Beslenmenize daha çok lif katmanın yolları...

Çoğumuz kilo vermek ve o kiloda kalmak derdindeyiz.

Beslenmenize daha çok lif katmanın yolları...

Çoğumuz kilo vermek ve o kiloda kalmak derdindeyiz. Bunun için de odaklanmak ve neyi yapıp yapamayacağımızı bilmek önemlidir. Lifli yiyecekler sağlıklı olmaları ve tok tutmaları açısından iyi bir beslenmenin ana öğelerindendir.

 

Birçok besin lif içermesine rağmen yine de yeteri kadar lifli gıda yediğimiz söylenemez. Tüketilmesi önerilen lifli gıda günde 25-38 gramken yapılan araştırmaların sonuçlarına göre günlük ortalama aldığımız miktar 12-18 gramdır. Size vereceğimiz lezzetli önerilerle günlük beslenmenize ortalama 25 gram lif ekleyebilirsiniz.



Kütürdetin
Lezzetli, sert ve sulu besinlerden birçoğu da lif deposudur. Brokoli, kereviz, havuç bunlardan bazıları. Sadece yıkayıp yiyebileceğiniz bu besinleri çok çeşitli salatalarda da kullanabilirsiniz.

 

Yemeğinize katın
Eğer hala yeterli lifi alamıyorsanız, lif solusyonu takviyesi yapabilirsiniz. Doğal olan bu takviyeleri çorba, yoğurt, salata sosu ya da içeceklerinize katabilirsiniz.

 

Fasulye tüketin
Her türlü fasulye ( kuru, taze, barbunya) mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır. Etsiz yemekleri tercih ediyorsanız fasulye onun yerini tutan sağlıklı bir ana yemek olabilir. Ana yemek dışında fasulyeyi salatanıza katabilir, püre haline getirip çeşitli baharatla dip sos olarak da kullanabilirsiniz.



Tatlı rutininizi değiştirin
Yüksek kalorili, yağlı, kremalı ve şekerli pasta ve kek yemek yerine bir kase çilek ya da yaban mersinini deneyin ya da bir kase yoğurda 1 kaşık kabakçekirdeği ile bir çimdik tarçın katın. Ya da lor peyniriyle bal kabağı püresini karıştırıp elma dilimleri üzerine sürebilirsiniz.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Doğumda sancı neden olur?
    Doğumda sancı neden olur?

    Süresi : 01:49 İzlenme : 2564

  • 4 cilt tipine uygun kil maskesi tarifi
    4 cilt tipine uygun kil maskesi tarifi

    Süresi : 00:57 İzlenme : 1250

  • Hayvanlarla ilgili bilmediğiniz gerçekler
    Hayvanlarla ilgili bilmediğiniz gerçekler

    Süresi : 00:58 İzlenme : 410

  • Deprem çantasında neler olmalı?
    Deprem çantasında neler olmalı?

    Süresi : 01:14 İzlenme : 711

  • Kadınbudu kaplama tavuk!
    Kadınbudu kaplama tavuk!

    Süresi : 01:44 İzlenme : 1858

    Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
    Yukarı Git
    HTHayat Mobil Sürümüne Dön