Geceleri bacaklara kramp girmesi

Gittikçe hareketsizleşen yaşam tarzının sonuçlarından biri de geceleri bacaklara giren kramplar...

Geceleri bacaklara kramp girmesi nasıl önlenir?

Gece uyurken bir anda başlayan ağrı, bacak krampı ya da noktürnal bacak krampı olarak adlandırılıyor. Acı, gecenin bir vakti uyanmanıza sebep olur; nedeni, genelde saatler boyu süren hareketsizliktir. Acı, yaygın olarak baldır bölgesinde görülür; ancak kalçada ve ayaklarda da hissedilebilir. Acının süresi değişkendir; bazen yalnızca birkaç saniye sürerken, bazen birkaç dakikayı bulabilir. Bacak krampı geçtikten sonra, kas ağrısı, gecenin geri kalanı boyunca ve hatta ertesi günde de devam edebilir. Bacak krampları, hem erkeklerde hem de kadınlarda görülür. 50 yaş üstü insanlarda ise daha yaygındır.

 

Gece krampları, huzursuz bacak sendromundan farklıdır

Hem noktürnal bacak krampı hem de huzursuz bacak sendromu (HBS), uyuma saatleri esnasında görülür; ancak aralarındaki tek benzerlik budur. Bacak krampları ile huzursuz bacak sendromu arasında birçok farklılık bulunur:

  • HBS’de bacağı hareket ettirmek rahatlık sağlarken noktürnal bacak krampında hareket değil, esneme gereklidir.
  • HBS, ağrı ya da kramp yaratmazken, noktürnal bacak krampı ağrılıdır.
  • HBS, bacakları hareket ettirme arzusu doğurur; bacak krampı ise genelde hareketi engeller.

 

Gece görülen bacak kramplarının sebepleri 

Noktürnal bacak kramplarının sebebi tam olarak bilinmiyor; ancak potansiyel sebepler ve risk faktörleri şunlar:

  • Bacak kaslarının aşırı zorlanması
  • Beton zeminde ayakta durmak ya da çalışmak
  • Uzun süre boyunca oturmak
  • Yanlış bir biçimde oturmak
  • Alkolizm

 

Kişinin tıbbi durumu da noktürnal bacak kramplarında etkili olabilir. Örneğin;

  • Hamilelik
  • Düz tabanlık gibi yapısal bozukluklar
  • Diyabet gibi endokrin bozukluklar
  • İdrar söktürücü ilaçlar, statin, beta agonist
  • Susuz kalma
  • Parkinson hastalığı
  • Nöromüsküler hastalıklar

 

Bacak krampları nasıl önlenir?

Bacak kramplarının tedavisi, krampın sebebine bağlıdır. Örneğin sebep susuz kalma ise çözüm bolca sıvı tüketmektir.

  • Magnezyum ve potasyum bakımından yetersizlik çekmediğinizden emin olun – bu minerallerin eksikliği kas krampları ile ilişkilidir.
  • Yatağa girmeden önce bacaklarınızı esnetin.
  • Bacak kaslarınızı güçlendirmek için su egzersizleri yapın.
  • Ergonomik ayakkabılar giyin, yüksek topuklulardan uzak durun.
  • Atkestanesi kullanın – bacaklara giden kan akışını hızlandırdığı kanıtlanmıştır.
  • Yatağa girmeden önce, gergin kaslarınızı rahatlatmak için sıcak bir banyo yapın.
  • Sorunlu bölgeye ısıtma yastığı koyun.
  • Gergin bacak kaslarınızı gevşetmek için akupunktur tedavisi deneyin.

 

Kramplar başladığında ne yapmak gerekiyor?

Gece başlayan bacak krampları, son derece rahatsız bir gece uykusu demektir. Atağı düzgün bir şekilde idare etmeyi bilmek, rahatlamanızı ve sonrasında daha az ağrı çekmenizi sağlayacaktır. İşte size birkaç ipucu:

  • Yere oturup bacaklarınızı hafifçe yükseltin. Parmaklarınız dizlerinize bakacak şekilde ayaklarınızı bükün – daha iyi esnemek için ayaklarınızı çekebilirsiniz.
  • Yavaş yavaş ayağa kalkın ve biraz dolaşın – bacaklarınızı sallamak da kan akışını hızlandırabilir.
  • Dairesel hareketlerle bölgeyi ovalayın.
  • Bacak kaslarının gerilmemesi için çarşafların rahat olduğundan emin olun.
  • Rahatsızlığı azaltmak için 1 yemek kaşığı sarı hardal tüketin.

 

Kaynak

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Bebek taşıma yöntemleri
    Bebek taşıma yöntemleri

    Süresi : 43:12 İzlenme : 1029

  • Bolonez soslu erişte!
    Bolonez soslu erişte!

    Süresi : 03:15 İzlenme : 891

  • Diş bakımı nasıl yapılmalıdır?
    Diş bakımı nasıl yapılmalıdır?

    Süresi : 01:36 İzlenme : 1438

  • Neden limonlu su içmeliyiz?
    Neden limonlu su içmeliyiz?

    Süresi : İzlenme : 8219

  • Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?
    Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?

    Süresi : 00:52 İzlenme : 2468

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön