Bacak bölgenizdeki yağlanmalar olduğundan biraz daha fazla ve kalınsa, düzenli cardio hareketleriyle vücuttaki yağları yakarak bacaklarınızı inceltebilirsiniz.


Sadece koşmak, tempolu yürüyüş yapmak, kondisyon bisikleti ile bacak inceltmek pek de mümkün değil. Düzenli çalışmanıza bol su ve sıvı tüketimiyle beraber bir de diyet programı eklemeniz gerekiyor.


Bacaklar yağ yakımı ve inceltmesi zor bir bölge olduğundan, çalışma programınızı 30 dakikadan aşağı tutmamaya özen gösterin. Düzenli olarak çalışıldığında dahi, yağ yakımı süreci egzersizin 20- 25. dakikasından itibaren başlar. Yüksek tempolu ve bacak kaslarınızı güçlendirici egzersizler formda kalmanız için büyük fayda sağlayacaktır.


Özellikle şikayet edilen, bacaklarınızın üst bölgesini inceltmek için bir duvarın önüne geçerek, oturuyormuş gibi vücudunuzu yere paralel olacak şekilde, sırtınız dik çömelin ve iyice yorulana kadar devam edin. Bu hareket bacaklarınızın önemli derecede yağ yakmasını sağlayacaktır.


Oturur konumdayken bacaklarınızı ileri doğru uzatın, yukarı kaldırın ve 10 saniye kadar bu şekilde kalın. Hareketi 7-8 kere yapmaya çalışın.


Bacakların iç kısımlarını güçlendirmek için yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükerek, altta kalan bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken sırtınızın dik olmasına dikkat edin.


Yürüyüş ve koşma egzersizleri sırasında mümkün olduğunca topuklarınıza yüklenmeden, parmak ucunuzda hareket etmeye özen gösterin. Bu şekilde hareket etmek, tüm bacak kaslarınızın yüksek tempoda çalışmasını sağlayacaktır.


Koşma egzersizi sırasında dizilerinizi yukarı çekerek parmak ucunuzda koşun.


Basen bölgesindeki yağlanmalarınızı yakmak için, yere sırt üstü yatıp bacakları ileri ve geri hareket ettirin.


Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir 22 yaşındayım orantısız bir vücudum var üst bacaklarım çok kalın incelmesini istiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir 68 kilodayim ama bacaklarım biraz kalın nasıl inceltebilirim
    CEVAPLA
  • Misafir Olmuyor olmuyor olmuyor ne yapicam
    CEVAPLA
  • Misafir harika tesekkürler
    CEVAPLA
  • Misafir harika teşekkür ler :)
    CEVAPLA
  • Misafir Bacak kası yapabilmek için öncelikle yağ yakmak gerekir
    CEVAPLA
  • Misafir bunlar bacak kası yapar ben bacak kası istemiyom incelsin istiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir nee
    CEVAPLA
  • Misafir baska tavsiyeleriniz var mıı
    CEVAPLA
  • Misafir 16 yaşındayım üst bacağım kalın inşallah iyi gelir ama gelmez gibi duruyor
    CEVAPLA
  • Misafir çok güzel bilgiler verdiğiniz için teşekkürler
    CEVAPLA
  • Misafir ben plates yapmaya başladım ve ayrıca yarım saat plates topunu bacaklarmın arasına alıp sıkıştırıyorum kalça basen ne ararsan var bakalım nasıl gidecek bu meret incecik olmak istiyorum inşallahta olurum eşim incecik olmamı istiyor bende bakalım sonu ne olur ama kafama koydum
    CEVAPLA
  • Misafir vücut kitle indeksim çok normal çıkıp uygun diyo ama bacaklarım çok kalın ne yapayım
    CEVAPLA
  • Misafir 15 yaşındayım ve bacakla
    CEVAPLA
  • Misafir süper bir yazı olmuş :)
    CEVAPLA
  • Misafir sacmaa degıl :)
    CEVAPLA
  • Misafir olmuyor
    CEVAPLA
  • Misafir cok guzel
    CEVAPLA

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.