- Bağışıklık sisteminin zenginleşmesi için A, C, E vitamini, selenyum, magnezyum, çinko almaya özen gösterin. A vitamini yumurtanın sarısı, ciğer, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Turunçgiller, mandalina, portakal, greyfurt gibi, yeşil yapraklı sebzeler C vitamini içerir.

- E vitamini kurubaklagil, yağ, fındık, fıstık gibi besinlerde bulunur. E vitamini kalbi korur, antioksidan etkisiyle gıdaların bıraktığı serbest radikaller dediğimiz, bize zarar veren bileşenlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

- Selenyumun kaynağıysa deniz ürünleri. Hayvansal gıdalarda da bol bulunur.

- Kış aylarında D vitaminin en zengin kaynağı olan güneş ışınlarından mahrum kalıyoruz. Bu sebeple güneşli günlerde biraz dışarı çıkıp yürüyüş yapmamız yararlı olur.

- Balık yemeniz çok önemli. Balık, zengin bir Omega 3 kaynağı. Haftada iki defa balık tüketmeniz iyi olur. Ama balığı kızartma olarak değil, ızgarada tüketin.

- Çinko, büyüme, gelişme, doku onarımında ve bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir mineral. Çinko süt ürünleri, et ürünleri, hayvansal gıdalar ve bitkisel gıdalarda bulunur. Hayvansal gıdalarda daha çok olur.

- Magnezyum kasların gevşemesi için gerekli. Bununla birlikte bağışıklık sistemimiz için de çok önemli. Tam buğdaydan yapılmış makarna ve ekmek bu açıdan önem taşır. Çünkü tam buğday ayrıştırılmamış olur ve magnezyum için destek sağlar.

- Çay olarak rezene çayı içebilirsinz. Çünkü rezene iyi bir gaz giderici. Yemekten sonra mideyi rahatlatır. Yeşil çay günde iki ya da üç kere içilebilir. Ama kişinin yüksek tansiyon problemi varsa kalp ritmini artırdığından yeşil çay bu durumu tetikleyebilir. Bazı kişilerde uykusuzluk, huzursuzluk yaratabilir.