Poz 2 - Yarım Kelebek Pozu:
Sol dizinizi bükün, sağ bacağınızı uzatın, gerekiyorsa kalçanızın altına yastık koyabilirsiniz. Sırtınızı kamburlaştırarak tamamen pasif bir şekilde sağ bacağınızın üzerine kapanın ve öylece kalın. Yine kollar, eller ve başınız tamamen pasif olmalı. Avuçlar yine istediğiniz gibi durabilir. Bu pozu aynı şekilde diğer bacağınızla da tekrarlayın. Girdiğiniz pozdan çıkış pozu: Ellerinizle dizlerinizi birleştirerek yavaşça pozdan çıkın. Sırt üstü uzanıp 1 dakika kadar dinlenin. Elleriniz, kollarınız vücudunuz tamamen pasif bir şekilde dinlenebilirsiniz. Hareket etmek istiyorsanız dizlerinizi ellerinizle bağlayıp sağa sola hareket edebilirsiniz. Pozlar arası geçiş hareketi: Dinlenme pozisyonundayken dizlerinizi bükün, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve biraz durun. Bacak kaslarınız aktifleşsin. Ardından avuçlarınız yerdeyken onlardan destek alarak bacaklarınızı aşağı doğru indirin. Böylece beden oturma pozisyonuna geri gelecek.
Facebook Yorumları