Karnınızı sıcak sutun

Sıcak adet sancısını hafifletir. Bir sıcak su torbasını ya da ısıttığınız bir havluyu karnınızın alt kısmına koyun. 15 dakika kadar sonra sancılarınız hafifleyecek. Ancak gün boyu bu bölgeyi gün boyu sıcak tutmanız gerektiğini unutmayın. Belinize evdeyseniz polar atkı, işteyseniz termal bir kuşak sarabilirsiniz.


Ilık duş alın

Ilık duş adet kasılmalarını gevşetir. Ancak çıktıktan sonra üşümemeye dikkat edin.




Sıcak su için ya da sıcak bitki çayı

Sıcak su ve sıcak bitki çayları karın bölgenizdeki kasılmaları azaltır.



Hafif yiyecekler yiyin

Artan bağırsak hareketleri de adet sancısını tetikler. Öğünlerinizi hafif tutun, acıkmamak için ara öğünleri artırın.

Hafif egzersizler yapın

Yerde dizleriniz üzerine oturun, alnınızı yere koyun. Kollarınızı geriye, bacaklarınızın yanına bırakın. Ellerinizin iç kısmı yukarı baksın. Birkaç dakika bu pozisyona kalın. Sonra yerde sağ ya da sol yanınıza dönüp uzanın, dizlerinizi karnınıza çekin. Altta kalan kolunuzu vücudunuzun bir uzantısı gibi uzatın ve başınızı koymak için ondan destek alın. Cenin poziyonunda birkaç dakika bekleyin.



Masaj yapın

Karnınızın alt bölgesine parmak uçlarınızla hafif hafif masaj yapın.



Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.