Beslenme danışmanı Doktor Gönül Ateşsaçan, 3S – 5N adını verdiği teknikle kilo vermenin çok daha kolay olacağını söylüyor.


Tekniğin açılımı şu şekilde:

3S: Su, Spor, Sık beslenme

5N: Ne zaman? Ne yedim? Neyle beraber beslendim? Nasıl pişirdim? Ne kadar yedim?


Peki bu tekniği nasıl uygulayacaksınız?

  • Sabah ve öğlen hayvansal protein grubu, akşam sebze ve karbonhidrat grubu besinler tüketin.
  • Sabah kahvaltısını saat 06.00-09.00, öğle yemeğini 12.00-13.00, akşam yemeğini 17.00-19.30 arasında yiyin.
  • Saat 00.00-06.00 arasında mutlaka uykuda olun.
  • Sebzeleri tercihen buharda, haşlama veya fırında ızgara şeklinde pişirin.
  • Etlere pişerken yağ eklenmesi emilimi bozup kiloya neden olduğu için et, balık ve tavuk pişirirken en fazla 1 yemek kaşığı yağ ekleyin.
  • Mangalda ızgara yapmanın çok sağlıklı olmadığını, kanserojen etkiler oluşturduğunu unutmayın.
  • Meyveleri yemekten 1 saat önce veya 2 saat sonra tüketin. Yemeğin öncesinde ve sonrasında yenilen meyve kilo almaya yol açar.
  • Meyveleri birbiriyle çok karıştırmayıp mümkünse tek tip meyve tüketin.
  • Hayvansal protein tüketirken et grubuyla (et, balık, hindi, tavuk) süt ürünlerini (peynir, süt, yoğurt) birlikte tüketmemeye özen gösterin.
  • Herkesin midesi kendi 2 avucu kadardır. İdeal olanın ana öğünde 2 avucunuz, ara öğünde ise 1 avucunuz kadar yemek yemeniz olduğunu hatırlayın.


Haber: Ceyda Erenoğlu

Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir Sayın hocam bu yazılanlar aktif olarak yaşamını sürdüren çalışan insanlar için olduğunu tahmin ediyorum aktif olmayan sadece günde yarım saat yürüyen kalkıp yemeğini yapan Yemeğini yiyen günlük işlerini yapan insanlar nasıl beslenmeli
    CEVAPLA

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.