Adet dönemindeki şikayetler nasıl hafifler?

Diyetisyen Güneş Aksüs'ten adet dönemini ağrılarını dindirecek öneriler.

Âdet dönemindeki şikâyetler nasıl hafifler?

Bu yazı kadınlara özel bir yazı olacak ama bu özel yazıyı hak ediyorlar ve gerçekten bu konuyu konuşmamız gerekiyor. Çünkü az değil, ayda bir âdet döneminde yaşanan sorunlar hayatımıza, iştahımıza, kilomuza yansıyor. Kadınlar âdet döneminin yaklaştığını takvimden değil, değişen iştahlarından ve tatlıya olan düşkünlükerinin artmasından anlarlar. Elbiselere sığmadığımızı, elimizin yüzümüzün şiştiğini, aklınızdan sürekli tatlıların, çikolataların veya böreklerin geçtiğini görünce “Galiba yaklaşıyor” deriz.

 

Peki bu durumda, hormonların değişimine böyle bir tepki verirken, artan iştahımızı nasıl kontrol edebiliriz? Ayrıca karın ağrısı, sinirlilik, huzursuzluk, yorgunluk, uyku, depresif haller, karında şişkinlik… Tüm bunları azaltabilir miyiz?

 

Sıkıntılar neden oluşuyor?

 

Âdet döneminden 7-10 gün önce bu problemler başlayabilir ve her ay aynı seviyelerde olmasa da tekrarlanır. Kadınların yüzde 30-40’ında bu sendromlar görülüyor. Neredeyse yüzde 60’ında bu belirtiler daha hafif geçiyor. Bu rahatsızlıkların oluşmasının nedeni östrojenin yükselmesi ve progesteron düzeylerinin düşmesinden kaynaklanıyor. Bu oran değiştiği zaman karaciğer bundan etkileniyor, beyindeki serotonin düzeyi azalıyor.

 

Âdet dönemi sıkıntıları derece derece sınıflandırılıyor. Bazı kadınlarda sadece karın ağrısı olabilirken; bazılarında uykusuzluk, ağlama, unutkanlık gibi daha sorunlu bir dönem görülüyor. Eğer çok şiddetli geçiriyor ve bu hayatınızı etkiliyorsa bir kadın hastalıkları uzmanına gitmeli ve sıkıntılarınızı anlatmalısınız.

 

 

8 önemli öneri

 

  • Çalışmalar âdet döneminde sebze, meyve, tam tahıllar, ekmek, bulgur, makarna, baklagiller, kuruyemişler ve yağlı tohumların alınmasının olumlu etkileri olduğunu gözler önüne seriyor. Araştırmalar, et grubu ile yağın ve şekerin azaltılmasının, kafein alımının ve tuzun düşük tutulmasının faydası olacağını söylüyor. Demek ki âdet dönemi haftası hepimiz vejetaryen gibi davranabiliriz.
  • Eğer diyet yaptığınız için karbonhidrat almamaya çalışıyorsanız veya hızlandırma nedeniyle protein diyeti yapıyorsanız, âdet döneminize denk gelmemesine özen gösterin. Bu dönem bittikten sonra protein ağırlıklı diyet daha iyi cevap verecektir.
  • B6 vitamini ve magnezyum takviyesi bu dönem için uygun 2 destektir.
  • B6 vitamini en çok fıstıkta (fıstık ezmesinde), kuru fasulyede, makarnada ve bademde bulunur. Magnezyum ise; ıspanak, fıstık, börülce, ceviz, ekmek ve tam buğday unundan yapılmış ürünler ile havuç ve makarnada bulunur.
  • Âdet döneminde özel günler adına çıkarılmış çaylardan içilebilir.
  • Bu dönemde şişkinliği atmak için yeşil çay ve içinde kiraz sapı, biberiye, mate, kekik olan çaylar içilebilir.
  • Tiroit sorunu olanlarda bu sendromlar daha yoğun yaşanabiliyor. Bu nedenle bir kadın doğum uzmanına giderek tiroit kontrolü yaptırmakta fayda var.
  • Depresyonda olan birinin bu dönemde belirtileri daha ağır geçebilir. Bu durumda herhangi bir destek konusunda sizi takip eden psikiyatrınıza haber verin. B vitamini takviyesi size iyi gelebilir.

 

Diyet yapanlara esmer makarna

 

Zayıflama diyeti yapanlar, âdet döneminde diğer öğünlerdeki ekmeklerini azaltıp bir öğünde aşağıda tarifini verdiğim makarnayı yiyebilirler.

 

  • 200-250 gr tam undan (integrale) esmer makarna(2 kişilik)
  • 1-2 domates (rendelenecek)
  • 1 kaşık salça
  • 1 tatlı kaşığı taze-kuru fesleğen
  • 1-2 diş sarmısak
  • Az karabiber
  • Az kırmızı toz biber
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yeşil, 1 kırmızı, 1 sarı biber
  • 1 kabak (uzun, ince doğranmış)

Tüm malzemeleri teflon tavada çok az zeytinyağında soteleyin. Makarnanın üzerine sotelenmiş sebzeleri, en üste de sosu ekleyerek tüketin. Eğer doymuyorsanız içine light ton balığı eklenebilir. Yanında yeşil roka salatası tüketebilirsiniz. 1 bardak ayran veya sarmısaklı yoğurtla beraber tüketilebilir.

 

 

 

Adet dönemi için özel salata (2 kişilik)

 

  • Demet maydanoz
  • Demet taze nane
  • Demet roka
  • Yeşil soğan
  • 1 su bardağı haşlanmış mercimek
  • Avokado
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı nar ekşisi

 

Neler içilebilir?

 

Âdet döneminde

  • Günde 2 fincan yeşil çay
  • Gün aşırı olacak şekilde 1 fincan kiraz saplı çay
  • 1 fincan rezene
  • 1 fincan form çayı içilebilir.

 

Yazı: Güneş Aksüs

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey
    Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey

    Süresi : 03:21 İzlenme : 3940

  • Evde kot eskitme nasıl yapılır?
    Evde kot eskitme nasıl yapılır?

    Süresi : 00:56 İzlenme : 3417

  • Pilav nasıl yapılır?
    Pilav nasıl yapılır?

    Süresi : 00:59 İzlenme : 1413

  • Doğum korkusu nasıl yenilir?
    Doğum korkusu nasıl yenilir?

    Süresi : 02:20 İzlenme : 4283

  • Kabak tatlısı nasıl yapılır?
    Kabak tatlısı nasıl yapılır?

    Süresi : 00:52 İzlenme : 3458

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön