4 malzemeli pankeklerimizin hazırlanışı hızlı ve çok kolay. Sütten yeni kesilmiş veya okul öncesi çağında olan çocuklar için harika bir kahvaltı tarifi olan bu pankekler yumurtasız yapılıyor. Ayrıca yulaf ezmesi sayesinde lif deposu ve chia tohumlarıyla besleyiciler. Tarifimiz pratik ve dengeli bir kahvaltı yapmak isteyen aileler için birebir!


Düşük kan şekeri, çocuklarda bezlerin sürekli değiştirilmesine ve ebeveynlerde de sabah mahmurluğuna sebep olabiliyor. Çoğu kez çocuklarda gördüğümüz öfke nöbetleri ve açlıktan kaynaklı anne-çocuk kavgaları en sonunda güne istemediğimiz bir şekilde başlamamıza sebep olabiliyor.



Ne yazık ki çocuklar için pratik kahvaltı şeçenekleri -mısır gevrekleri, reçelli ekmekler ya da krepler- genelde yüksek şekerli, az lifli, düşük proteinli ve besleyicilikten çok uzak malzemelerden oluşuyor. Aynı zamanda bu gibi yiyecekler çocuklarınızın ve sizin kan şekerinizi bir anda yükseltiyor ve daha sonra bir anda düşürüyor. Bu yüzden ani ruh değişiklikleri yaşıyorsunuz. Bunun haricinde de çocukların kahvaltıdan sonra hemen acıktığını gözlemliyoruz çünkü onların küçük bedenleri yeteri kadar beslenmemiş oluyor.




Çocukların gelişimini destekleyebilecek daha iyi yiyecek seçeneklerimiz var. Bu bahaneyle bizler de sabahın 10'unda gelen tatlı krizlerini engelleyebiliriz!


Dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak bir mısır gevreğini kaseye boşaltmaktan daha çok zaman alıyor ve daha çok bulaşığa sebep oluyor diyebilirsiniz. Ama eğer çocuğunuzun daha dengeli bir ruh haline ve enerjiye sahip olmasını istiyorsanız buna sıkıcı bir ev işi gibi bakmayı bırakıp sizin ve çocuğunuzun hayatını daha mutlu ve sağlıklı hale getirecek bir adımmış gibi bakın. Eğer sabah mutfakta 10 dakika harcamakta kararlıysanız söyleyeceğimiz 4 malzemeyle muzlu-yulaf ezmeli vegan pankeklerini hazırlayabilirsiniz. Kahvaltı için harika bir seçenek olan pankekler yulaf ezmesinden aldıkları lif bakımından çok zenginler. Besleyici ve vitamin dolu olmalarının yanı sıra protein ihtiyacını karşılamakta da birebirler.



Pankekleri çok yönlü bir kahvaltıya çevirmek için yaban mersin ve kalsiyum-magnezyum açısından zengin olan badem yağıyla servis edebilirsiniz. Küçük bebeklerin aklını çelmek için yaban mersinlerini asla ama asla unutmayın! Eğer çocuklar sabah kahvaltılarında ne içmeli diye de düşünüyorsanız söyleyelim: Su. Hava soğukken çocuklara çay verebilirsiniz ama yazın su içmeleri yeterli.


Çocuğunuza bu pankeklerden yapmaya kesin kararlıysanız tek ihtiyacınız olan bir blender, tava ve 4 malzeme! Sonunda çocuklarınızı mutlu görmeye değer!


Muzlu yulaf ezmeli vegan pankek tarifi:



Hazırlanış:

5dk.

Pişirme:

10 dk.

Toplam:

15 dk.

Servis:

8 pankek


İçindekiler

  • 2 tane muz
  • 1 fincan yulaf ezmesi
  • 2/3 bardak hindistan cevizi sütü ya da herhangi bir süt
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • Pişirmek için hindistan cevizi yağı

Yapılışı

Tüm malzemeleri bleder'a ekleyip karşım pürüzsüz olana kadar karıştırın. Eğer blender'ınız çok güçlü değilse muzları parçalayarak blender'a koyabilirsiniz.


Tavayı orta sıcaklıkta ısıtın ve içine hindistan cevizi yağı koyun. Her bir pankek için karışımdan 3'er kaşık alın, tavaya ekleyin ve spatulayla çevirin.


Pankeklerinizi taze meyveler ve fındık ezmesiyle servis edebilirsiniz. İsterseniz biraz tarçın veya hindistan cevizi de ekleyebilirsiniz.




Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir hbakliyat diye bir gıda türü var, düzenli tüketildiğinde içerisindeli protein miktarı hiç et yemeden yaşamaya yetiyor. böyle okumadan araştırmadan veya en basiti düşünmeden cahil cahil konuşmak et fiyatlarının yanında çok ucuz oluyor tabii. ben de çok birşey bilmiyorum ama üstteki yorumu atan şahıstan halliceyim en azından
    CEVAPLA
  • Misafir bırakın kardeşim vegan işlerini sadece otla olmaz bu işler iki gün sonra tepetaklak olursunuz
    CEVAPLA

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.