Gönenç Şilay ile hamilelik yogası

Yoga Eğitmeni Gönenç Sılay, hamilelikte yoga hakkında bilgiler verdi, anne adaylarına önemli tavsiyelerde bulundu.

Düzenli hamile yogası pratiği bedeni rahatlatır

İstanbul Doğum Akademisi'nden Yoga Eğitmeni Gönenç Sılay'la hamilelik ve sonrasında yoga pratiği ile ilgili konuştuk. Yoga Eğitmeni Gönenç Sılay, anne adaylarına önemli tavsiyelerde bulundu; 'an’da kalmaya, farkında olmaya dair verdiği öneriler sadece hamilelik ile ilgili değil üstelik! Röportajı okuduğunuzda siz de yoganın yumuşaklığını hissedeceksiniz...

 

Hamileyken yoga yapmak anne adayına ne tür faydalar sağlar?

Hamilelik, annenin karnına küçücük bir tohumun düştüğü ve anne ile bebeğinin ruhlarının kenetlendiği bir süreç. Hamilelikte, anne ile bebeğin ömür boyu sürecek olan birliktelikleri başlar. Bu süreçte bebek büyüyüp gelişirken, anne de değişip dönüşür. Düzenli hamile yogası pratiği bedeni rahatlatır, zihni sakinleştirir, ruhu özgürleştirir. Temel yoga duruşları ve nefes teknikleri annenin değişimin akışına kendini güvenli bir şekilde bırakabilmesine yardımcı olur. Nefes farkındalığı ise 'an'da kalmasına yardımcı olur. Bu sayede aslında geçmiş ve geleceğe ait olan kaygılar, endişeler ve korkular yok olur. Özellikle nefes çalışmaları uyku sorunlarının, hamileliğe dair endişelerin, leğen kemiği bölgesinde oluşabilecek sızının giderilmesine yardımcı olur. Nefes ve beden uyumlanması ile anne doğum sırasında bedenini bilinçli rahatlatabilir. Düzenli yoga pratiği; hamilelik dönemi boyunca pelvisi güçlendirir ve esnetir. Güçlü ama aynı zamanda esnek bir pelvis doğal doğumu kolaylaştırır; epizyotomi olasılığını azaltır. Düzenli doğum yogası doğum sonrası annenin fiziksel ve zihinsel olarak daha kolay toparlanmasını sağlar. Modern hayatın koşuşturmacası içinde anne, iç sesini ve bebeğini dinlemeyi öğrenir.

 

Anne adayı yogaya ne zaman başlayabilir?

Bu konuda farklı görüşler var ben, üç ayın tamamlanmasını tavsiye ediyorum. Bu süreçten önce gelenleri kabul etmiyorum. Üç ayın bitiminde doktor izniyle başlıyoruz.

 

Bitirilişi ile ilgili bir sınır var mı?

Herhangi bir sağlık sorunu ortaya çıkmadığı ve doktor devam etmekte sakınca görmüyorsa doğuma kadar devam edilebilir.

 

Benim doğumum 40. haftada son dersimi yaptıktan birkaç gün sonra gerçekleşmişti. Peki yoganın bebeğe faydası nedir?

Anne ne kadar iyiyse ve huzurluysa bebek de o kadar iyi oluyor. Anne gevşedikçe bedeninde yer açıldıkça, nefesle rahatladıkça bebeğe de bu rahatlık geçiyor. Burada kaslar yumuşadığı ve gerginlik azaldığı için bebeğe gerçek anlamda yer açılıyor. Derin nefeslerle kan ve oksijenin bebeğe kolay ulaşması da sağlanıyor. Günlük hayatın içinde hamile olduğumuzu, bebekle iletişim kurmak gerektiğini kolayca unutabiliyoruz; anne, yoga ile kendine zaman ayırdığında bebeği ile de özel zaman yaratmış oluyor. Bu, anneyi huzurlu kıldığı, kaygılardan arındırdığı için yine aynı şekilde bebeğe yansıyor. Ben kendi yoga deneyimi sürecime hamileliğimde aldığım yoga dersleri ile başladım. Aslında burada beni en çok etkileyen şey, kendime ayırdığım bu zaman diliminde nefes ve pozlarla önce kendime sonrasında ise bebeğime sağladığıma inandığım fayda sayesinde oldu. 'An'da kalmayı kolaylaştırınca farkındalık artıyor ardından gelen süreçte de tepkisel alışkanlıklarımızın farkına varıyoruz ve bu alışkanlık zincirini kırma şansımız olur.

 

Yoganın doğuma faydası nedir?

Bedeni gerçek anlamda doğuma hazırlıyor. Yoga pratiğinin içindeki dairesel hareketler pelvik taban güçlendiği için bebeğin rahatça geçebileceği bir alan yaratıyor. Nefes- beden uyumu özellikle normal doğum sırasında işi çok kolaylaştırıyor. Sezaryen için faydası esasında yoga mantığının temeli ile çok uyumlu. Yoga bize olasılıklara karşı keskin olmamayı öğretir. Dolayısıyla sezaryen ihtimaline karşı da annenin sürece uyumunu kolaylaştırıyor. Ayrıca kas anlamında pelvik için yapılan pratikler doğum sonrası toparlanmayı kolaylaştırır.

 

Lohusalıkta nasıl yararlanırız yogadan?

Nefesini fark etmek kişinin anda kalmasını sağlar ve kişi, problemlerine uzaktan bakabilir. Böylece problemlerin daha kolay çözülmesini sağlayabilir. Bedenimizden ve kendimizden uzaklaşıp zihnimizde yaşamaya başlayınca kendi görüş alanımızı daraltıyoruz aslında. Lohusalıkta yaşadığımız en temel şey bu esasında; görüşün daralması. Biz kadınlar kendimizi özellikle anne olduktan sonra çok suçluyoruz. Yoganın burada önerisi şu; ‘şiddetsizlik’ ama önce kendimize karşı şiddetsizlik. Şefkati önce kendimize göstermekten bahseder yoga.

 

Doğum sonrası yoganın faydalarını kısaca anlatır mısınız?

Kendi deneyimimde de yaşadığım bir şey var ki bu yoganın bize sunduğu bilgiler arasında bulunuyor... Kişinin karnı ile özbenliği arasında bir ilişki var. Şöyle ki; hamileyken karnımızla bağımızı kaybettiğimiz bir dönem oluyor. Dolayısıyla doğum sonrası toparlanma döneminde karnımızla bağımızı yeniden kurmaya başladıkça özbenliğimize dönüş kolaylaşıyor. Pelvis bölgesinin çalıştırılması iyileşme sürecini kolaylaştırıyor. Düzenli yoga pratiği annelerin ortak annelerin ortak sıkıntıları olan bel, omuz, boyun ve sırt ağrılarının giderilmesinde etkili oluyor. Nefes ve meditasyon çalışmaları; uykusuzluk, kronik yorgunluk, endişe benzeri sorunları olan anneleri rahatlatıyor.

 

Yoga yapamayan anne adaylarını rahatlatabilecek bir nefes çalışması pratiği anlatmanız mümkün olur mu?

Ellerinizi bebeğinizin üzerine yerleştirin ve nefesinizi hissedin. İki burun deliğinden giren nefesin serinliği; boşalan nefesin sıcaklığının farkına varın. Nefes al ve karnına, bebeğine doğru gönder…Dolan nefesle göbek deliği ileri doğru çıkıyor; boşalan nefesle göbek deliği sırta doğru yaklaşıyor. Nefesi zorlamadan, itmeden çekmeden nefes al ve tamamen boşalt. Karın nefesinde diyaframı kullanıyoruz, göğüs kafesimizin tam altında. Böylece nefes kendiliğinden derinleşiyor. Dolan nefesler bebeğinizi besliyor ve boşalan nefesler bebeğinize yer açıyor. Bu karın nefesi ince kaslarımıza yüklenmemizi engellediği için önemli aynı zamanda ilerleyen aylardaki kasıklardaki sızıları azaltır.

 

Son olarak hamileyken yoga yapmak isteyenler eğitmen seçerken neye dikkat etmemiz gerekir?

Burada mutlaka temel yoga dersi eğitimi üzerine de hamile yogası eğitimi almış olması önemli. Anne adaylarına, eğitmene karar vermeden önce bir ders yapmalarını tavsiye ediyorum. Çünkü yoga çok kişisel, esasında anne adayının iyi hissediyor olması önemli. Bunun yanında ben hizalamaya önem veren bir eğitmenle çalışmalarını tavsiye ederim. Hocanın anatomik yönlendirmeleri önemsemesi ve yönlendirmesi bence çok önemli ki yoga güvenli olsun. Ayrıca dersin seyri anlamında yumuşak akışa dikkat edilmeli ve nefes ve pozların akış içinde olması gerekir. Anne adayı nefes ve poz birlikteliği ile rahatlamalı. Özellikle karnı çalıştıran pozlardan mutlaka uzak durulmalı. Hamile yogasında kendimizle ve bebeğimizle bağ kuruyoruz ve bu daha çok ruhsal bir pratik; kardiyo gibi düşünülmemeli. Yumuşak akış içinde, nefes-beden uyumuyla, akışa bırakarak, 'an'ın içinde kalarak, bebeğimizle kendi aramızdaki bağı güçlendirdiğimiz özel vakit diye düşünülmeli.

 

Röportaj: Bengü Kantekin Günal

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Kadınbudu kaplama tavuk!
    Kadınbudu kaplama tavuk!

    Süresi : 01:44 İzlenme : 1832

  • Bu yiyecekleri ısıtmayın!
    Bu yiyecekleri ısıtmayın!

    Süresi : İzlenme : 1655

  • Yağsız mücver nasıl yapılır?
    Yağsız mücver nasıl yapılır?

    Süresi : 01:31 İzlenme : 3292

  • Arpa şehriyeli, cipsli salata nasıl yapılır?
    Arpa şehriyeli, cipsli salata nasıl yapılır?

    Süresi : 01:42 İzlenme : 1590

  • Tost makinasında cips nasıl yapılır?
    Tost makinasında cips nasıl yapılır?

    Süresi : 01:11 İzlenme : 6399

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön