Sabah 9’dan önce spor yapmak vücuda zararlı

Uzmanlar uyardı: “Sabah çok erken saatte spor yapmak zararlı. Çünkü sabah saatlerinde vücudun ısınması daha güç oluyor. Bu da kalbe zarar veriyor”

 Sabah 9’dan önce spor yapmak vücuda zararlı

Son yıllarda artan iş yükü nedeniyle spora vakit ayıramayanlar, bu ihtiyaçlarını evlerine aldıkları spor aletleriyle karşılamaya çalışıyor. Ancak sakatlanmamak için evde spor yaparken çok dikkatli olunması gerekiyor. Evde sporun doğru yapılması halinde faydalı olabileceğinin altını çizen Adana Çukurova Üniversitesi (ÇÜ) Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü Spor Sağlık Bilimleri Anabilim Dalı Başkanı Yrd. Doç. Dr. Dilek Sevimli “Spora başlamadan önce muhakkak bir uzman kontrolünden geçilmesi gerekiyor” diyor. Sevimli, evde spor yapanlara şu uyarılarda bulunuyor:

  • Evde spor yapacak olan kişi önce yürüyüşle başlamalı.

 

  • Kısa bir yürüyüşün ardından mutlaka germe ve kas egzersizlerini boyundan başlayarak ayak bileğini çalıştıracak şekilde yapmalı.

 

  • Tüm kas grupları ısındırılmalı. Isınma bölümü 8-10 dakika olmalı. Daha sonra ilk 1 ay için 20 dakika yürüyüş ve koşu yaparak vücut spor ritmine alıştırılmalı.

 

  • Vücut spora alıştıktan sonra tempo artırılabilir. Zaten sporda ilk 20 dakikadan sonra yağ yakma işlemi başlar. Bunun için ilk etapta kilo vermeyi düşünmemek lazım. Bu nedenle ilk bir ayın ardından yine 8-10 dakika ısınma hareketleri yapıldıktan sonra tempo artırılabilir. Bu dönemde spor süresi ısınma evresi hariç 45 dakikayı geçmemeli. Bir gün spor yapılıyorsa bir gün ara verilmeli. Vücut dinlendirilmeli.

 

  • Spor, vücudun ritme uyum sağlayacağı zamanlarda yapılmalı. Sabah çok erken yapılmamalı, çünkü sabah saatlerinde vücudun ısınması daha güç oluyor. Vücudun egzersize uyum sağlaması geç olduğu için kişi 30 dakikada alacağı verimi 50 dakikada ancak alabiliyor. Sabah 9 veya 10 gibi saatler uygun ancak bu da iş nedeniyle uygun değilse akşam yemekten en az 2 saat sonra spor yapılmalı.




Facebook Yorumları
Yorumlar
8
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    04 Ağustos 2016 Perşembe 10:12

    sabah sporu zararlı o zararlı bu zararlı dıyıp ınsanları saglıksız yasama ıtıyorsunuz

    Cevapla
  •  
    27 Nisan 2016 Çarşamba 06:04

    Eskiden insanların hayatı spordu, hele de köy hayatı yaşayanlar sabahın erken saatlerinde tarlalarına bir sürü yol yürüyor sonra belki bugün spor dediğimiz şeylerden kat kat daha ağır işlerde çalışıyorlardı, şimdi bir düşünelim hangimiz daha sağlıklı?

    Cevapla
  •  
    10 Ağustos 2016 Çarşamba 18:32

    çok haklısınız.

  •  
    28 Şubat 2016 Pazar 23:57

    aynen

    Cevapla
  •  
    13 Kasım 2014 Perşembe 16:18

    herkes sabah koşusunun faydalarını belgelerle sunarken bu biraz aspagas haber olmuş.

    Cevapla
  •  
    07 Temmuz 2017 Cuma 16:51

    iyi günler sabah sporu yağ yakımı için bire bir faydalıdır nedeni ise vücut gece boyu tükettiginiz karbonhidrat ve proteinleri sindirdiği için sabah kalktığınızda enerjiniz olmadığı için vücut ısındığında yağ depoları yıkılmaya ve yağ yakımı başlıyor tempolu yürüyüş ve koşular sayesinde başarıyorsunuz ...


  • Doğumda sancı neden olur?
    Doğumda sancı neden olur?

    Süresi : 01:49 İzlenme : 2503

  • 4 cilt tipine uygun kil maskesi tarifi
    4 cilt tipine uygun kil maskesi tarifi

    Süresi : 00:57 İzlenme : 1177

  • Hayvanlarla ilgili bilmediğiniz gerçekler
    Hayvanlarla ilgili bilmediğiniz gerçekler

    Süresi : 00:58 İzlenme : 379

  • Deprem çantasında neler olmalı?
    Deprem çantasında neler olmalı?

    Süresi : 01:14 İzlenme : 692

  • Kadınbudu kaplama tavuk!
    Kadınbudu kaplama tavuk!

    Süresi : 01:44 İzlenme : 1845

    Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
    Yukarı Git
    HTHayat Mobil Sürümüne Dön