Alt göbek nasıl eritilir?

İki günde bir bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz alt göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.

Her gün yapabileceğiniz alt karın egzersizleri

1. Yere uzanıp bacakları kaldırma

 

Yere uzanın.

 

Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.

 

Bacaklarınızı dümdüz uzatın.

 

Önce sağ bacağınızı yerden 20 cm kadar yukarı kaldırın, sonra indirin ama yerle arasında 1-2 cm kalsın.

 

Sonra aynı hareketi sol bacağınız için yapın.

 

Her bacağınız için 10’ar defa hareketi tekrarlayın.

 

 

2. Plank pozisyonu

 

Yüzünüz yere bakacak biçimde, ayaklarınız ve elleriniz üzerinde vücudunuzu düz hale getirin. 10 saniye kadar durun.

 

Sonra dizlerinizin üzerine çökerek yere yatıp dinlenin.

 

Hareketi 10 kez tekrarlayın.

 

 

 

 

3. Mekik

 

Yere uzanın.

 

Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.

 

Ellerinizden aldığınız kuvvetle dizlerinizi karnınıza doğru kaldırın.

 

Ellerinizi sımsıkı yere basmaya devam edin. Dizlerinizi başınıza doğru çekerken kalçalarınızın yerden kalkmasına izin verin.

 

Selülitsavar hareketler
+6
Ellerinizi belinize koyun ve bacaklarınızı fotoğrafta gösterildiği gibi esnetin. Bu hareketi yaparken dengeli olmaya dikkat edin ve vücudunuzu birden zorlamayın. Haftada üç gün, sayıları 8-10-12 şeklinde artırarak bu hareketi yapabilirsiniz.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Deprem çantasında neler olmalı?
    Deprem çantasında neler olmalı?

    Süresi : 01:14 İzlenme : 682

  • Kadınbudu kaplama tavuk!
    Kadınbudu kaplama tavuk!

    Süresi : 01:44 İzlenme : 1838

  • Ayaktaki basınç noktaları
    Ayaktaki basınç noktaları

    Süresi : 01:04 İzlenme : 2146

  • Kol sarkmalarına karşı egzersiz
    Kol sarkmalarına karşı egzersiz

    Süresi : 02:09 İzlenme : 1975

  • Kaktüs tasarımı nasıl yapılır?
    Kaktüs tasarımı nasıl yapılır?

    Süresi : 01:26 İzlenme : 6207

    Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
    Yukarı Git
    HTHayat Mobil Sürümüne Dön