Sırt kasları için egzersiz

Spor eğitmeni Berke Oces'in sırt ve omuz kasları için gösterdiği setleri düzenli olarak uyguladığınızda kısa sürede forma kavuştuğunuzu göreceksiniz...

Sırt kasları için 3 adımlık egzersizler

Egzersizin en önemli ve en çok es geçilen kısımlarından birisi sırt kasları... Güçlü omuzlar tüm bedende bir denge merkezi oluşturur. Gücü omuzlarınızdan alarak  birçok egzersizi kolayca yapabilirsiniz. bunun içinde evde uygulayabileceğiniz çeşitli basit hareketler var.

 

Spor eğitmeni Berke Oces'in anlatımıyla bu hareketleri düzenli olarak uygulayın, yakın bir zaman içinde geri dönüşünü alacaksınız!

 

Su şişesi row

15x3 tekrar olacak şekilde bir sandalye yardımıyla bu hareketi tamamlayabilirsiniz.

 

Terebant row

Dar çekişli terebant row haraketini yaparken mümkün olduğunca dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Ve bantı 15x3 tekrar olacak şekilde kendinize  çekin.

 

Geniş Çekişli Terebant Row

Bu hareketi yaparken bantı omzunuzdan daha üste çekmeyi deneyin. 

 

Bu haraketleri uygulayarak sırt kaslarını güçlendirebilir ve bel ağrılarından kurtulabilirsiniz. Daha fazla haraket için:

 

 

 

 

Karın, bacak, kalça sıkılaştırıcı egzersiz

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Yılbaşı hindisi nasıl yapılır?
    Yılbaşı hindisi nasıl yapılır?

    Süresi : 03:40 İzlenme : 1522

  • Hafif pizza tarifi
    Hafif pizza tarifi

    Süresi : 01:28 İzlenme : 7276

  • Nazlı Çevik Azazi'den kısa bir masal...
    Nazlı Çevik Azazi'den kısa bir masal...

    Süresi : İzlenme : 201

  • Ne zaman su içilmez?
    Ne zaman su içilmez?

    Süresi : İzlenme : 6089

  • Fıstık ezmesi nasıl yapılır?
    Fıstık ezmesi nasıl yapılır?

    Süresi : 00:49 İzlenme : 2864

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön