D Vitamini, kemik, kas ve diş gelişimi açısından çok önemlidir. Vücudun kalsiyum emmesine yardımcı olur. Özelliklle çocuk yaşlarda alınması size büyük yarar sağlar. Kaslarınız zayıflama durumuna karşın vücudu korur, kan pıhtılaşmasını sağlar, diş ve kemikleri kuvvetlendirir. Eksikliğinde kemiklerde yumuşama ve diş yapısında bozulmalara neden olur.




Nasıl alırız?

Günde 10–15 dakika güneş ışığı almak, bize gerekli olan D Vitaminini verir. Besin yoluyla ise: balık yağı, süt ve süt ürünleri, tereyağ, yulaf, yumurta sarısı, somon, sardalya, uskumru, ton balığı gibi besinlerle alınabilir. Yaşlılar için alınan kolesterol ilaçlarında da D Vitamini vardır.




Ölçü

0–12 aylık bebekler için günde: 400 IU (10mcg)


Yetişkinler için günde 600IU (15mcg)


50–70 yaş için günde 800IU (20mcg)




D Vitamini fazlalığı

İştahsızlığa, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir. Yağda çözünen bir vitamin olduğu için idrarla atılmaz, vücutta zehirlenmeye neden olabilir.





Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.