Kilo vermek için uygulanması gerekenler

Diyetle kilo vermek için uygulanması gereken 10 kuralı Güneş Aksüs anlatıyor.

Haydi zayıflamaya başlayalım!

Sizlerden çok güzel mail’ler geliyor, seviniyorum. Geçen hafta “Motive ol ve başla” demiştik. Birçok kişi bu yazıdan etkilenmiş ve diyete başlayanlar olmuş. “Söylediğiniz 10 kuralı uygulamaya çalışıyoruz” diyorlar. Çok mutlu oldum. Fakat mail’lerin veya sohbetlerin sonunda hep aynı soru geliyor: “Biz ne yiyeceğiz şimdi?” Şimdi bu sorunun cevabı geliyor. Önce size hangi besinler, hangi sıklıkta yenmeli anlatayım, önümüzdeki günlerde size yaza girmeden bir sürprizim de olacak.

 

Listemizi yapalım

Geçen haftaki yazımda “Kendi listelerinizi belirleyin” demiştim. Bugün ben size olması gereken listeyi yazayım, siz de içinden kendinize uygun olanları ve olmayanları seçin. Değerlendirmeleri de not alacağım.

Kaç kilo verebiliriz

Kilo kontrolünü sağlamak için, aşağıda size belirttiğim miktarlara dikkat edin. 1 haftada kaç kilo verdiğinizi bir yere not alın. Eğer 1 haftada 500 gramın altında kilo verdiyseniz yanlış bir şey var demektir. Vücudunuz rahat cevap veremiyor olabilir ya da porsiyonlarınızda bir sorun olabilir. Haftada 500 gram-1kilo arasında kilo kaybı idealdir. Siz ne hızda zayıfladığızı not alın, ben size nasıl devam etmeniz gerektiğini anlatacağım.

 

Süt, yağ yakımını hızlandırır

Günde 2-3 porsiyon tüketin. 1 su bardağı süt, ayran, yoğurt, kefir, cacık. 1 porsiyon 150 ml. yağlı süt, 200 ml. az yağlı süt, 240 ml. yağsız süt demektir. Ana öğünlerde veya ara öğünlerde tüketilebilir. Gaz problemi olanlar laktozsuz süt kullanabilirler.

 

Benim tavsiyem

Ara öğünde; 1 fincan tarçınlı süt, 1 bardak fesleğenli-naneli ayran, ana öğünde 1 kâse yoğurt veya 2-3 yemek kaşığı süzme yoğurt.

 

Et metabolizma hızlandırır

1 porsiyon demek 100 gram (3 köfte kadar) kırmızı veya 150 gram beyaz et (pişmiş haliyle) demektir. Peynir ve yumurta da et yerine geçer. Kurubaklagiller de protein açısından zengindir. Etlerin yağsız olanlarını tercih etmelisiniz.

 

Benim tavsiyem

Haftada 2-3 gün kırmızı et, 2 gün balık, 1-2 gün kurubaklagiller ile yumurta tüketilebilir. Her gün 1-2 dilim peynir, gün aşırı 1 yumurta yemelisiniz.

 

Zayıflarken iyi görünün

“Zayıflayayım ama yüzüm çökmesin, hastalanmayayım, sağlıklı kilo vereyim” diyorsanız taze mevsim meyvesi şart. Vitamin ilaçları meyve yemekle aynı etkiye sahip değildir. Meyveden de şeker aldığımız için sınırsız yiyin demiyorum. Ama bu miktar kişiye ve ihtiyaçlarına göre değişebilir. Çok salata yiyen birine 1 meyve yeter.

 

Benim tavsiyem

Kadınlar için günde 1-2 porsiyon, erkekler için 2-3 porsiyon meyve yeterlidir. Meyve olarak yeşil erik, elma, armut, kivi tercih edebilirsiniz. Muz, üzüm, incir gibi glisemik endeksi yüksek olanları haftada 1’den fazla yemeyin.

 

Sebzesiz hayat olmaz

Her mevsimin kendine özgü sebzesi var. Bunları hatırlıyor musunuz? En uygun zamanda, her çeşit sebzeyi tüketmeye özen gösterin. Sebze bağırsaklarınızı temizler, vücudun süpürgesi gibidir. Tok tutar ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Zayıflarken cildiniz parlamaya ve saçlarınız canlanmaya başlar. Bu çok iyidir!

 

Benim tavsiyem

Günde 2-3 çeşit sebze yemeye çalışın. Öğünlerden birinde sebze yemeği (zeytinyağıyla pişmiş), yoğurt ve ekmek tüketin. Diğer öğündeyse et veya balığın yanına içinde her renk bulunan salatayı tercih edin.

 

Mutluluğun formülü

Ekmeksiz bir diyeti aklınızdan bile geçirmeyin. Buğdayın içinde yani özünde ihtiyacınız olan enerji, vücudu temizleyen diyet posası ve mutluluk veren B vitaminleri bulunur. Ekmeksiz diyet yapanlarda depresyon ve anksiyete daha sık görülüyor. Tam buğday unundan yapılmış ekmek tüketin.

 

Benim tavsiyem

Her öğünde 1-2 dilim esmer ekmek yemelisiniz. (3 ana ve 1 ara öğünde). Haftada 1 gün ekmek yerine tarhana veya sebze çorbası için. Haftada 1 gün ekmek yerine bulgur pilavı veya kısır yiyin. Haftada 1 gün tam undan yapılmış (ıntegrale) makarnayla değişiklik yapın.

 

Yağsız diyet olmaz

İsteseniz de olmaz çünkü neredeyse yediğimiz her besinde yağ var. Yağdan korkmayın, yağ tok kalmanızı sağlar ve yağsız yemek vücuttaki yağları kullanmak anlamına gelmez. Zeytinyağını tercih edin. Eğer spor yapabiliyorsanız tereyağı, kuruyemişler ve zeytin, yağ yerine geçer .

 

Benim tavsiyem

Her sabah zeytin veya zeytinyağı tüketin. Ara öğünlerde ceviz tüketin. (Kadınlar 2-3, erkekler 4-5 tane tüketmeli.) Yağsız sebze değil, zeytinyağlı sebze ve salata tüketin.

 

Haber: Güneş Aksüs

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Neden limonlu su içmeliyiz?
    Neden limonlu su içmeliyiz?

    Süresi : İzlenme : 8173

  • Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?
    Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?

    Süresi : 00:52 İzlenme : 2458

  • Bebe bisküvisinden kolay pasta
    Bebe bisküvisinden kolay pasta

    Süresi : 03:55 İzlenme : 2633

  • Kolay muska böreği tarifi
    Kolay muska böreği tarifi

    Süresi : 05:38 İzlenme : 2068

  • Regl düzensizliklerine yoga pozları
    Regl düzensizliklerine yoga pozları

    Süresi : 07:45 İzlenme : 976

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön