiklarim agriyor
    CEVAPLA
  • Misafir Bende de bas agrisi ve icimde sıkıntı hissi oluyorr9
    CEVAPLA
  • Misafir Başım çok agrıyor
    CEVAPLA
  • Misafir Benimde çok ağrıyor karnım ağrıyor sancılar oluyor
    CEVAPLA

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.