Amerikalıların yaklaşık üçte biri uzun vadeli kalp problemleri ve obezite gibi ciddi sağlık problemlerinin altı saat veya altı saatten daha az uykudan kaynakladığını doğruluyor.

Şimdi yaz döneminde uykumuzu kaçıracak tuzaklardan kaçmak için alınacak önlemlere bir göz atalım.

Işık

Biz genellikle yaz aylarının tadını gündüzlerin uzun sürmesi ile çıkartırız. Yaşadığımız yere bağlı olarak yatağa gittiğimizde hava daha aydınlık olabilir. Işık vücudunuzun uyanık kalmasını sağlayan en önemli etkendir. Buna karşı çözüm ise basit. Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık hale getirin. Uykuya gittiğinizde dışarısı karanlık olsa bile bu uzun yaz saatleri uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Biyolojik olarak daha geç uyumak ve daha geç uyanmak isteyeceksiniz. Bu da sağlık sorunlarını beraberinde getirecektir.

Isı

Isı kişiyi uyanık tutan bir etkendir. Klimalardan önce geçmiş insanlar yüksek tavanlı evlerde yaşarak ısıyı yüksekte tutmayı başarıyorlardı. Modern teknolojilerde klimalarla ısıyı önlemeye çalışıyoruz.

Panjurları kapatarak ısıyı dışarıda tutmanız önemlidir. Eğer hala çok sıcak ise duş alarak ısınızı dışarıdaki ısı ile eşit seviyeye getirin, bu uyumanızı sağlayacaktır.

Gürültü

Ilık havalarda bütün gün pencereyi açık uyumak isteriz. Ancak uyanık komşu ve koşuşturan çocukların sizi uyanık tutmaya yeterli olduğunu unutmayın. Işığı engellemek için kullanacağınız kalın perdeler sesi önleyici olabilir. Kulak tıkacı da gürültüyü kesmek için bir yöntemdir. Ancak siz farkında olmadan oluşacak sesler uyku kalitenizi bozmaya yetecektir.

Tatiller

Yaz tatilleri günlük hayattan bir hafta kaçış. Uzmanlar hafta sonları için düzenli programlarının dışına çıkmamayı tavsiye ediyor. Ama tatilde maalesef bu mümkün olmuyor. Yeni tatil programına uygun şekilde uyanmaya ve uyumaya başlarsınız. Uzmanlar tatilden dönmeden rutin uyku düzeninizi yakalamanızı öneriyor.

Alerjiler

Yaz aylarında da alerjilerinizin artması söz konusu. Polenler, çimen ve yabani otlar alerjinizin ortaya çıkmasına sebep olur. Eğer alerjiniz varsa uzmanlar uyumadan önce duş alıp saçlarınızı yıkarak vücudunuzu polenlerden arındırmanızı öneriyor.