Panik atak ya da panik bozukluktan şikayetçi iseniz, yalnız değilsiniz. Pek çok insan hayatlarının bir bölümünde bunu mutlaka yaşıyor. Elbette uzun dönemde bir uzmana görünmelisiniz ama anlık önerilerimiz de var:. 1. Nefes alışınızı yavaşlatın Panik atakla başa çıkmanın en etkili yollarından birisi nefesinizi yavaşlatmaktır çünkü vücudunuzu rahatlatmaya yardım eder. Kriz sırasında genellikle hızlı ve seri nefes alırız çünkü aşırı heyecanlanırız. Eğer nefesini yavaşlatmakta zorluk çekiyorsanız, kağıt bir poşet içine nefes alıp verin. Böylece beyninize ulaşan oksijen miktarı azalacak ve bu da nefes almanızı otomatikman yavaşlatacaktır.. 2. Kendinize bunun geçeceğini hatırlatın Sizi rahatlatacak şeylerden biri de bunun geçeceğini hatırlamak olacaktır. Panik ataklar sadece 10 dakika civarında sürer, sakin olun, geçecek. . 3. Panik atak yüzünden ölemezsiniz Birçok kişi panik atak ile birlikte gelen fiziksel duyumları anlamaz ve bunlar yüzünden öleceğini düşünür. Ölemezsiniz! Bu güne kadar kimse panik atak yüzünden ölmedi, sakinleşin, iyi olacaksınız. . 4. Atağı kabul edin Panik atağınız ile kavga etmeye çalışmayın. Başlayan bir atağı durduramazsınız ama sakin davranırsanız daha çabuk geçecektir. Bu herkesin başına gelebilir, üstesinden geleceksiniz. . 5. Başa çıkma yollarına odaklanın. Negatif etkiler yerine başa çıkma yollarına odaklanırsanız, panik atağı atlatabilirsiniz. 'Ben güçlü bir insanım ve bunun üstesinden geleceğim' diye düşünmek, kendinizi yerlere atmaktan çok daha etkili bir yöntem. . 6. Bilişsel oyalanma taktiğini kullanın Başa çıkma yollarının yanı sıra, düşüncelerinizi hoş ya da nötr bir şeye odaklarsanız bu da atakla başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır. Negatif düşünceler ateşe körükle gitmekten başka bir işe yaramayacaktır. .
Facebook Yorumları