Şekle sokması en zor bölgelerden biri olan kalça bölgeniz için önereceğimiz 7 yoga duruşu ile vücudunuzda harikalar yaratabiliriniz.

• Sandalye duruşu iç - dış kalça ve sırtınızla birlikte ana kaslarınızı da kullanarak bütün sırt bölgenizi şekillendirir. Eğer bu pozisyona biraz daha şekil katmak isterseniz bükümlü sandalye duruşunu kullanabilir ya da sandalye pozunu daha uzun bir süre yapabilirsiniz. Rutin duruşlarınızla birlikte bir dakikalık sandalye duruşu kalça kaslarınızın çelik kadar güçlü olmasına yardım edecektir.

• Üçgen duruşu vücudunuzun dik ve dengeli durmasına odaklanır. Poponuzun üst kısmını güçlendirmek ve fazladan esnemek istiyorsanız bu pozisyon sizin için çok ideal. Esneme ve kas geliştirme hareketlerinden oluşan bir karışım kaslarınızın şişmesine de engel olacaktır.

• Savaşçı üç duruşu bu duruşu her yerinizde hissetmeye hazır olun. Kollarınız, gövde ve bacağınızın yere paralel olmasıyla bir T'ye dönüşmenizi sağlayan bu duruştan omuzlarınız, kol, göğüs bölgeniz en çok da poponuz faydalanacak. Eğer denge sorunu yaşarsanız kollarınızı öne uzatmak yerine yanda tutabilir ya da tutanabilecek bir desteğe yakın durabilirsiniz.

Kalça sıkılaştıran egzersizler

• İsmini Hint tanrısı Shiva'dan alan diğer bir duruş bir bacağın kırılmış bir şekilde vücudu desteklerken diğerini havaya kaldırmasıyla oluyor. Bu duruş hem havadaki bacak kaslarını hem de vücudu destekleyen diğer bacaktaki kasları güçlendiriyor. Kol kasları ile boyun kasları için de ideal bir duruş.

• Bacaklarınızın genişçe iki yana açılarak bir süre bu pozisyonda kalmasıyla oluşturulan tanrıça duruşu ile popo kaslarınızın sıkılaştığını hemen hissedeceksiniz. İçinizdeki tanrıçaya odaklanın ve zorlansanız da yerçekimine karşı gelecek olan poponuzu düşünün.

• Bir bacağınız önde ve kırık diğeri geride ve esnek, kollarınız ise iki yana açılmış olarak yapılan savaşçı iki duruşu da üç kalça kasınızı, kol ve omuzlarınız ile üst bacak kaslarınız için ideal bir duruşdur.

• Hem yağ yakan hem de rahatlamanızı sağlayan köprü poziyonu tanrıça veya savaşçı pozisyonları kadar yoğun olmasa da üst poponuzu şekillendirmesine yardımcı olur. Eğer bu pozisyonun daha çok işe yaramasını isterseniz vücudunuzu yere değecekmış gibi yakınlaştırın ve tekrar yukarı kaldırın. Aynı zamanda bir bacağınızı da havaya kaldırmayı deneyebilirsiniz.

Bacak ve bölgesi için faydalı olan bu yoga duruşları sıkı ve sağlıklı kaslar için denemeye değer. Yer çekimine karşı gelecek olan güzel bir kalça da cabası.

Kalça ve basen eritme hareketleri

6 adımda kalça ve basenlerinizdeki fazlalıklardan kurtulun.

6

1- Yere yan uzanın, üstte kalan bacağınızı yukarı doğru kaldırıp, indirin.

2- Emekleme pozisyonunda ellerinizin üzerinde durun. Bir bacağımız sabit bir şekilde zeminde dururken diğer bacağınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.

3- Emekleme pozisyonunda durun, bir bacağınızı dik olacak şekilde arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın.

4- Dik durun ve ardından dizleriniz 90 derece olana dek çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın.

5- Ayakta dik olarak durun. Bir bacağınızla 90 derece açı oluşturacak şekilde öne doğru bir adım atın. Öndeki bacağınızdan destek alarak doğrulun ve tekrar ayakta durduğunuz başlangıç pozisyonunuza dönün.

6- Bilindik ve kolay bir egzersiz şekli olan stepte önce bir ayağınız, sonra diğer ayağınızla adım adım step tahtasına veya üzerinde durabileceğiniz bir yüksekliğe çıkın ve inin. Bu hareketi yaparken elinize ağırlık da alabilirsiniz.