Uyku problemi yaşıyorsanız işte size çözüm önerileri

Uyku hayatınızın vazgeçilmez bir parçası. Hemen hemen herkes hayatının bir döneminde uyku problemi yaşıyor. Sizinde uyku probleminiz varsa işte çözüm önerileri...

Uyku problemi yaşıyorsanız işte size çözüm önerileri

Uyku hem psikolojik hem de fizyolojik olarak ihtiyacınız. Ancak uyku düzeniniz bozulduysa; uyuyabilmek sizin için kabusa dönmüş demektir. Uyku sorununuzu çözmeden önce bu problemin neyden kaynaklandığını bilmeniz gerekiyor.

 

Uykusuzluğun birçok nedeni olabilir. İşte, bunlardan en bilinenleri:

  • Alkol, nikotin ve kafein kullanımı
  • Kısa süreli uyku düzensizlikleri
  • Aşırı stres
  • İlaç kullanımı
  • Biyolojik saat düzeninin bozulması
  • Psikolojik rahatsızlıklar

 

Uyku probleminizi çözmek istiyorsanız bu önerileri mutlaka dikkate alın!

  • Unutmayın! Bir yastığın ömrünün en fazla iki yıl olması gerekiyor.
  • Yatak odanızda loş ışık kullanın.
  • Gündüz çok uykunuz geldiğinde 1 saatten az uyuyun.
  • Akşam yemeğinde ağır yemekler yemeyin. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi kesmiş olun.
  • Spor yapın; spor yaparak vücudunuzu disiplin etmiş olursunuz.
  • Yatağa yattığınız andan itibaren stres yaratacak düşüncelerinizden kurtulun.
  • Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
  • Yatak odanızı sesten izole edin.
  • Yatak odanızı uyumak dışında bir işle uğraşırken kullanmayın.
  • Yatak odanızda sizi dinlendirecek renkler kullanın.
  • Bitkisel çaylar içmeyi deneyin.
  • Daha az nikotin, kafein ve alkol tüketmeyi deneyin.
  • Gece uyandığınızda uykunuz kaçıyorsa kalkıp bir bardak su için ve yeniden uyumayı deneyin.
  • Yatmadan önce ılık bir duş alın.
  • Yatak odanızın ısısını kontrol edin, ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun.
  • Ne kadar uyursanız uyuyun, her sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
  • Yatak ve yastık seçiminizi rahatınıza göre yapın ve kendinizi alıştığınız yerin dışında bir yerde uyumaya zorlamayın.

 

Her şeyi denediyseniz ve hala uykusuzluk problemi çekiyorsanız mutlaka doktora başvurun. Unutmayın, uyku problemi ciddi hastalıkların habercisi olabilir.

Facebook Yorumları
Yorumlar
65
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    17 Ağustos 2017 Perşembe 12:58

    işim gereği sabah erken kalkıyorum öğlen aşırı uykum geliyor fakat geceleri hiç gelmiyor bu yüzden gece yatarken ne yaparsam uykum gelir ?

    Cevapla
  •  
    14 Haziran 2017 Çarşamba 09:22

    Ben bi kac gundur oglen 11de yatip 16.30 kalkoyorum. Ben nabim.

    Cevapla
  •  
    18 Mayıs 2017 Perşembe 00:53

    I aç almadan uyuyamiyorm

    Cevapla
  •  
    03 Aralık 2016 Cumartesi 17:07

    uykum kac gundur kaciyor geceleri uykum sik sik bolunuyor gozlerimin alti morardi yardim edin lutfen

    Cevapla
  •  
    08 Eylül 2016 Perşembe 01:54

    Ben sabah 7 8e kadar uyuyamıyorum lütfen yardım edin

    Cevapla
  •  
    21 Ekim 2016 Cuma 04:13

    bende de aynı durum var

  •  
    25 Ağustos 2016 Perşembe 19:10

    Kaç gündür uyuyamıyom

    Cevapla
  •  
    23 Ağustos 2016 Salı 08:49

    10 yaşından itibaren 19 yaşıma kadar surekli olarak uyku problemi cekiorum ve son 5 sene içerisinde aşırı şekilde yükseldi çoğaldı suan resmen bi kalkiorum sabah 5 kakiorum akşam 5 bazen 12 saat bazen 4 saat bazen 18 saat yatiorum

    Cevapla
  •  
    19 Ağustos 2016 Cuma 03:55

    ben kaç gündür uyuyamıom 4:00 falan olmadan uyuyamıom

    Cevapla
  •  
    08 Ağustos 2016 Pazartesi 18:35

    sexxxxxxxxxxxx

    Cevapla
  •  
    27 Aralık 2016 Salı 16:41

    olay budur aga sen problemi derinden çözmüşsün..

  •  
    03 Ağustos 2016 Çarşamba 03:44

    2 gündür gözüme uyku girmiyor sanki zombiye dönüşüyorum halsizlik bitkinlik var hep üstümde üşüyorum yorganın altında yanıyorum bazen hayal görüyorum bazen de çok gercekci rüyalar görüyorum kafamı yastığa koydumda kendi kendime konuşuyorum tamam yeter diyip uykuya odaklandıktan hemen sonra aynı şekilde kafamın içinde bitmiyen seslerle buluyorum benim sorunum uyku değil bence abdestimde sorun var burdan sesleniyorum güsül abdesti nasıl alınıyor ben bu bilgiyi tazelemem lazım ayrıca ayağ kaltığımda sanki 50 ile koşuyor gibi suanda parmaklarımı dikenlere batırıyorum gibi acıyor... ne yapmalıyım!!

    Cevapla
  •  
    24 Ekim 2016 Pazartesi 11:13

    namaz abdesti alıp vücudunuzu komple yıkayın. bu sünnet olandır. bundan sonra önce niyet edersiniz ve ellerinizi yıkarsınız, 3 kez ağzınıza 3 kez de burnunuza su verir sonra vücudunuzun tamamını iğne deliği kadar kuru yer kalmayacak şekilde yıkarsınız. gusül abdestinde başınızdan aşağı 3 kez sağ omuzunuzdan 3 kez sol omuzunuzdan 3 kez su dökmeyi unutmayın.

  •  
    05 Temmuz 2016 Salı 06:32

    Merhaba benim de egzamam var bu yüzden gece yatağa girdiğim andan itibaren sürekli kaşınmaya başlıyorum bu yüzden de gece yattığım saatten sabah olana kadar 5 dakika bile uyuyamiyorum sabah 6 gibi anca uyuyorum psikoljim bozuldu napmaliyim

    Cevapla
  •  
    05 Temmuz 2016 Salı 05:07

    2 gün oluyor uyuyorum yokmu çaresi her şeyi denedim classic music- uyku music türleri vs.. music türleri koyun sayım yasin dinledim amk hala uyarıyorum

    Cevapla
  •  
    27 Mayıs 2016 Cuma 22:05

    Okulda Bir Sbahçı Olun da akşam 9.30 da yat sabah 5.30 da nasıl it gibi kalıyorsunuz görürsünuz.

    Cevapla
  •  
    18 Nisan 2016 Pazartesi 20:06

    ben yatağıma girince aklıma kötü şeyler geliyo ve deli gibi oluyorum bu yüzden hiç uyuyamıyorum sizce ne yapmalıyım daha fazla uykusuzluk çekemiycem

    Cevapla
  •  
    22 Şubat 2016 Pazartesi 19:54

    Ya uyuyamiyorum dun 3 saat uyudum derslerime yogunluk veremiyotum uyuyamiyinca aglamaya basliyorum terliyorum stresten lavaboya gidiyorum bir cok kez cay icmiyorum tadini unuttum artik hala uyuyamiyorum

    Cevapla
  •  
    12 Şubat 2016 Cuma 13:39

    ben 15 yaşındayım eskiden hem okulda gelince 2 saat uyurdum sonrada gece2 uyurdum ama 1 haftadır uyuyamıyorum sizce ne yapmalıyım

    Cevapla
  •  
    03 Mayıs 2016 Salı 20:26

    bende aynı problemi yaşıyordum yatarken sürekli karnım ağrıyordu yapman gereken imanlı olmak kardeşim zaten zamanla o geçiyo sıkma canını

  •  
    04 Şubat 2016 Perşembe 00:19

    Ben de uykuproblemi yasiyorum gece uyuyamiyorum sabah uyanamiyorum

    Cevapla
  •  
    01 Şubat 2016 Pazartesi 02:58

    Benimde uyku problemim var habire telefona bakiyor sabaha kadar uyamadim için saat 6dan önce uyumauyorum sabah 4.30oncede kalksmi yi orum napmam lazim

    Cevapla
  •  
    17 Temmuz 2016 Pazar 09:30

    telefonu uzakşaştır veya sarja takma .d

  •  
    22 Ocak 2016 Cuma 15:29

    yaa ben uyuymıyorum uyumam 3 satimi alıyo 15 yaşındayım göz altlarım hep leke olmuş durumda bunun için hangi doktara başvurabi,lirım acaba

    Cevapla
  •  
    14 Ocak 2016 Perşembe 03:11

    Yatak odanızı uyumak dışında bir işle uğraşırken kullanmayın. hahahahahah

    Cevapla
  •  
    07 Ocak 2016 Perşembe 02:06

    Benim de son birkaç haftadır uyku problemim var gece üçe dörde kadar uyuyamiyorum sabah da 12 den önce uyanamiyorum sonrası malum sürekli bir baş ağrısı halsizlik .

    Cevapla
  •  
    06 Ocak 2016 Çarşamba 23:32

    Uyku

    Cevapla
  •  
    03 Kasım 2015 Salı 12:16

    20 yasin dayım.bu yaşıma kadar hep uyku problemi çektim. çok fazla uyuyorum sabahları değil öğlenleri uyanıyorum ne yapacağını bilmiyorum yardım edin.

    Cevapla
  •  
    11 Kasım 2015 Çarşamba 15:04

    bir işte çalışmalısın düzenli bir iş olmalı..

  •  
    28 Ekim 2015 Çarşamba 05:31

    uykuuuuuu

    Cevapla
  •  
    09 Ağustos 2015 Pazar 02:28

    14 yasindayim uyuyamiyorum basımı yastığa koydugumda hiç uykum gelmiyor sabah ezanından uyuyorum

    Cevapla
  •  
    09 Aralık 2015 Çarşamba 20:42

    sana ninni söylüyeyim uyursun :d :d

  •  
    07 Ağustos 2015 Cuma 05:45

    20 yasindayim bu yasima kadar uyku problemim olmadi universiteye basladiktan 6 ay sonra neredeyse 7 buçuk aydır geceleri uyuyamiyorum ilk başlarda sabah ezanında uyuyakaliyodum daha sonra bu da gitti lütfen yardım edin

    Cevapla
  •  
    28 Temmuz 2015 Salı 13:04

    Ben 1 haftadir uyku sikintisi cekiyorum ve 4 gun sonra uyku hapinla uyudum ve bidaha uyumadim 24 saat içeri de en fazla 15 dakika

    Cevapla
  •  
    27 Temmuz 2015 Pazartesi 00:17

    2 saatlik uykuyla duruyorum. gunduz deki giibi uykum geliyor. gece uyumak icin kendimi tutup uyumuyorum. ama yataga girince kaciyor. dusuncelerden uzK durun demissnz. tamam da nasil

    Cevapla
  •  
    17 Temmuz 2015 Cuma 21:28

    Tam iki hafta oldu ve toplamda 1 saatlik uyku ile duruyırum kafeini bıraktım vücut fonksiyonlarım düzenli görünüyor fakat dilimde yara çıktı doğal yöntemler yemler çözemedi uyku problemi

    Cevapla
  •  
    05 Temmuz 2015 Pazar 05:51

    yastık buldunmu hemen uyuyanlardanım. herkes uyuyamıyorum demiş benden cok uyumaktan şikayetçiyim

    Cevapla
  •  
    31 Mayıs 2015 Pazar 22:55

    bende 5 gün üstüsde uyamıyorum ama uyunca 1 gün uyuyom

    Cevapla
  •  
    29 Mayıs 2015 Cuma 02:08

    eger istersem 2gun boyunca uyumam hic hemde.uyayamiyorum ne gundz ne gce:((uyku hapi iyi gelir mi sizce

    Cevapla
  •  
    17 Mayıs 2015 Pazar 17:12

    gece kaçta yatarsam yatıyım sabah 8 de kalkıyorum bende arkadaşlarım gibi 12-13 e kadar yatmak istiyorum ama yatamıyrum ne olur bana yardım edin nası çözücem bu problemi ??

    Cevapla
  •  
    13 Mayıs 2015 Çarşamba 17:34

    Uyayamıyorum

    Cevapla
  •  
    10 Mayıs 2015 Pazar 00:19

    3gundur uyuyamuyorummm

    Cevapla
  •  
    13 Nisan 2015 Pazartesi 19:30

    2,5 saatle geziyorum ya dışarıda :( adam gibi uyuyamıyorum. okulda derslerimi etkiliyor

    Cevapla
  •  
    06 Nisan 2015 Pazartesi 05:33

    uyuyamiyorum saat kac ve hala ayaktayim hergun bole bana yardimci olun lutfen:(

    Cevapla
  •  
    11 Mart 2015 Çarşamba 20:51

    gece uyyamlyorum sabah altl yedi gibi yatlp öglen 12 kalklyorum ne yaplm

    Cevapla
  •  
    12 Temmuz 2017 Çarşamba 22:38

    sen yine iyisin ben hiç uyuyamıyorum

  •  
    23 Ocak 2015 Cuma 05:16

    herzaman gece 5 veya 6 da yatıyorum sabah 7 buçuk veya 8 de uyanıyorum lkol çok amk

    Cevapla
  •  
    21 Ocak 2015 Çarşamba 22:55

    uyuyamıyıyorum sabah erken kalkmam lazım yardım ediiiin

    Cevapla
  •  
    21 Ocak 2015 Çarşamba 04:28

    aşırı uyku isteği oluyor gece saat 3 4 ü görmeden uyuyamıyorum ertesi gün saat 4 5 te kalkıyorum kafayı yiycem uyuyamamak ne kadar kötü lütfen yardım edin :(

    Cevapla
  •  
    15 Ocak 2015 Perşembe 18:27

    en erken kalktıgım saat 1,2,3 bana bir çare lütfen

    Cevapla
  •  
    15 Ocak 2015 Perşembe 18:26

    saat 12yatıyorum sabah erken kalkmak itiyorum, ama kalkamıyorum en erken kalktıgım saat öylenden sonra 1,2.3ne yapmalıyım.

    Cevapla
  •  
    02 Ocak 2015 Cuma 04:16

    merhabalar ben yoğun günler geçiriyorum ancak uyku problemi yaşıyorum şöyle ifade edebilirim günde 1-2 saat yoğun bir şekilde spor yapıyorum ancak gece 4-5-6 saatlerinde uyuyabiliyorum kesinlikle daha önce olmuyor ve sabahlarıda 14.00 15.00 saatlerinde uyanıyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

    Cevapla
  •  
    28 Aralık 2014 Pazar 13:48

    uykusuzuluklabaşımdertteyardımcıolun

    Cevapla
  •  
    22 Aralık 2014 Pazartesi 01:52

    papatya çayı ve kedo otu deneyebilirsin yatağa girdiğinde kesinlikle ama kesinlikle hiç bir şey düşünme kendini gün içinde biraz yor vücut yorgun olsun ama bu bitkisel çaylarıda kullan geçmiş olsun

    Cevapla
  •  
    12 Temmuz 2017 Çarşamba 22:37

    saol kardeş uyku sorunum asla uyuyamıyorum gecede

  •  
    05 Aralık 2014 Cuma 23:48

    gece 10 yataga giritom 4te yatiyom sabahda 2de kalkiyom yardimci olun yalvariyorum

    Cevapla

  • Anne karnında hafta hafta bebek gelişimi
    Anne karnında hafta hafta bebek gelişimi

    Süresi : 04:32 İzlenme : 30047

  • Uykusuzluğa birkaç hareketle çözüm!
    Uykusuzluğa birkaç hareketle çözüm!

    Süresi : 05:25 İzlenme : 2770

  • Tiramisu nasıl yapılır?
    Tiramisu nasıl yapılır?

    Süresi : 00:47 İzlenme : 1472

  • Doğumda sancı neden olur?
    Doğumda sancı neden olur?

    Süresi : 01:49 İzlenme : 2730

  • Arpa şehriyeli, cipsli salata nasıl yapılır?
    Arpa şehriyeli, cipsli salata nasıl yapılır?

    Süresi : 01:42 İzlenme : 1652

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön