Demir ve çinko: Sağlıklı ve güçlü bir kan için demir çok önemli. 20-50 yaş arasındaki kadınların günde en az 19mg demir almaları gerekiyor. Çinko vücut tarafından depolanan bir mineral değil bu nedenle günlük olarak besinlerden alınması gerekiyor. Et haricinde demir ve çinko alabileceğiniz yiyecekler: yeşil yapraklı sebzeler, badem, kabak çekirdeği, fasülye, mercimek, bezelye ve nohut. Kuru kayısı, incir ve üzüm. Pekmez de önemli bir demir kaynağı.
Facebook Yorumları