Ofiste uzun süre bilgisayar karşısında oturmak boyun, sırt ve bel omurları üzerinde aşırı yük oluşturduğundan fıtık riskini artırıyor.
- Sırt dik, omuzlar geride, baş normal pozisyonda oturun.
- Koltuğunuz mutlaka belinizi ve sırtınızı desteklemeli. Bunun için ortopedik yastık kullanabilirsiniz.
- Masanızın kenarı mide seviyenize gelecek şekilde masanıza yakın oturun.
- Klavye ve bilgisayar ekranı başınızla aynı paralelde olmalı.
- Oturma süresiniz yarım saati geçmemeli. Bu süre sonunda omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germe-gevşeme egzersizleri yapın.
- Telefonla konuşurken telefonu başınızla omuz aralığınıza sıkıştırmayın ve mutlaka kulaklık kullanın.
- Bir şey alırken eğilmek yerine çömelin.
- Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımayın.
- Aşırı gerginlik ve stresten uzak durun. Gevşemek için hafif müzik dinleyerek aralıklarla germe-gevşeme ve nefes egzersizleri yapın.
- Boynunuzu aniden sağa sola çevirmemeye özen gösterin.
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü
Uzm. Dr. Suna Mahmuti Roylas
Facebook Yorumları