Üst göbek nasıl eritilir?

Haftada üç gün bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz üst göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.

Üst karın incelten yöntemler

1. Dizleri kırıp başı kaldırma

 

Yere sırtüstü uzanın.

 

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

 

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

 

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

 

Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.

 

10 saniye dinlenin.

 

Üst göbek eritmede etkili olan bu hareketi 3. turda tamamlayın.

 

 

2. Başı kaldırıp bacakları çaprazlama başa çekme

 

Üst karın bölgesini eritmek için en sık yapılan egzersizlerden biridir.

 

Yere sırtüstü uzanın.

 

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

 

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

 

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

 

Başınızı kaldırırken sağ dizinizi sol dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

 

Başınızı indirmeden sol dizinizi sağ dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

 

Dirseklerinizi dizlerinize değil dizlerinizi çaprazlama dirseklerinize yaklaştırmaya çalışmalısınız.

 

20 kez yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin.

 

3 turda hareket serisini tamamlayın.

 

 

3. Dizler sabit başı kaldırmak

 

Yere sırtüstü uzanın.

 

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

 

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

 

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

 

Başınızı 20 kez kaldırıp yere bırakın ama tam yere değmesin, 1yerle başınız arasında 1-2 cm kalsın.

 

10 saniye dinlendikten sonra hareketi 2 tur daha tekrarlayın.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş yanıtlıyor
    Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş...

    Süresi : 18:58 İzlenme : 473

  • Diyet yapmadan formda kalmanın ipuçları
    Diyet yapmadan formda kalmanın ipuçları

    Süresi : 25:37 İzlenme : 3401

  • Ayaktaki basınç noktaları
    Ayaktaki basınç noktaları

    Süresi : 01:04 İzlenme : 7625

  • Yoğurtlu kereviz salatası
    Yoğurtlu kereviz salatası

    Süresi : 01:17 İzlenme : 4385

  • Hindistan cevizi yağıyla diş macunu nasıl yapılır?
    Hindistan cevizi yağıyla diş macunu nasıl...

    Süresi : 00:59 İzlenme : 6165

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön