Ofiste uzun süre bilgisayar karşısında oturmak boyun, sırt ve bel omurları üzerinde aşırı yük oluşturduğundan fıtık riskini artırıyor.





  • Sırt dik, omuzlar geride, baş normal pozisyonda oturun.

  • Koltuğunuz mutlaka belinizi ve sırtınızı desteklemeli. Bunun için ortopedik yastık kullanabilirsiniz.

  • Masanızın kenarı mide seviyenize gelecek şekilde masanıza yakın oturun.

  • Klavye ve bilgisayar ekranı başınızla aynı paralelde olmalı.

  • Oturma süresiniz yarım saati geçmemeli. Bu süre sonunda omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germe-gevşeme egzersizleri yapın.

  • Telefonla konuşurken telefonu başınızla omuz aralığınıza sıkıştırmayın ve mutlaka kulaklık kullanın.

  • Bir şey alırken eğilmek yerine çömelin.

  • Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımayın.

  • Aşırı gerginlik ve stresten uzak durun. Gevşemek için hafif müzik dinleyerek aralıklarla germe-gevşeme ve nefes egzersizleri yapın.

  • Boynunuzu aniden sağa sola çevirmemeye özen gösterin.



Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü


Uzm. Dr. Suna Mahmuti Roylas

Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.