Bu yazı kadınlara özel bir yazı olacak ama bu özel yazıyı hak ediyorlar ve gerçekten bu konuyu konuşmamız gerekiyor. Çünkü az değil, ayda bir âdet döneminde yaşanan sorunlar hayatımıza, iştahımıza, kilomuza yansıyor. Kadınlar âdet döneminin yaklaştığını takvimden değil, değişen iştahlarından ve tatlıya olan düşkünlükerinin artmasından anlarlar. Elbiselere sığmadığımızı, elimizin yüzümüzün şiştiğini, aklınızdan sürekli tatlıların, çikolataların veya böreklerin geçtiğini görünce “Galiba yaklaşıyor” deriz.

Peki bu durumda, hormonların değişimine böyle bir tepki verirken, artan iştahımızı nasıl kontrol edebiliriz? Ayrıca karın ağrısı, sinirlilik, huzursuzluk, yorgunluk, uyku, depresif haller, karında şişkinlik… Tüm bunları azaltabilir miyiz?

Sıkıntılar neden oluşuyor?

Âdet döneminden 7-10 gün önce bu problemler başlayabilir ve her ay aynı seviyelerde olmasa da tekrarlanır. Kadınların yüzde 30-40’ında bu sendromlar görülüyor. Neredeyse yüzde 60’ında bu belirtiler daha hafif geçiyor. Bu rahatsızlıkların oluşmasının nedeni östrojenin yükselmesi ve progesteron düzeylerinin düşmesinden kaynaklanıyor. Bu oran değiştiği zaman karaciğer bundan etkileniyor, beyindeki serotonin düzeyi azalıyor.

Âdet dönemi sıkıntıları derece derece sınıflandırılıyor. Bazı kadınlarda sadece karın ağrısı olabilirken; bazılarında uykusuzluk, ağlama, unutkanlık gibi daha sorunlu bir dönem görülüyor. Eğer çok şiddetli geçiriyor ve bu hayatınızı etkiliyorsa bir kadın hastalıkları uzmanına gitmeli ve sıkıntılarınızı anlatmalısınız.

Tüm malzemeleri teflon tavada çok az zeytinyağında soteleyin. Makarnanın üzerine sotelenmiş sebzeleri, en üste de sosu ekleyerek tüketin. Eğer doymuyorsanız içine light ton balığı eklenebilir. Yanında yeşil roka salatası tüketebilirsiniz. 1 bardak ayran veya sarmısaklı yoğurtla beraber tüketilebilir.