Bel inceltme hareketleri

Her gün sadece birkaç dakika ayırarak bel bölgenizin daha ince görünmesini sağlayabilirsiniz.

İnce bir bel için hareket edin!

Bel inceltme hareketleri yapmaya başladığınızda dikkat etmeniz gereken üç nokta var: 

 

  • Vücut fazla yağı en hareketsiz yer olan bel bölgesinde depolar. Yağ alımını azaltırsanız bel bölgenizin incelmesi hızlanır.

 

  • Bel inceltme hareketlerini yaparken sınırlarınızı zorlamayın. Düzenli olarak egzersizlere devam ettiğinizde zaman içinde esneklik kazandığınızı ve uzayan kaslarınızın bel bölgenizi biçimlendirdiğini fark edeceksiniz.

 

  • Hareketleri hızlı biçimde sık tekrarlamanız gerekmiyor. Belli sayıda tekrarlarla hareketlerin etkisini hissetmeye ihtiyacınız var. Kendinizi fazla yormaz ve zorlamazsanız severek yaparsınız ve sonuca daha çabuk ulaşırsınız.

 

 

 

1. Ayakta dik durup kendini iki yana bırakma

Ayakta dik durun. Ayaklarınızın arası iki yumruğunuz genişliğinde olsun.

Nefes alın.

İki elinizin iç kısmı bacaklarınıza değecek biçimde kendinizi sağ yanınıza bırakın.

Gidebildiğiniz yere kadar gidin ve orada bir-iki saniye durun.

Sonra nefes verirken doğrulun.

Aynı hareketi sağ ve sol yanınıza 10’ar kere tekrarlayın.

İlk üç günden sonra hareketleri 2’şer artırabilirsiniz.  

 

 

2. Ayakta eller belde sağa ve sola dönme

Ayakta dik durun. Ayaklarınızı iki yumruğunuzun sığacağı kadar ayırın.

Ellerinizi belinizin iki yanına yerleştirin. Nefes alırken gövdenizi sağ yanınıza çevirin. Eğer bakışlarınızı bir noktaya sabitlerseniz hareketi daha kolay yapabilirsiniz.

Nefes verirken yeniden başlangıç noktanıza dönün.

10’ar kere sağ ve sol tarafa dönerek hareketi tekrarlayın.

İlk üç günden sonra hareketleri 2’şer kez artırabilirsiniz. 

 

 

3. Yerde dizleri kırıp başı kaldırma

Sırtüstü yere uzanın.

Dizlerinizi kırın.

Hafifçe kaldırdığınız başınızın altına ellerinizi yerleştirin.

Nefes alırken başınızı yerden biraz kaldırın. Başınıza elleriniz destek olsun, ensenizi zorlamayın.

Nefes verirken başınızı taşıyan ellerinizi yere bırakın.

Birkaç saniyelik dinlenmelerle hareketi 10 kere tekrarlayın.

İlk üç günden sonra 2’şer artırın.

 

Belinizi inceltecek egzersizler
+6
Sırtüstü yatıp, bir bacağınızı kırıp, dizinizi karnınıza doğru çekin. Diğer bacağınızı dümdüz bir şekilde bacağınızı yukarı doğru uzatın. Ayak parmak ucunuzla tavanda küçük daireler çizer gibi hareket edin.

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Diyet yapmadan formda kalmanın ipuçları
    Diyet yapmadan formda kalmanın ipuçları

    Süresi : 25:37 İzlenme : 2385

  • Ayaktaki basınç noktaları
    Ayaktaki basınç noktaları

    Süresi : 01:04 İzlenme : 6327

  • Yoğurtlu kereviz salatası
    Yoğurtlu kereviz salatası

    Süresi : 01:17 İzlenme : 4005

  • Hindistan cevizi yağıyla diş macunu nasıl yapılır?
    Hindistan cevizi yağıyla diş macunu nasıl...

    Süresi : 00:59 İzlenme : 5939

  • Vintage giyim önerileri
    Vintage giyim önerileri

    Süresi : 02:55 İzlenme : 703

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön