Uyku hem psikolojik hem de fizyolojik olarak ihtiyacınız. Ancak uyku düzeniniz bozulduysa; uyuyabilmek sizin için kabusa dönmüş demektir. Uyku sorununuzu çözmeden önce bu problemin neyden kaynaklandığını bilmeniz gerekiyor.


Uykusuzluğun nedenleri nelerdir?


Uykusuzluğun birçok nedeni olabilir. İşte, bunlardan en bilinenleri:

  • Alkol, nikotin ve kafein kullanımı
  • Kısa süreli uyku düzensizlikleri
  • Aşırı stres
  • İlaç kullanımı
  • Biyolojik saat düzeninin bozulması
  • Psikolojik rahatsızlıklar


Uykusuzluğa basit çözümler!


Uyku problemini çözmek için ne yapmak gerekir?


Uyku probleminizi çözmek istiyorsanız bu önerileri mutlaka dikkate alın!

  • Unutmayın! Bir yastığın ömrünün en fazla iki yıl olması gerekiyor.
  • Yatak odanızda loş ışık kullanın.
  • Gündüz çok uykunuz geldiğinde 1 saatten az uyuyun.
  • Akşam yemeğinde ağır yemekler yemeyin. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi kesmiş olun.
  • Spor yapın; spor yaparak vücudunuzu disiplin etmiş olursunuz.
  • Yatağa yattığınız andan itibaren stres yaratacak düşüncelerinizden kurtulun.
  • Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
  • Yatak odanızı sesten izole edin.
  • Yatak odanızı uyumak dışında bir işle uğraşırken kullanmayın.
  • Yatak odanızda sizi dinlendirecek renkler kullanın.
  • Bitkisel çaylar içmeyi deneyin.
  • Daha az nikotin, kafein ve alkol tüketmeyi deneyin.
  • Gece uyandığınızda uykunuz kaçıyorsa kalkıp bir bardak su için ve yeniden uyumayı deneyin.
  • Yatmadan önce ılık bir duş alın.
  • Yatak odanızın ısısını kontrol edin, ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun.
  • Ne kadar uyursanız uyuyun, her sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
  • Yatak ve yastık seçiminizi rahatınıza göre yapın ve kendinizi alıştığınız yerin dışında bir yerde uyumaya zorlamayın.

Her şeyi denediyseniz ve hala uykusuzluk problemi çekiyorsanız mutlaka doktora başvurun. Unutmayın, uyku problemi ciddi hastalıkların habercisi olabilir.


Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir Çok tşk ederim ama benim bu yil lgs m var düşmekten geç saatlere kadar uyanığım.bana lütfen tavsiye verirmisiniz????
    CEVAPLA
  • Misafir uyku hapı kankaha
    CEVAPLA
  • Misafir her akşam yatmadan önce dua etmeme rağmen gözüm kapanmıyor çok acıyor ve başımın ağrısından uyuyamıyorum
    CEVAPLA
  • Misafir 4 aydır her gece sadece 2 3 saat uyuyyorum ama 50 çeşit rüya görüyorum doktora gittim çare bulamadı resmen
    CEVAPLA
  • Misafir bulsun o zaman ,tamam mı
    CEVAPLA
  • Misafir rakı iç
    CEVAPLA
  • Misafir Anasinisatam nedenneden
    CEVAPLA
  • Misafir peygamber efendimizin sav gibi yatın
    CEVAPLA
  • Misafir olmuyor resmen deli recem her gece aynı satte uyanıp sabahlamak
    CEVAPLA
  • Misafir süt içiniz
    CEVAPLA
  • Misafir işim gereği sabah erken kalkıyorum öğlen aşırı uykum geliyor fakat geceleri hiç gelmiyor bu yüzden gece yatarken ne yaparsam uykum gelir ?
    CEVAPLA
  • Misafir bende hıç uyuyamıyorum
    CEVAPLA
  • Misafir gözünü kapat sen gerisi gelir
    CEVAPLA
  • Misafir gözünü kapat sen gerisi gelir
    CEVAPLA
  • Misafir Ben bi kac gundur oglen 11de yatip 16.30 kalkoyorum. Ben nabim.
    CEVAPLA
  • Misafir I aç almadan uyuyamiyorm
    CEVAPLA
  • Misafir uykum kac gundur kaciyor geceleri uykum sik sik bolunuyor gozlerimin alti morardi yardim edin lutfen
    CEVAPLA
  • Misafir Ben sabah 7 8e kadar uyuyamıyorum lütfen yardım edin
    CEVAPLA
  • Misafir bende de aynı durum var
    CEVAPLA
  • Misafir bendede aynı şey var okulada gidiyorum ama yine uykum yok
    CEVAPLA
  • Misafir Kaç gündür uyuyamıyom
    CEVAPLA
  • Misafir 10 yaşından itibaren 19 yaşıma kadar surekli olarak uyku problemi cekiorum ve son 5 sene içerisinde aşırı şekilde yükseldi çoğaldı suan resmen bi kalkiorum sabah 5 kakiorum akşam 5 bazen 12 saat bazen 4 saat bazen 18 saat yatiorum
    CEVAPLA
  • Misafir ben kaç gündür uyuyamıom 4:00 falan olmadan uyuyamıom
    CEVAPLA
  • Misafir sexxxxxxxxxxxx
    CEVAPLA
  • Misafir olay budur aga sen problemi derinden çözmüşsün..
    CEVAPLA
  • Misafir kepepeppwpwpw
    CEVAPLA
  • Misafir 2 gündür gözüme uyku girmiyor sanki zombiye dönüşüyorum halsizlik bitkinlik var hep üstümde üşüyorum yorganın altında yanıyorum bazen hayal görüyorum bazen de çok gercekci rüyalar görüyorum kafamı yastığa koydumda kendi kendime konuşuyorum tamam yeter diyip uykuya odaklandıktan hemen sonra aynı şekilde kafamın içinde bitmiyen seslerle buluyorum benim sorunum uyku değil bence abdestimde sorun var burdan sesleniyorum güsül abdesti nasıl alınıyor ben bu bilgiyi tazelemem lazım ayrıca ayağ kaltığımda sanki 50 ile koşuyor gibi suanda parmaklarımı dikenlere batırıyorum gibi acıyor... ne yapmalıyım!!
    CEVAPLA
  • Misafir namaz abdesti alıp vücudunuzu komple yıkayın. bu sünnet olandır. bundan sonra önce niyet edersiniz ve ellerinizi yıkarsınız, 3 kez ağzınıza 3 kez de burnunuza su verir sonra vücudunuzun tamamını iğne deliği kadar kuru yer kalmayacak şekilde yıkarsınız. gusül abdestinde başınızdan aşağı 3 kez sağ omuzunuzdan 3 kez sol omuzunuzdan 3 kez su dökmeyi unutmayın.
    CEVAPLA
  • Misafir Merhaba benim de egzamam var bu yüzden gece yatağa girdiğim andan itibaren sürekli kaşınmaya başlıyorum bu yüzden de gece yattığım saatten sabah olana kadar 5 dakika bile uyuyamiyorum sabah 6 gibi anca uyuyorum psikoljim bozuldu napmaliyim
    CEVAPLA
  • Misafir p
    CEVAPLA
  • Misafir 2 gün oluyor uyuyorum yokmu çaresi her şeyi denedim classic music- uyku music türleri vs.. music türleri koyun sayım yasin dinledim amk hala uyarıyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Okulda Bir Sbahçı Olun da akşam 9.30 da yat sabah 5.30 da nasıl it gibi kalıyorsunuz görürsünuz.
    CEVAPLA
  • Misafir ben yatağıma girince aklıma kötü şeyler geliyo ve deli gibi oluyorum bu yüzden hiç uyuyamıyorum sizce ne yapmalıyım daha fazla uykusuzluk çekemiycem
    CEVAPLA
  • Misafir Ya uyuyamiyorum dun 3 saat uyudum derslerime yogunluk veremiyotum uyuyamiyinca aglamaya basliyorum terliyorum stresten lavaboya gidiyorum bir cok kez cay icmiyorum tadini unuttum artik hala uyuyamiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir ben 15 yaşındayım eskiden hem okulda gelince 2 saat uyurdum sonrada gece2 uyurdum ama 1 haftadır uyuyamıyorum sizce ne yapmalıyım
    CEVAPLA
  • Misafir bende aynı problemi yaşıyordum yatarken sürekli karnım ağrıyordu yapman gereken imanlı olmak kardeşim zaten zamanla o geçiyo sıkma canını
    CEVAPLA
  • Misafir Ben de uykuproblemi yasiyorum gece uyuyamiyorum sabah uyanamiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Benimde uyku problemim var habire telefona bakiyor sabaha kadar uyamadim için saat 6dan önce uyumauyorum sabah 4.30oncede kalksmi yi orum napmam lazim
    CEVAPLA
  • Misafir telefonu uzakşaştır veya sarja takma .d
    CEVAPLA
  • Misafir yaa ben uyuymıyorum uyumam 3 satimi alıyo 15 yaşındayım göz altlarım hep leke olmuş durumda bunun için hangi doktara başvurabi,lirım acaba
    CEVAPLA
  • Misafir Yatak odanızı uyumak dışında bir işle uğraşırken kullanmayın. hahahahahah
    CEVAPLA
  • Misafir Benim de son birkaç haftadır uyku problemim var gece üçe dörde kadar uyuyamiyorum sabah da 12 den önce uyanamiyorum sonrası malum sürekli bir baş ağrısı halsizlik .
    CEVAPLA
  • Misafir banyo yap öyle yat
    CEVAPLA
  • Misafir Uyku
    CEVAPLA
  • Misafir 20 yasin dayım.bu yaşıma kadar hep uyku problemi çektim. çok fazla uyuyorum sabahları değil öğlenleri uyanıyorum ne yapacağını bilmiyorum yardım edin.
    CEVAPLA
  • Misafir bir işte çalışmalısın düzenli bir iş olmalı..
    CEVAPLA
  • Misafir uykuuuuuu
    CEVAPLA
  • Misafir 14 yasindayim uyuyamiyorum basımı yastığa koydugumda hiç uykum gelmiyor sabah ezanından uyuyorum
    CEVAPLA
  • Misafir sana ninni söylüyeyim uyursun :d :d
    CEVAPLA
  • Misafir 20 yasindayim bu yasima kadar uyku problemim olmadi universiteye basladiktan 6 ay sonra neredeyse 7 buçuk aydır geceleri uyuyamiyorum ilk başlarda sabah ezanında uyuyakaliyodum daha sonra bu da gitti lütfen yardım edin
    CEVAPLA
  • Misafir Ben 1 haftadir uyku sikintisi cekiyorum ve 4 gun sonra uyku hapinla uyudum ve bidaha uyumadim 24 saat içeri de en fazla 15 dakika
    CEVAPLA
  • Misafir 2 saatlik uykuyla duruyorum. gunduz deki giibi uykum geliyor. gece uyumak icin kendimi tutup uyumuyorum. ama yataga girince kaciyor. dusuncelerden uzK durun demissnz. tamam da nasil
    CEVAPLA
  • Misafir Tam iki hafta oldu ve toplamda 1 saatlik uyku ile duruyırum kafeini bıraktım vücut fonksiyonlarım düzenli görünüyor fakat dilimde yara çıktı doğal yöntemler yemler çözemedi uyku problemi
    CEVAPLA
  • Misafir yastık buldunmu hemen uyuyanlardanım. herkes uyuyamıyorum demiş benden cok uyumaktan şikayetçiyim
    CEVAPLA
  • Misafir bende 5 gün üstüsde uyamıyorum ama uyunca 1 gün uyuyom
    CEVAPLA
  • Misafir eger istersem 2gun boyunca uyumam hic hemde.uyayamiyorum ne gundz ne gce:((uyku hapi iyi gelir mi sizce
    CEVAPLA
  • Misafir gece kaçta yatarsam yatıyım sabah 8 de kalkıyorum bende arkadaşlarım gibi 12-13 e kadar yatmak istiyorum ama yatamıyrum ne olur bana yardım edin nası çözücem bu problemi ??
    CEVAPLA
  • Misafir Uyayamıyorum
    CEVAPLA
  • Misafir 3gundur uyuyamuyorummm
    CEVAPLA
  • Misafir 2,5 saatle geziyorum ya dışarıda :( adam gibi uyuyamıyorum. okulda derslerimi etkiliyor
    CEVAPLA
  • Misafir uyuyamiyorum saat kac ve hala ayaktayim hergun bole bana yardimci olun lutfen:(
    CEVAPLA
  • Misafir gece uyyamlyorum sabah altl yedi gibi yatlp öglen 12 kalklyorum ne yaplm
    CEVAPLA
  • Misafir sen yine iyisin ben hiç uyuyamıyorum
    CEVAPLA
  • Misafir herzaman gece 5 veya 6 da yatıyorum sabah 7 buçuk veya 8 de uyanıyorum lkol çok amk
    CEVAPLA
  • Misafir uyuyamıyıyorum sabah erken kalkmam lazım yardım ediiiin
    CEVAPLA
  • Misafir aşırı uyku isteği oluyor gece saat 3 4 ü görmeden uyuyamıyorum ertesi gün saat 4 5 te kalkıyorum kafayı yiycem uyuyamamak ne kadar kötü lütfen yardım edin :(
    CEVAPLA
  • Misafir en erken kalktıgım saat 1,2,3 bana bir çare lütfen
    CEVAPLA
  • Misafir saat 12yatıyorum sabah erken kalkmak itiyorum, ama kalkamıyorum en erken kalktıgım saat öylenden sonra 1,2.3ne yapmalıyım.
    CEVAPLA
  • Misafir merhabalar ben yoğun günler geçiriyorum ancak uyku problemi yaşıyorum şöyle ifade edebilirim günde 1-2 saat yoğun bir şekilde spor yapıyorum ancak gece 4-5-6 saatlerinde uyuyabiliyorum kesinlikle daha önce olmuyor ve sabahlarıda 14.00 15.00 saatlerinde uyanıyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler
    CEVAPLA
  • Misafir uykusuzuluklabaşımdertteyardımcıolun
    CEVAPLA
  • Misafir papatya çayı ve kedo otu deneyebilirsin yatağa girdiğinde kesinlikle ama kesinlikle hiç bir şey düşünme kendini gün içinde biraz yor vücut yorgun olsun ama bu bitkisel çaylarıda kullan geçmiş olsun
    CEVAPLA
  • Misafir saol kardeş uyku sorunum asla uyuyamıyorum gecede
    CEVAPLA
  • Misafir gece 10 yataga giritom 4te yatiyom sabahda 2de kalkiyom yardimci olun yalvariyorum
    CEVAPLA

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.