Oruç, bir ay boyunca kişilerin beslenme alışkanlıklarının değiştiği bir dönemdir. Bunun sağlıklı bireylerin kalp sağlığı üzerinde birçok yararı olsa da sıcak yaz aylarında tutulan oruç, hem sağlıklı bireylerin hem de kalp rahatsızlığı olanların dikkatli olmasını gerektirmektedir.

Memorial Antalya Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Uz. Dr. Nuri Cömert, sağlıklı bir kalp için Ramazan ayı süresince nelere dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

Oruç tutmak kalbi korur

Oruç tutmanın kan yağlarını düzenlediği ve iyi huylu olarak bilinen (HDL) kolesterol düzeyini olumlu yönde etkilediği, oruç tutanlarda damar sertliğinin daha az olduğu, insülin duyarlılığının arttığı, oruç sayesinde kalp damar sistemindeki pıhtılaşma mekanizmaları, kolesterol ve koroner kalp hastalığı için bir risk faktörü olan homosistein gibi maddeler üzerinde olumlu değişimler olduğu ve strese dayanmanın kolaylaştığı bilinmektedir.

İftarda hızlı yemek tüketiminden kaçının

Oruçla birlikte gündelik öğün sıklığı azalır. Uzun süre maruz kalınan açlık ve sıcak hava nedeniyle oluşan sıvı kaybı gerekli tedbirler alınmadığı takdirde şikayetlere neden olabilir. İftar vaktinde aşırı ve hızlı yemek yemek vücuttaki kan akımının bağırsaklara yönelmesine sebep olur. Bu durumda diğer organlara giden kan miktarı azalabileceğinden kalp damar hastalığı olan kişilerde tansiyon düşmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı, bayılma, baygınlık hissi gibi şikayetler oluşabilir. Bu durumdan korunmak için acele etmeden, özellikle sıvı alımına önem vererek ve kalori içeriği hafif gıdalardan başlayarak oruç açılmalıdır.

İftar sonrası hareket edin

Ramazanda alınan kalori miktarı azalmakla birlikte hareketsiz kalınan süre de arttığı için kilo düzensizlikleri yaşanabilir. İftar sonrasında düzenli ve orta tempoda yürüyüşler bu durumu ortadan kaldıracaktır. Sahur mutlaka yapılmalı ve sıvı içeriği zengin, hafif, gün içerisinde açlık hissini bastıracak gıdalar tüketilmelidir. Ramazan ayrıca sigara bırakmak açısından da değerlendirilebilir. Yeterli istek ve irade ile bir aylık dönemde sigara bırakma alışkanlığı kazanılabilir.

Kalp hastaları doktorlarına başvurmalı

Kalp ve damar hastalıkları nedeniyle (stent takılmış olan kişiler, açık kalp ameliyatı olanlar) ilaç tedavisi alan kişilerin oruç tutmasındaki karar hastalığın ciddiyet derecesine göre doktor ve hasta diyaloğuyla verilmelidir. Hasta oruç tutacaksa kullandığı ilaçlar doktor kontrolüyle düzenlenmelidir. Fakat ileri derecede kalp yetersizliği olanlar, kalp kapak hastalığı olanlar (özellikle yapay kapak takılmış olanlar), şeker hastalığıyla birlikte kalp damar hastalığı olanlar, insülin bağımlı şeker hastaları ve düzensiz kan basıncı olan kişilerin oruç tutması sakıncalıdır.

Bayramda vücudunuza yüklenmeyin

Bir aylık açlıktan çıkan ve az yemeye alışan vücuda, bayramda aşırı yüklenmek kalp damar hastalıklarına ve kan basıncı değişimlerine sebep olabilir. Ziyaretlerde yenilen ikramların kalori ve tuz dengesi ağır geldiğinden kan basıncı yükselmesi, göğüs ağrısı, çarpıntı ve benzeri durumlar yaşanabilir. Bayram ikramlarındaki fazla tuz miktarı tansiyon ve kalp hastalarında şikayetlere sebep olabilir. Bayram döneminde ölçülü ve dengeli gıda tüketimiyle vücudun eski ritmine yavaşça dönmesi temel esastır. Mümkünse yakın ziyaretlere yürüyerek gitmek kalp damar sağlığı açısından faydalı olacaktır.