Egzersiz planı nasıl yapılmalı?

Öyle egzersiz yapacağım yapamıyorum, sporu hayatımın içine alamıyorum diye yakınmak yok. Bu konuya bir iş gibi bakmak gerekiyor. Nasıl mı?

Egzersiz planı nasıl yapılmalı?

Ana Plan:

 

Günlük tutun. Bu defter gibi cebinize sığabilecek basitlikte bir şey olabilir. Yaptığınız egzersizleri, hangi kaslarınızı kullandığınızı, tekrar sayılarını ve egzersizin uzunluğunu yazın.

 

Amacınıza karar verin. Spesifik olarak ne istediğinizi düşünün. Kendinize “kilo vermek istiyor muyum? Kasların artsın mı istiyorum? Esnek olmak mı istiyorum? Eğildiğimde ayak parmaklarıma dokunabilecek durumda olmak mı istiyorum? diye sorun. Bu amaçlarınızı da günlüğe yazın.

 

Egzersiz yapmak için ne kadar vaktiniz olduğuna karar verin. Hangi günler ve ne zaman egzersiz yapabileceğinizi düşünün. Bunları günlüğünüze yazın. Mesela: kilo vermek istiyorum, 6 gün spora gideceğim, bir gün de dinleneceğim.

 

Hangi kas gruplarını çalışmak istediğinize karar verin. Artık amaçlarınız ve hangi günler çalışacağınıza karar verdiniz. Şimdi de yaptığınız egzersizleri yazın. Mesela eğer, üst vücut; göğüs, sırt, triseps, biseps gibi çalışmalar yapıyorsanız günlüğünüze şöyle yazabilirsiniz:

 

Pazartesi: Göğüs ve sırt

Salı: Biseps, triseps

Çarşamba: Boş

Perşembe: Göğüs, sırt

Cuma: Biseps,triseps

Cumartesi: Boş

Pazar: Kardiyo

 

  • Haftalık amaçlar belirleyin. Her haftanın sonunda, gelecek haftanın amaçlarını yazın. Çalışacağınız günleri, sıklığını, egzersizleri de yazın ve bunlara sadık kalın.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Deprem çantasında neler olmalı?
    Deprem çantasında neler olmalı?

    Süresi : 01:14 İzlenme : 657

  • Kadınbudu kaplama tavuk!
    Kadınbudu kaplama tavuk!

    Süresi : 01:44 İzlenme : 1833

  • Ayaktaki basınç noktaları
    Ayaktaki basınç noktaları

    Süresi : 01:04 İzlenme : 2105

  • Kol sarkmalarına karşı egzersiz
    Kol sarkmalarına karşı egzersiz

    Süresi : 02:09 İzlenme : 1954

  • Kaktüs tasarımı nasıl yapılır?
    Kaktüs tasarımı nasıl yapılır?

    Süresi : 01:26 İzlenme : 6202

    Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
    Yukarı Git
    HTHayat Mobil Sürümüne Dön