Çalışırken uzun süre oturmaktan fıtık olmayın!

Oturarak çalışanlara boyun ve sırt sağlıklarını koruyacak 10 altın öneri!

Çalışırken uzun süre oturmaktan fıtık olmayın!

Ofiste uzun süre bilgisayar karşısında oturmak boyun, sırt ve bel omurları üzerinde aşırı yük oluşturduğundan fıtık riskini artırıyor.

  • Sırt dik, omuzlar geride, baş normal pozisyonda oturun.

 

  • Koltuğunuz mutlaka belinizi ve sırtınızı desteklemeli. Bunun için ortopedik yastık kullanabilirsiniz.

 

  • Masanızın kenarı mide seviyenize gelecek şekilde masanıza yakın oturun.

 

  • Klavye ve bilgisayar ekranı başınızla aynı paralelde olmalı.

 

  • Oturma süresiniz yarım saati geçmemeli. Bu süre sonunda omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germe-gevşeme egzersizleri yapın.

 

  • Telefonla konuşurken telefonu başınızla omuz aralığınıza sıkıştırmayın ve mutlaka kulaklık kullanın.

 

  • Bir şey alırken eğilmek yerine çömelin.

 

  • Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımayın.

 

  • Aşırı gerginlik ve stresten uzak durun. Gevşemek için hafif müzik dinleyerek aralıklarla germe-gevşeme ve nefes egzersizleri yapın.

 

  • Boynunuzu aniden sağa sola çevirmemeye özen gösterin.


 
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü
Uzm. Dr. Suna Mahmuti Roylas

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Doğumda sancı neden olur?
    Doğumda sancı neden olur?

    Süresi : 01:49 İzlenme : 2503

  • 4 cilt tipine uygun kil maskesi tarifi
    4 cilt tipine uygun kil maskesi tarifi

    Süresi : 00:57 İzlenme : 1174

  • Hayvanlarla ilgili bilmediğiniz gerçekler
    Hayvanlarla ilgili bilmediğiniz gerçekler

    Süresi : 00:58 İzlenme : 376

  • Deprem çantasında neler olmalı?
    Deprem çantasında neler olmalı?

    Süresi : 01:14 İzlenme : 691

  • Kadınbudu kaplama tavuk!
    Kadınbudu kaplama tavuk!

    Süresi : 01:44 İzlenme : 1842

    Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
    Yukarı Git
    HTHayat Mobil Sürümüne Dön