Bayramda kilo almamak için dikkat etmeniz gereken 15 madde

Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı Vardarer, bayram ziyaretlerine kilo almamak için önerilerde bulunuyor ve ekliyor "Tabağınız da, yemeğiniz de küçük olsun!"

Bayram ikramları ile kilo almayın! İşte dikkat etmeniz gereken 15 madde!

Bayramda yapılacak ziyaretlerde fazlaca tatlı ve diğer ikramların yenileceği varsayılarak günün diğer öğünlerini çok hafif yiyeceklerle, salata, sebze yiyerek geçirmenin, egzersiz yapmanın kilo almayı engelleyeceğini vurgulayan Vardarer, yapılacakları şöyle sıralıyor:

1-İkram edilen herşeyi tüketmek zorunda değilsiniz.

 

2- Çok küçük porsiyonlarda bir veya iki çeşit yiyecek tüketmek, daha az kalori almanıza yardımcı olur.

 

3- Diyabet, tansiyon gibi hastalığı olan kişiler bayram boyunca tatlı ve yağlı yiyecekleri tüketmekten uzak durmalıdır.

 

4- Genellikle bayramdan sonra kişilerin vücut yapılarına göre 1 ila 5 kg. kadar kilo artışları olabiliyor. Bu kilo artışı suni bir kilo alımı olduğu için, bayramdan sonra daha dikkatli beslenerek ve egzersiz yaparak fazlalıklardan kurtulabilirsiniz veya kurtulmaya çalışmanız gerekir. Çünkü bu fazla kilolar üzerinizde ne kadar uzun süre kalırsa o kadar zor kilo vermek söz konusu olacaktır.

 

5- Az ve sık yemek yemeye çalışın, mutlaka güne kahvaltı ile başlayın, ara öğünleri hafif atıştırmalıklar (meyve, kuruyemiş, kepekli  bisküvi, ayran gibi) ile geçirin.

 

6- Yediğiniz yemeklerin porsiyonlarını küçültün.

 

7- Şekerli yiyecek ve içecek ve tatlı tüketmeyin.

 

8- Günde  1,5-2 lt. su için.

 

9- Öğünlerde bol miktarda salata tüketin, salatalarınıza elma sirkesi ilave edin.

 

10- Et / tavuk / balık gibi proteinli gıdaların fırında veya ızgarada pişmiş olanlarını tercih edin.

 

11- Günde 2 bardak yoğurt / ayran / süt tüketin.

 

12- Yemeklerinize bol baharat (acı biber, kekik, nane, köri, karabiber gibi) ekleyin.

 

13- Her gün bir tane elma, kivi, böğürtlen tüketmeye çalışın.

 

14- Günde 2 fincan yeşil çay için, tarçınlı zencefilli çaylardan tüketin.

 

15- Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapın ve buna düzenli olarak devam edin.

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Doğumda sancı neden olur?
    Doğumda sancı neden olur?

    Süresi : 01:49 İzlenme : 2515

  • 4 cilt tipine uygun kil maskesi tarifi
    4 cilt tipine uygun kil maskesi tarifi

    Süresi : 00:57 İzlenme : 1194

  • Hayvanlarla ilgili bilmediğiniz gerçekler
    Hayvanlarla ilgili bilmediğiniz gerçekler

    Süresi : 00:58 İzlenme : 388

  • Deprem çantasında neler olmalı?
    Deprem çantasında neler olmalı?

    Süresi : 01:14 İzlenme : 695

  • Kadınbudu kaplama tavuk!
    Kadınbudu kaplama tavuk!

    Süresi : 01:44 İzlenme : 1846

    Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
    Yukarı Git
    HTHayat Mobil Sürümüne Dön