Hamilelikte fazla kilo almamak için yapılması gerekenler

Hamilelere “Sen iki canlısın, bol bol ye!” denmesine alışkınız ama bu yaklaşım aşırı kilo alımına neden olduğu gibi, annede ve bebekte çeşitli sağlık sorunlarına yol açabiliyor.

Hamilelikte fazla kilo almamak için bunlara dikkat edin

“Beden Aklıyla Zayıfla” yöntemiyle 115 kilodan 75 kiloya inen ve sağlıklı beslenme önerileriyle tanınan Dr. Fevzi Özgönül, hamilelikte aşırı kilo almaktan kaçınmak için dikkat etmeniz gerekenleri şöyle sıraladı:

 

  • Kesinlikle tatlı ve hamur işi gıdalardan uzak durmalısınız.
  • Ekmeği sadece öğünlerde ve az olarak tüketmelisiniz. Ekmeği seçerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten kaçınmalısınız.
  • Meyveyi sabah veya öğlen öğünlerinde tüketmelisiniz.
  • Ara öğünler yerine ana öğünlerde tam doymaya gayret etmelisiniz.
  • Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız ve su içmeye özen göstermelisiniz.
  • Yemek seçerken hem et hem sebze tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Bebeğiniz çabuk gelişsin diye iki kişilik yememelisiniz.
  • Hareketinizi arttırmayı ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.
  • Yemek miktarını iştahınıza göre ayarlamalısınız.
  • Düzenli bir uyku saatiniz olmalı. Böylece biyolojik ritminiz normale döner. Siz de aşırı kilo almaktan kurtulursunuz.

 

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti
    Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti

    Süresi : 11:02 İzlenme : 667

  • Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar canlı yayın konuğumuz
    Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar...

    Süresi : 27:46 İzlenme : 1440

  • Propolis nedir? Propolisin faydaları nelerdir?
    Propolis nedir? Propolisin faydaları...

    Süresi : 01:12 İzlenme : 1575

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 456

  • Evde kot eskitme nasıl yapılır?
    Evde kot eskitme nasıl yapılır?

    Süresi : 00:56 İzlenme : 5497

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön